每天几点排便比较好？

人有三急，解大便应该算是最急的一件事情了。有人会说，解大便又不是什么技术活儿，哪有什么最佳排便时间，我想拉就拉呗！错了，排便就是一个技术活儿，做人不能太随便，排便也是一样。每天定时规律的排便对身心 健康 非常重要。

那么，你知道一天中什么时候是最佳的排便时间吗?为什么有些人容易便秘呢?接下来就由我给大家介绍一下吧。

对于一个胃肠道功能正常的成年人而言，人体从嘴巴吃进去的东西经消化道的消化、吸收，到大肠形成大便，一般于12 24小时经肛门排出体外。如果不及时排出，就会储存在乙状结肠和直肠内，时间越久随着水分的进一步吸收，大便就容易干结，从而导致便秘。

从大便的形成和排出过程，我们就会很好理解，一天最合适的大便时间应该是清晨。刚起床的时候，消化道蠕动较快，而且食物经过一整夜的消化，食物残渣已经进入大肠，形成粪便，并且顺利进入乙状结肠，接着进入直肠内，当直肠壶腹蓄积足够数量的粪便时（大约300克左右），就会对直肠壁产生一定压力，这时通过反射弧促使人体产生排便反射，如果你按照习惯刚好坐在马桶上，大便就会非常顺利的排出。

有调查研究表明，清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低。在便秘人群中，公务员、医务工作者、教师所占比例最高（您中枪了吗？），而这三类人群因为工作的原因，有晨起或早餐后排便习惯的比例分别只有16%、17%和30%。

一般来说，大便频率最好是1天1次，或者1天1 2次。刚刚说过，如果1天1次，最好清晨起床排便。如果1天2次，除了清晨1次，还可以餐后1次，因为餐后肠蠕动也会加快，这时大便也容易排出。当然，也可以晚上睡觉前排一次便，这也是很多人的习惯。不过，需要注意的是，人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起痔疮、肛裂、精索静脉曲张、疝气等。

有人说，我每天已经有固定的时间排便了，要不要非要改变习惯，改成清晨起床排便呢？其实，大可不必！虽然说，可能清晨起床排便是最佳的，但最最重要的一点是要养成每天定时排便的习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的，可 以避免不规律而导致的功能紊乱（比如便秘、痔疮等）。

需要提醒的事，排便是头等大事，有了便意最好及时去排便，不要憋大便，因为便意稍纵即逝，憋得久了，或者经常憋着，便意就会不敏感了，从而容易导致便秘。最后需要提醒大家，排大便是一件需要专心致志、速战速决的事情，一次 排便的最佳时间是3－5分钟，排便时不能有杂念或从事其它活动比如读书看报、刷微信微博等，因为这样会抑制排便中枢并分散其所需的血流量，从而大大延长排便时间，容易导致便秘和痔疮。

排便并不一定每天，也不一定必须定在某个时刻。根据每个人肠胃、体质的不同，排便也各有差别，只要保证1~2天左右排便通畅，大便性状 健康 的话，即使一天没有排便谈不上便秘。另外，每个人由于饮食、生活习惯的差别，排便的时间也可能有区别，根据自己的时间，可以选择某一段时间固定排便，养成定点排便的习惯，当然，一天中的任何时刻都可以选择，并不一定要挑早晨。当然，根据中医上的理论来看，造成的6~8点左右是大肠当令，这时候大肠运动比较积极活跃，因此，也是更容易产生便意的时间段，如果这段时间能够养成排便习惯的话会更容易排便，更能够预防便秘。有习惯性便秘的朋友也一定要选择合适自己的时间段，养成定点排便的习惯，给肠胃一个习惯，这样，下一次排便肠胃就蠕动更活跃，更有利于产生便意。

有便秘情况的朋友可以多选择富含膳食纤维的食物食用，例如水果、蔬菜、谷物类食物、薯类食物，其中都富含膳食纤维，可能对缓解便秘有一定的作用。水溶性膳食纤维能够吸收大量水分，能够软化便便，促进排便顺畅。不溶性膳食纤维能够增加残渣体积，促进肠胃道蠕动，增强便意，利于排便。日常注意多补充水分，特别是膳食纤维吸收较多而水分又较少的话可能更容易引起便秘。适当的运动也能促进肠胃道蠕动，增强便意。也可以补充酸奶，酸奶中有益生菌成分，而且酸奶可以给肠胃道一些小刺激，促进蠕动，对于改善肠胃道 健康 有好处，也许对于通便也有一定作用。

每天正常排便时间为早晨7至9点钟为最佳，说明你的肠胃没毛病，如果不在这个时间段，那么你的肠胃小有问题，具体情况如下:

1、正常情况早晨7至9点排便。前一天吃到体内的食物，经过一夜的消化、吸收，正常情况下，消化吸收时间已足够，而且零晨5至7点是大肠经最活跃的时候，也就是这个时间段，大肠加速蠕动，促进肠道的东西消化，到早晨7至9点钟，基本消化完，无法消化的以及消化后的残渣要通过大肠排出体外。

2、人体生物钟打乱，输入到体内的食物没有按正常时间点摄入，困此按排便时间也跟着错乱，这种现象很不好，因为人体的十二条正经和任督二脉与时辰相互对应，与人一样，到达工作的时间点后它需要工作，到达休息点时它需要休息，你把它搞乱了，它也会把你搞乱，最后大家都乱，结果身体就会出毛病。

3、非正常时间段排便。首先是肠胃肯定出了问题，这与吃饭是同样问题，该吃饭了你不想吃，有人说是没胃口，其实脾、胃、肠工作不正常而导致的。脾是人体五脏六腑的指挥官，指挥官不舒服了，它就不能很好的指挥其他器官工作，同样肠胃没有接到信号，开始偷懒，形成习惯后，脾也就指挥不动了，形成恶性循环，这就是为什么早晨到排便的时候而没有排便的原因。

若是能感觉到脾肠胃有问题的，及时进行调理，使脾肠胃正常运行若是感觉身体良好，就要有意的调整排便时间，这样也会让身体更加 健康 。

排便的时间并不是固定的，可能是因人而异，因为每个人都有不同的排便生物钟，有的人习惯于早上起来排便，当然晨起排便，我们觉得是最好的一种情况，因为有宿便之类的，早上把它排掉，一天都很清爽。

但是有的人习惯于餐后排便，因为吃饭有一个食物的特殊动力作用，会导致肠道蠕动增加，很多人在餐后的时候，尤其餐后半小时左右，会想去排大便，这也是一种正常的情况。

曾经看过一则广告说，一天不排便，等于抽了三包烟。

虽然有夸张的成分，却也反应了没有按时排便的危害！

不按时排便，身体代谢的废弃物堆积在身体内，毒素堆积，最直接的受害者就是肝脏。

长期便秘，还容易引发痔疮、肠阻塞等各种肠道疾病。

对于中老年人，还容易加重高血压，更为严重者，容易引起心梗、脑梗爆发。

那么，一天当中什么时间排便最好？

每天这个时候，是“排便黄金期”，希望你不要错过

人体摄入的食物，要经过12小时的消化，最终代谢的废弃物排出体外。

因此，早晨是排便的“第一黄金期”，一定不要错过。

清晨洗刷完毕，一杯温热水下肚，很快就有了便意，一定要抓紧排出宿便，对身体各脏器都有好处。

如果因为种种原因，错过了第一黄金期，那么不要错过排便的“第二黄金期”。

那就是晚饭后！

晚饭后、或者临睡前排便，也是非常不错的，将24小时前的废弃物彻底排出体外，相当于给房间来了个大扫除，也是极好的，轻轻松松上床，让身体各器官在清洁的环境中得以休息调养，也会使身体处于一个良性循环的环境中。

“排便”有3个特点，恭喜你，身体很 健康 ，没有大毛病

1、便色偏黄

健康 的大便也有多种颜色，一般都比较接近土黄色，当吃了颜色偏深的食物后，可能会有改变。

排除饮食因素，如果排便颜色一直偏离正常颜色，就要多加注意了。

如果粪便颜色为白色，可能胆管受阻，胆汁出不来；

大便黑可能是上消化道出血的特征表现之一，而消化道溃疡、食管癌、胃癌是常见的原因。

2、无恶臭味

便便是臭的，这没错。

食物是由碳、氢、氧、氮、硫所组成，在经过分解之后，剩下来的东西当然也是这五种元素，而里面的氮和硫会产生一股臭味，使得大便是臭的。

但是，大便的臭一般都在可忍受范围内，如果排便异常的臭，要警惕是肠道疾病的信号。

大便有不同以往的臭味，比如腥臭味、焦臭味、酸臭味，都可能是病态的，要注意就医查看。

3、大便成形

正常的大便应该是像香肠或蛇一样，表面光滑，这是最理想型的，如果能够每天排便都这样，说明你很 健康 ，没有肠胃及消化系统疾病。

如果排便过分干硬，可能是要便秘了，要考虑自己是不是平时吃了太多肉食，很少吃蔬果；

如果排便成糊状，松软块状，说明你快要或者已经腹泻了。腹泻有多种原因，有时可能只是吃了不该吃的东西，有时可能是得了严重的病，要尽早确定，对症纠正。

想要排便更轻松，养好肠道很关键，如何呵护肠道 健康 呢？

保护肠道 健康 ，谨记：多补2物，常吃2白，按摩2处！

【多补2物】

1、补粗粮

研究发现，日常饮食，过于精细，是导致肠道受损的因素之一。

而粗粮，含有大量的粗纤维，能够很好地促进肠道蠕动，改善便秘的情况。

因此，饮食中，尽量做到“粗细搭配”，适当吃点粗粮，对肠道 健康 大有益处。

2、补水分

水，是最好的排毒剂，也是最好的润肠剂。

若人体水分不足，会使大便干结，引发便秘，进而导致肠道疾病。

所以，日常生活中，一定要补充足量的水分，通常来讲，每日用水量应在1500-2000毫升左右。

另外，不喜欢白水的朋友，也可以喝点对肠道有好处的茶水， 黄蓝菊根茶 。

黄蓝菊，也叫菊苣。其含有大量多糖类成分，其中以菊粉，含量居多。其在黄蓝菊中的含量丰富，高达15-20%。

而菊粉，也被称为“益生素”。学名是多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纤维；

它是双歧杆菌的增殖因子，不被胃肠道消化吸收，而是直接进入大肠，优先被乳酸杆菌利用；产生醋酸盐和乳酸盐，降低大肠的pH值，从而增加肠道有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。

所以，日常喝点黄蓝菊根茶，可以很好地改善肠道微环境，预防肠癌的发生。并且促进矿物质吸收，预防便秘。

【常吃2白】

1、银耳

银耳，被称为肠道的“清道夫”。其呈半透明，柔软且有弹性。

另外，银耳还含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。

经常食用银耳，不仅可以增强人体免疫力，还有很好的抗衰老，美容养颜的作用。

2、山药

山药，性平味甘，具有健脾，养胃，助消化的作用。

有关研究显示，山药，能促进消化道粘膜上皮细胞的增殖，提升小肠中消化酶的活性。

因此，肠道不好的人，日常吃点山药，对身体很有帮助。

【按摩2处】

1、按摩腹部

方法：身体呈站立姿势，双脚略分开，目视前方；左右手交叉重叠放置，手掌贴于肚脐部位，顺时针方向按揉腹部。

频率：每晚睡前一次，每次按揉50-100下即可。

作用：经常按揉腹部，有助于消化吸收，减少肠胃的不适感。

2、按摩手肘

方法：手臂弯曲，用拇指指腹，按摩肘端下3寸处的位置。

频率：每日一次，每次100-200下即可。

作用：经常按揉此处，可以增加人体免疫力，调理肠胃功能，有较好的 养生 作用。

第一个：晨起后

身体经过一整晚的代谢，体内已经滞留了不少的食物残渣和毒素，所以若是晨起后有排便的习惯，对于身体来说是 健康 的，晨起排便我们称之为排宿便，能够及时地将体内的毒素排出，对于肠道 健康 是有好处的，所以，若是你有晨起排便的习惯，其实是一件值得高兴的事情。

第二个：睡前

晚上是身体休 养生 息的宝贵时间，若是睡前有排便的习惯，能够将体内残留的食物残渣以及剩余毒素排出，对于身体是有好处的，因为睡觉后身体的代谢会减缓，所以睡前排便有助于减少对身体代谢的影响，让人能在晚上睡一个好觉，不仅身体 健康 了，睡眠质量也提高了。

每个人对身体好，早上6点至9点比较好

早起最好

每天排便最好时间是早上，早上排出的是宿便，大便在肠道中经过一夜消化和水份吸收后，都积聚在直肠中，压力增高，刺激肠粘膜上感觉神经末捎传导大脑后发出排便指令，有非常短暂排便感，马上上厕所，立马大便快速排出，一身轻松。这是我自己保持了几十年的晨起一次大便好习惯，对身体 健康 最重要一环。

一般来说，最好的排便时间是在清晨，大约早上五点到八点多钟之间，早上起来的第一件事就是去排便，经过一夜的消化，食物残渣已经形成，这个时候排除宿便、清理肠道是最好的时间点，养成良好的排便习惯对于保持身体 健康 是很重要的。

你知道什么时候才是最佳的拉屎时间吗？

早上或早餐前后两小时内

吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。在你睡觉的时候，你的小肠和结肠都忙着消化你白天吃下的食物。因此早晨起床或早餐前后两小时内排便最适宜。

如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多，对身体负面影响越大。

当然，如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。重要的是：有便意就要及时去，憋着对身体百害无一益。

一周一次到一天三次都算正常

西北医学消化 健康 中心的医疗顾问Stephen B. Hanauer认为， 一周一次大便到一天三次大便都是正常的。 这个变动范围很大，不过你只要找到适用于你的方法，那么你排便就会像发条装置一样准时。

那么肠道里面的细菌就会将粪便变成气体，最后人会不停地放屁让后整个人都变得浮肿。另外，憋屎太久还会造成其它情况比如便秘和肠道易激综合症。

01 晨起一杯温水

早上起床后可空腹饮用300ml的温水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝温水有利清理肠胃，促使排便。

02 多吃富含膳食纤维的食物

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，能刺激肠道加速蠕动, 使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，能有效缓减便秘。

03 良好的排便习惯

养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间不建议看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5~10分钟，坚持做几个月，养成良好的排便习惯，可消除便秘。

04 运动

运动能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操；可因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。每晚睡觉前，可揉腹10~15分钟，以刺激肠道蠕动。

改善便秘是场“持久战”

需要调整改变不良生活习惯

但并不是所有的便秘都能用上述方式缓解

如长时间不能缓解或伴有其他症状时

就必须引起重视

并及时就医咨询专业医生

每天早晨排便最好。如果能在晚上睡觉前排便，对避免大便在体内堆积也有好处。而且，如果不及时排除，容易引起口臭、胃肠道疾病、肥胖、痤疮等问题。排便时间为5分钟左右。上厕所时不要玩手机或看书。因为排便时血液会再次停留在肛门附近，容易引起痔疮，更不能憋着不排便。因为水分不断被肠道内的食物残渣吸收，大肠蠕动缓慢。早上吃早餐前喝水，胃部会比平时工作得更快。

可立即让水到达大肠，增加粪便的含水量，方便排出。蜂蜜中含有丰富的果糖，这种成分本身就有很好的通便效果，但每天50克左右就应该足够了。再加痤疮等问题。排便时间为5分钟左右。上厕所时不要玩手机或看书。因为排便时血液会再次停留在肛门附近，容易引起痔疮，更不能憋着不排便。因为水分不断被肠道内的食物残渣吸收，大肠蠕动缓慢。早上吃早餐前喝水，胃部会比平时工作得更快。上喝足够的水，可以保持大便不干燥，帮助大便排出体外。一天或两天的大便是正常的，一天两次也是正常的，最好在早上排便，多喝水，多吃蔬菜和水果可以保持大便通畅，规律的饮食习惯。最好的排便时间是在早上。

如果早上不能早起，定期排便也是可以的。肠道有一个生物钟。如果你坚持每天在差不多的时间排便，肠道会给你一个反馈，你会觉得每天在这个时间排便，这是最好的情况。如果现在排便不是特别规律，也可以通过自己来调整肠道，让肠道逐渐形成，比如说要从早上开始排便，每天早上可以从早上开始揉肚子，喝一些水或者咸水，揉一揉后腰部促进肠道的蠕动，然后去蹲一蹲，没有意思也要蹲一蹲，要让你的肠道有这种感觉。

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