1、想让母乳增多要多吃有营养的食物，多吃富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡肉、羊肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉等。
2、还要多喝下奶的汤水，例如多喝鲫鱼汤、鲤鱼汤、八爪鱼汤、丝瓜鲢鱼汤、木瓜通草汤、花生猪蹄汤、海带排骨汤、鸡汤等，都是有催乳的作用，能使乳汁分泌增多。
还要多给宝宝吸吮乳头，保证乳腺管的通畅，还可以按摩乳房，用热毛巾热敷乳房，能刺激乳腺使乳汁分泌增多。
引言；哺乳期的女性想要奶水变多的话，我们可以多吃些含有优质蛋白质，脂肪酸维生素的食物，增加一些营养的摄入，乳汁的分泌量以及营养价值也会增加。那么哪些食物吃了可以让奶水加多了，我们可以一起来了解一下。
一、含优质蛋白质的食物哺乳期的女性如果奶水不够，可以吃这些含优质的蛋白质的食物，让乳汁更加增多。比如我们常吃的有鸡肉，鱼肉，牛肉。以及一些有营养的汤水，排骨汤，鸡汤，鱼汤，猪蹄汤等等。这些食物里面都含有优质的蛋白质，脂肪铁剂等等，可以提供乳汁分泌所需的营养素，合适的煲汤食用。
二、含脂肪酸的食物那么我们除了吃些有营养的汤水的话，我们也可以给产妇吃一些含有脂肪酸的食物，通常的话是有花生，核桃，杏仁等等各种坚果类的食物，都含有丰富优质的脂肪酸以及其他的各种营养。含脂肪酸的话，食用后是有助于乳汁的分泌物，同时我们还可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，比如猕猴桃，人参果，圣女果，樱桃，红枣等等，这些水果的话都是有丰富的维生素，是有助于乳汁的分泌。
三、其他食物那么我们还有哪些食物可以让产妇乳汁分泌增多呢？比如有燕麦莴笋都富含铁质，同时也有其他的营养成分，吃了以后可以增加乳汁类的矿物质含量。还有我们常经常使用的丝瓜，糙米，都含有更多的膳食纤维。以及木瓜，木瓜中含有木瓜酵素，能够迅速的把蛋白质分解成人体易吸收的成分，刺激乳腺，帮助乳房乳汁的分泌。我们在哺乳期的话，除了在饮食方面要注意，同时作息也要有规律，需要有足够的休息时间。以及良好的心态。
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