按摩脸上什么穴位能瘦脸
A：迎香穴
B：颧髎穴
C：下关穴
D：颊车穴
方法：可使用手指、笔、或指压棒，按压每个穴道5秒钟，重复10下，每天可做2-3回。
A：迎香穴
位置：鼻翼外缘中点旁鼻唇沟中凹陷处
相关功能：鼻炎、痛经、三叉神经痛
按摩迎香穴，可以减缓法令纹路。
B：颧髎穴
位置：颧骨下缘凹陷处
相关功能：血液循环、淡斑、三叉神经痛
由A点顺着按到B点，提拉脸部肌肉线条。
C：下关穴
位置：耳前方，颧弓与下颌所形成的凹陷中，咬肌起始部
相关功能：中耳炎，颞颌关节炎、三叉神经痛、张嘴困难、口眼歪斜
持续按摩穴道位置，可使脸部器官正回来，使脸部更对称。
D：颊车穴
位置：下颌角前上方咬肌，按压时有凹陷处
相关功能：三叉神经痛，急性腮腺炎，颞颌关节炎，咬肌痉挛
肉毒杆菌在瘦脸时，基本上施打的位置就在这边
要使咀嚼肌不这麽凸出，平常可以吃比较不这麽硬的食物，也可以使用穴道按摩，来放松咀嚼肌太过发达。
吃什么能瘦脸
红酒瘦脸
很多女性都知道红酒可以美容瘦身。如果你想瘦脸的话，那么不妨可以试试花草红酒。用花草红酒瘦脸的同时还可以瘦腰腹部和腿部。我们可以把红酒和一些花草结合起来，美容效果更理想。不但可以瘦脸，而且还可以让我们的脸色更加红润，光彩照人。
芹菜瘦脸
芹菜可以瘦身，排毒效果很好，而且还富含营养。另外，芹菜还含有丰富的膳食纤维，吃芹菜的时候，可以促进我们口腔运动。咀嚼可以让我们的脸部动起来，从而达到瘦脸的效果。芹菜可以煮熟了吃也可以生吃。
胡萝卜瘦脸
很多的人都不爱吃胡萝卜。可是如果你问我吃什么能瘦脸，我会告诉你想要瘦脸，就不要再嫌弃胡萝卜了。平时可以多喝一些胡萝卜汁，也可以加一些蜂蜜进。胡萝卜富含了营养，维生素有助于改善体内的新陈代谢，促进血液循环，改善肤质，还可以瘦脸。
瘦脸的瑜伽动作
三角伸展式—加速排毒，改善斑痘
具体练法：直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。
尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。
由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。
下犬式—肤色红润、紧致通透
下犬式属于半倒置类动作。动作要领是：跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。
做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。
鱼式—改善颈纹、面部细纹
瑜伽动作中的“鱼式”可以让颈部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部细纹以及颈纹的效果。
平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。
呼气，身体还原。鱼式是仰卧练习的，但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿，随时在自己的电脑台前进行。这个姿势还有助于背部区域得到伸展，胸部也得到扩展，呼吸更加完全。另外，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺的平衡也有益处。
特别提醒：全身动作最好在饭后两三个小时后练习，心脏异常、高血压和腰椎间盘突出正处于炎症期的患者要在专业老师的指导下练习。
瘦脸面膜有用吗
15分钟面膜瘦脸
纤脸面膜与瘦脸洗面奶功效是相近的，它在使用前后就像“变脸”一般，瞬间给你的脸部肌肤“充电”，令肌肤恢复白皙嫩滑、紧致活肤的同时，又帮助你祛除脸部毒素和赘肉，雕塑清晰的面部轮廓。
清洗式面膜
这种瘦脸面膜里一般会加入各种中草药、矿物质、植物精油等去脂、瘦脸的成份。不仅能够有效的清洁皮肤，还可以增强细胞新陈代谢，有利于消除面部浮肿。这类面膜在涂抹时最好从温度较低的两颊开始，以便使面膜干燥的时间一致，达到最好的效果。
撕拉式面膜
这种瘦脸面膜在市场上较为常见。它利用面膜和皮肤的充分接触和黏合，使药物充分渗透，达到清洁和瘦脸效果最好，但这类面膜对皮肤的伤害也是最大的。因为撕拉的这一动作本身就会造成对肌肤的损伤，可能会使毛孔变得粗大，甚至会有过敏的风险。这种瘦脸面膜的使用频率不能太高哦~通常一周一次。
面贴式面膜
这类面膜通常是由织布制成，它是将调配好的高浓度瘦脸精华液吸附在织布纸上，使用时敷到脸上即可。选择这类瘦脸面膜时应尽量选择一些比较厚的面膜或是知名品牌的瘦脸产品。如果看不出面膜的厚度，也可以从重量上判断，越重的面膜含有的瘦脸精华溶液就越多，使用效果也就更好。
辅助TIPS
标有lift字样的瘦脸精华产品，如MB紧肤凝露、VICHY紧肤纤容霜、CLINIQUE抗引力紧肤乳液等，这类产品一般具有紧实脸部轮廓，雕塑脸部线条，同时改善因体重变化可能产生的松垮脸型。
健康瘦脸中医饮食
黄瓜
黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。
荷叶
荷叶中有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。[1]
生活瘦脸九大方法
一、DIY按摩
手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。
二、咀嚼瘦脸法
咀嚼瘦脸法是属于一种由内而外的瘦脸方法，不仅对咀嚼的对象有所要求，咀嚼的方法也需要非常注重。一般可以选择香蕉、全麦面包等，方法上需要注重均匀，同时照顾到左右脸部均衡性。
三、减肥茶瘦脸法
通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。
茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。
三、高温沐浴
我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸。你每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜。
四、面部渗透法
瘦脸的最佳方法，应该是由内而外的，通过口腔内部有益减肥成分渗入面部皮下层，从而实现瘦脸的效果。同时再配合一些按摩动作，更能凸显出显著效果。
五、每天脸部操
每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。
六、减肥益生菌瘦脸
瘦脸还是离不开全身减肥的，众所周知，人体吸收营养成分的器官是肠道，肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分，营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内。
七、食物瘦脸
利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢、促进脂肪代谢的植提纤和增强细胞代谢脂肪功能以及冬瓜、玉米等，皆为不错的选择如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
八、运动法
运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
九、面部减肥操
有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊： 由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
饮食习惯
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
2、每天至少喝800ml水
喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。
3、对酒精说“不”
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。
4、增加钙的摄入量
一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。
5、控制盐分的摄入
每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。
每天燃烧250千卡热量，相当于少吃了250千卡热量的食物。制定这个热量指标的目的在于，促进你每天坚持运动，如快走半小时，跳操20分钟等。运动能促进全身新陈代谢和血液循环，瘦脸效果又快又明显。
饮食瘦脸，不可忽视的正确咀嚼方法：
面部的肌肉浮肿问题，除了通过按摩来打通经络，令血流顺畅，让毒素排出的方法之外，最简便的方法就是咀嚼，而这种方法在我们的日常生活中最常见不过了，但往往也容易被我们忽视。
现代人生活节奏紧张，许多人选择更为便利的生活方式，这当中也包括饮食，不爱吃硬的东西，或者随便嚼两口就吞下肚子，这些饮食习惯都是在慢慢减少瘦脸的机会哦。
最基本的咀嚼方法是，当食物进入口腔中，先用左右牙齿各咀嚼10次，然后重复2次，也就是说每吃一口至少咀嚼40次，这样能充分锻炼咀嚼肌，并 能改善肌肉与骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，令面部轮廓更明显!另外，吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西，这样能锻炼前齿，使下颌关节左右前后对 称，面部骨骼更漂亮。
饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。
方法
按摩法
推出V字脸
第一步：将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。
第二步：顺着凹陷处，两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。
第三步：三只指腹用同样的方法作用在嘴唇下方，力道微微加强。
瘦脸(4张)
第四步：同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点，重复这4个动作5次。
消除松弛的双下巴
第一步：两手呈握拳姿态，四指交抵，食指中端关节紧扣在下巴处。
第二步：手指微微并拢，手掌下方抵在下巴之后顺着骨头往耳下方向滑动。
第三步：下巴微微抬高，两手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。
第四步：两只大拇指往下巴后方移动，同样4个步骤重复5次。
推掉大圆脸
第一步：两手握拳之后用第二指关节的地方从下巴两侧开始用力的往上推挤。
第二步：用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。
第三步：用大拇指侧边的力量，用力的按压推挤鼻翼两侧松弛的肌肉。
第四步：最后用大拇指腹的力量从鼻翼两侧画到耳前同时按压耳朵两边穴道。
消除肿眼泡
第一步：将三指指腹平贴在眼睛下方，用轻压的方式活络血液循环。
第二步：双手平贴从眼下位置顺着箭头方向滑动到太阳穴部位，轻压3秒。
第三步： 两手握拳，大拇指轻压在眼头上方，配合深沉的吐息轻压约3秒。
第四步：顺着眉骨的方向大拇指从眉头滑动到眉尾，停止之后一样按压3秒。
淡化法令纹，让双颊更瘦削
第一步：两手握拳，食指微勾起，第二关节处轻抵在嘴角的下方。
第二步：从第一步骤的部位开始，用指关节往上滑动到鼻翼两周，然后用第二指关节反复按摩鼻翼。
摸出纤细逆三角脸
第一步：四指紧贴在耳下的淋巴节部位，用指腹力量呈逆时针轻揉。
第二步：再顺着耳下的淋巴节往下轻抚到脖颈处，排出老旧废物。
磁石经络法
磁石经络法瘦脸(6张)
是指运用传统中医磁石经络法，将里面的磁石与黑膏药在脐部穴位的刺激作用及局部通透作用下，以激发经气，通经脉，促进气血运行，缓解运动引起的肌肉酸痛，加速新陈代谢，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象，利用体内脂肪的自然消耗，达到调节肠胃，排毒养颜，健康瘦脸的良好效果。
中药法
防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。
荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。
黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次，主治单纯性肥胖症。
刮痧法
瘦脸(4张)
利用刮痧技巧，沿着脸部和颈部的淋巴处轻刮，诉求帮助气、血、水循环，使循环顺畅，不仅能有基本的舒缓放松肌肉效果，可作为脸部刮痧的预备步骤，也有助肌肤吸收保养品成分。
以螺旋手法轻刮，由眉心沿额头中线往上刮至眉尖；再由眉心往上画圈刮至额角及太阳穴。两边重复1至2次。以螺旋方式由鼻翼侧边往斜上方画圈轻刮至太阳穴下；再由嘴角往斜上方画圈轻刮至颧骨下。两边重复1至2次。以下巴为起点，沿着颔骨上方，以画小圈方式往斜上方轻刮至耳垂前方，左右各重复1至2次。最后以眉头为起点，沿着鼻梁侧边，由上往下画小圆圈轻刮至鼻翼，左右各重复1至2次。作用：淋巴引流，助排水小脸。
咀嚼法
脸部按摩
一种由内而外的瘦脸方法，通过简单的咀嚼，将有益瘦脸的各种成分快速渗入面部皮下层，从而达到由内而外的瘦脸效果。咀嚼食材主要包括洋车前子、普洱茶、罗梦果、荷叶等多种纯天然草本植物，采取易于面部渗透吸收技术，经过超低温萃取技术炮制而成，其中以瘦脸果等为代表。经过周期化咀嚼后，对于脂肪型、水肿型和咬肌型脸胖能达到效果显著，且不易反弹。
瘦身水果餐
夏天最适合减肥的水果有苹果、柠檬、菠萝、香蕉等，吃着美味的水果不仅能瘦身，还能解暑，一举两得。
菠萝饭
材料：米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。
做法：将菠萝直立，从菠萝的1/3处切开，不要破坏菠萝头部，留下的2/3段做容器，轻轻地将菠萝果肉挖出，并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用；洋葱切成丁，朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中，调入一点蚝油打散备用；热锅放入适量油，大火加热至油8成热时，倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎，鸡蛋熟后盛出，放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出；热锅再倒入1勺油，放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻，放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀，然后盛入菠萝盅里，在上面撒上花生米即可。
香蕉点心
材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。
做法：先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆；切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉；浸入蛋浆后、再醮一层面包糠；放入油中炸至表面酥脆即可。
清爽柠檬水
材料：半粒柠檬，一公升白开水。
做法：一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并放置于冰箱冷却，温度较低则有清凉爽口的感觉。
苹果蛋饼
材料：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。
做法：将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌，再将苹果去核，切片；烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。最后将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。[1]
运动
健美操
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内 容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
瘦身健身操
腹部操
腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。
腰部健身操
沙发操
这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥。
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次
伸展部位：前复和臀部肌肉
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次
伸展部位：背部肌群
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次
伸展部位：大腿前侧肌肉
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉
瘦身操
瘦身操
练成比基尼身材的瘦身操：
1、双脚与肩同 宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次。
2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复。
3、双手撑地，臀部 翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。
4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡。
5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。
6、单脚站立，手里拿着一 个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。
7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。
8、身体朝上躺在地板上,头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿 哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手。
健康瘦身操
毛巾操
拧毛巾
一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定 要伸直胳膊哦。
1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2 伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。
举毛巾
这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1 伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
2 呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。
洗背动作
就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。
1 站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。
2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。
挺胸
胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。
1 站立状态，双脚与肩同宽 ，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。
2 慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。
瑜伽
1、踮脚蹲马步
自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。
双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前 弯曲，同时注意避免驼背。
平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚趾离开地面即可。
3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。
坚持30秒后，恢复到起 始姿势，待呼吸平衡后再重复3次。
2、鹰式单足站立
自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
右手臂在上，双臂于胸前交叉深呼吸后弯曲肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
身体平稳后，抬起左腿从右脚前绕过，左脚被停放至右小腿肚处双膝略微弯曲，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右脚上如果单足站立无法保持身体平衡，左脚尖可轻触地面维持平衡。
平稳呼吸，坚持次姿势1分钟后，换左脚支撑身体，重复以上动作。
每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。
营养品
如一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。
鸡肉
其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。
素食
食素者容易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟 钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
体型保持方法
7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分、降低低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排 出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
练习步骤：
1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2．5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)
西洋梨型
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2．左右腿各50个垂直举腿。
3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4．弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
1．25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2．左右腿各50个垂直举腿。
举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
持之以恒，坚持不懈
按摩瘦脸的方法有哪些
按摩瘦脸的方法有哪些？在日常生活中，相信很多人都喜欢自己的脸小一点，这样看起来会更加精致一点，其中很多人会通过按摩的方式，下面分享按摩瘦脸的方法有哪些，一起来看下吧。
按摩瘦脸的方法有哪些1按摩瘦脸的方法
无论身体哪个部位浮肿，不管是脸、眼部、还是四肢，其实都跟体内的水分代谢有很大关系。简单来说，轻微的眼部、脸庞或四肢的浮肿大多是不良的生活习惯引发了大内“肿”管——肾脏的不满所引起的。当体内的水分代谢失调，大内“肿”管没有足够的活力排出多余水分和老旧废物之时，身体就变成了那个不新鲜的苹果。而浮肿和我们的体质、性别、年龄都密不可分。一般而言，女性比男性容易浮肿，胖的比瘦的容易浮肿、年龄大的比年龄小的更容易浮肿，所以熟龄的微胖女性其实是最容易水肿的类型。
脸是人的门面，哪怕是工作上打交道，第一印象也十分重要，瘦脸会让颜值加分！但有时候经常眼圈浮肿，双颊圆润，大清早就给人一种没睡好的疲惫感，连照相都显得脸大。那些都是因为脸上发生了水肿，不注意的话，真会变成大脸“胖子”。
3个坏习惯打“肿”脸
1、酒精摄入过量
不少人有过这样的经验，前一天酒喝多了，第二天早上起床发现脸胖了一圈，这是因为酒精摄入过量造成了血管扩张，而静脉淋巴来不及处理这些多余的水分，使其滞留体内，造成“一夜胖脸”。
2、重口味
爱吃咸的人也容易浮肿。因为当你摄入过多盐分的同时身体需要更多的水分，体内水分堆积过多，自然肿起来。
3、运动不足
运动不足影响血液循环和淋巴排毒力，更容易浮肿。
脸部消肿：睡前禁水+早起按摩
最佳消肿时间
通常脸部水肿发生在早上起床到中午这段时间，身体健康的人一般到上午就会自然消除。所以如果前一天晚上喝多了，临睡前做做热敷，早上醒来时做点轻度运动都能有效地预防和消除水肿。而长期水肿的，一定要早晚针对水肿按摩。
最佳消肿道具
最常用的当属滚轮按摩器，而日本具备震动功效的T字棒也能瞬间消除脸部水肿，连大S都赞不绝口。
快速消肿按摩法
1、首先是眼周按摩，双手要由外到里，自下而上地沿着眼周和眉骨轻轻画弧按揉，这样重复5次就能明显感到肌肤收缩，浮肿缓和。
2、而颊侧按摩是从太阳穴开始向下巴刮压5次，在下巴要多揉几下，稍微用力。最后沿着耳朵到肩膀的`线条按揉5次。颈侧是淋巴和血管集中的地方，按揉可以促进血液和淋巴循环。
3、另外，在按摩前可以试试当下流行的冷热敷交替疗法：用两条毛巾一条浸冷水一条浸热水，拧干后交替敷在脸上，各5秒左右，做3次。这样能够更好地刺激血液淋巴流动，此后再敷上化妆水和乳液，用手或按摩器进行按摩。
为什么“肿”成萝卜腿？
1、肌肉疲劳
腿脚是距离心脏最远的器官，所以当腿部肌肉疲劳无法保持循环的时候，腿部就容易浮肿。
2、空调冷风
冷空气会让身体功能变慢，从而影响血液循环，使腿部浮肿。
3、固定姿势
现代白领在办公室一坐就是八九个小时，腿部很难得到活动，僵硬的肌肉再加上远离心脏，腿想不肿都难。
腿部消肿：晚间10分钟按摩
最佳消肿时间
和手臂一样，腿部浮肿主要发生在一天中的下午，无论是久站还是久坐，都要注意休息，散散步，晚上泡热水。提高血液循环速度，防止水肿。
最佳消肿道具
腿部按摩多数以手为主，也可辅以按摩锤。另外最近国内外流行的一种多功能按摩板也对腿部消肿有奇效，尤其是久坐肿胀的大腿和臀部这些不好下手的地方，按摩板能帮上大忙。
快速消肿按摩法
1、大腿+臀部浮肿：久坐形成的大腿和臀部浮肿主要是血液不流通造成的，可以同过腰腿按摩来消除，先用双手在腰侧和大腿快速按揉几下预热，再从膝盖两侧平按到腿根。臀部则重点放在尾椎，用按摩捶或按摩板针对尾椎进行按摩，可以有效收缩臀部。
2、小腿浮肿：久站造成的小腿浮肿，可以用揉捏按摩法。平坐在地板上，单脚竖起，双手握住脚踝按揉，沿着小腿肚一直按到大腿根，重复几次后换腿，直到水肿消除。无论大腿还是小腿按摩，都可以结合紧肤霜，效果更明显。
3、另外如果有条件，还可以试试针灸按摩师小山雅义推荐的穴位按摩，针对脚底的涌泉和小腿的足三里、膝盖的血海穴用力按压，都能刺激体内循环消肿，远离“萝卜腿”的困扰。
按摩瘦脸的方法有哪些2排毒瘦全身的小方法
圆脸是许多女生内心的痛，明明身材并不是那么的胖甚至可以说是苗条，但是脸部总是有种肉肉的感觉，经常第一眼就给人一种小胖子的印象，那么该如何去改善这个问题呢？其实也没有那么的复杂，坚持每天去按摩减肥脸部，一个月你就能惊喜的发现自己的脸型改变了，同时你也要多注意少吃一些油炸油腻的食物，多吃水果蔬菜，对于促进脸部血液循环也是很有帮助的。
瘦脸运动
头往右侧倾
腰背挺直地坐在椅子上，收起腹部，两肩自然放下，松弛下来，脖子摆正，面朝正前方，最好是对着镜子做，这能清楚地观察自己是否有骨骼不平衡的问题。然后头往右侧倾下，注意面部保持正向前方，脖子不要扭转。
目光斜视
保持头部倾出的幅度与姿势，下巴向上微微抬起，令视线望向斜上方。再进一步抬起下巴，同时头从右侧转回正前方，令下巴充分抬高，脸完全面向正上方，同时闭上双眼。
张口笑
嘴巴上下张开，上下牙齿随之拉开距离，做张口笑的表情，嘴巴尽量打开，刺激周围的口轮匝肌。
嘴角测咧
保持嘴巴张开的幅度，左右嘴角慢慢向两侧咧嘴，令上下伸展的嘴唇缓缓向外侧提拉。
合拢上下唇
然后合上下唇，上下牙也合拢，但上下唇之间保持一定的缝隙，不紧贴，保持这个姿势，左右嘴角进一步向上方提拉。
合上双唇，上提的左右嘴角往中央收回，收缩嘴巴，但不要嘟起嘴，同时令空气填充整个口腔，左右脸颊鼓起来。
双唇拉开
保持上下牙齿紧合的状态下，双唇在下上下拉开距离，注意嘴角不要左右拉开，随着上下唇而带动往中央收拢。
下唇伸出
面朝正前方，头微微抬起，视线朝向斜上方，进一步上抬下巴，眼睛网上看，保持下巴充分上仰的状态下，下唇伸出，上唇固定，保持数秒。
舌头伸出
同样是抬起头，固定好下巴微微上仰的姿势，稍微张开嘴巴，舌头伸出来，并尽量往斜上方拉伸，但注意不要卷起舌头。
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