五谷杂粮也是养颜护肤的保健品，接下来，我为您介绍了可以美容的五谷杂粮，一起来看看吧!
小麦
小麦可养心安神，有助于女人治疗失眠心悸，其中的维生素E可使皮肤光滑细致。
吃法：全麦馒头、全麦面条、全麦韭菜水饺。
薏仁
薏仁又称薏苡仁，含有丰富的维生素B群和纤维质，能利水消肿，美白皮肤，是瘦身美容的高手。
吃法：薏仁汤、薏仁绿豆汤、薏仁银耳汤。
燕麦
燕麦含有丰富的胺基酸及亚麻油酸，还有丰富的纤维质，可以降低血糖与胆固醇，有助于延缓衰老。
吃法：水果燕麦粥、什锦燕麦粥、燕麦饼干。
黑糯米
在中医的观点，黑糯米可以安神、补血、益肾气、促进生长发育，还能使白发乌黑。黑糯米能让女性秀发乌黑有光泽，脸色红润。
吃法：黑糯米饭团、黑糯米八宝粥、黑糯米红豆汤。
黄豆
黄豆的.异黄酮素具有与雌激素相类似的作用，可以改善女性更年期症状，对抗衰老，其丰富的纤维质也是通便排毒的好帮手。
吃法：黄豆饭、黄豆排骨汤、豆浆。
黑豆
黑豆可活血利水，乌发黑发，延年益寿。现代医学认为，黑豆对心脏病、糖尿病、肥胖都有一定的辅助治疗效果。
吃法：红糖黑豆、黑豆浆、黑豆排骨汤。
绿豆
绿豆可清热解毒，促进胃肠蠕动，能预防便秘，是肠道环保的好帮手，同时也能促进皮肤的新陈代谢，减少痘痘、黑斑的形成。
吃法：绿豆汤、绿豆饭、绿豆西米露。
红豆
红豆含有丰富膳食纤维、维生素B群及丰富的铁质，可以通便排毒、利水消肿、红润气色与强化体力。
吃法：红豆汤、红豆八宝饭、菱角红豆粥。
爱美之心人皆有之，皮肤光滑，脸色红润是每个女生都梦寐以求的。为了保持年轻、美丽，除了在护肤、美妆上的大把“投资”以外，饮食也非常重要。
黄色的全谷物（如小米）含有胡萝卜素，表皮红色、紫色、黑色的全谷物（如黑米、紫米、红米、血糯米）是花青素的良好来源，其中红米和黑米的花青素含量高达504.56mg / 100g。它们都是清除体内自由基、抗氧化的重要功能物质，对改善皮肤状态十分有利。
与简单糖相比，粗杂粮主要由结构复杂的长链碳水构成，在肠道中分解代谢速度慢，葡萄糖一点点释放到组织中，仅提供细胞活动的能量需要，不会造成游离葡萄糖的积累，大幅度降低了糖基化水平。
五谷杂粮中的膳食纤维，尤其是大麦和燕麦中丰富的β-葡聚糖，还能改善便秘、清除肠道内的垃圾，避免毒素在体内蓄积，使皮肤粗糙、暗沉现象得以改善。
1、 主食粗细搭配
长期吃细粮的人不建议突然大量摄入粗粮，否则，会引起消化不良、胃胀气甚至腹泻。而且，再好的东西也是适量就好，粗粮吃太多，不仅影响消化，还会影响某些营养物质的吸收，甚至导致营养不良，更别说脸色红润啦。
觉得哪个好，就长期只吃一种也是不可取的，食物多样营养才能更加全面。
所以，主食建议粗细搭配，可以1/3-1/2左右的粗粮占比，并且经常换着吃。
2、 优质蛋白不能少
谷类虽然也含有蛋白质，但是并不是优质蛋白，想给身体补充足够的必需氨基酸，促进身体胶原蛋白的合成，鱼虾瘦肉蛋奶豆等优质蛋白质食材必不可少。
3、 蔬菜水果吃够量
蔬菜水果富含多种维生素、矿物质、植物化学物，对身体健康和良好的皮肤必不可少。比如富含的维生素C可以促进胶原蛋白的合成，促进铁的吸收，帮助我们实现皮肤光滑、有弹性，脸色红润、有光泽。所以一定要保证蔬菜水果的摄入量，每天一斤左右蔬菜，半斤左右水果。
4、 每天饮水要充足
充足的饮水量可以促进新陈代谢，加速身体代谢产物的排出。建议每天1500-1700毫升，首选白开水，拒绝甜饮料。
除此之外，需要格外注意的是，熬夜会加速胶原蛋白流失，导致皮肤暗黄、长斑、长痘、长皱纹。所以，小仙女们尽量早睡早起，规律作息吖~
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