孕妇产后分为几个阶段？

第一阶段：产后24小时

孕妇运动

可在分娩后立即开始这项运动，虽然刚开始做时不会有感觉，但还是要做。这项运动可在床上或坐浴时进行或在排尿时做——收缩而暂停排尿，然后放松使尿液排出，重复多次。由于肌肉状态逐渐恢复，在动作的反复之间，可以做到只容许数滴尿液排出。

腹式深呼吸法

采取基本姿势，把手放在腹部，当由鼻子慢慢吸气时，能够感觉腹部上升起来；由嘴巴慢慢吐气时，缩紧腹部肌肉。刚开始只要做2、3次，以免发生换气过度的情形(运动过量的征兆，会有晕眩或昏倒、有刺痛感，或视力模糊等现象)。

第二阶段：生产三天以后

分娩三天以后可以开始做比较正式的运动，不过，必须确定腹直肌在妊娠期间没有分离的情况下才可以进行。这种腹直肌分离的情形相当普遍，特别是生有数个子女的产妇身上更为常见，如果未使这种分离先行痊愈的话，即使是极不费力的动作，也会使分离情况更加恶化。向医师或护士询问腹直肌状况，或可自行以这种方式检查：由基本姿势躺下，微微抬起头，伸出手臂在肚脐下摸摸看有无柔软的团状，这种团状便表示有分离现象。

假使有分离的情形，可以做以下运动来加以矫正：采取基本姿势吸气，两手在腹部交叉，用手指把两边腹部肌肉聚拢，一面吐气，一面慢慢举起头来。然后吸气，与此同时把头慢慢放下。重复3至4次，一天两回。等分离闭合以后，或没有这种现象时，便可以进行上面所介绍的抬头运动、滑腿运动和骨盆倾斜运动。

骨盆倾斜运动：基本姿势躺下，后腰向地板下压，同时吸气，然后吐气放松。刚开始重复3至4次，逐渐增加到12次，然后增加到24次。

第三阶段：产后检查以后

在医师的同意下，此时可以恢复较激烈的运动，包括散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车或类似活动，可是不要操之过急。产后运动不仅可以使腹部平坦，会阴紧缩，各项运动都有额外的功效：会阴运动可以避免尿失禁、骨盆内脱垂和性交困难；腹部运动可以减少背痛、静脉曲张、腿抽筋、浮肿等。定期运动还可加速子宫、腹部和骨盆各部位的受损肌肉恢复健康，并减少因缺乏运动可能造成的虚弱状态。此外，对妊娠与分娩所造成的关节松散也具有恢复功效，并且可以预防进一步的虚弱与紧张。最后，还有心理上的收效(可以问一问任何一位跑步者)，能够增强面对压力时的应变能力，助你放松，因而减少罹患产后忧郁症的机会。

你好，坐月子不管是30天也好，42也罢,只要能恢复身体的各项机能，其实时间是没有具体的要求。在医学上产褥期就是坐月子的恢复期。但恢复的好与不好并不是用时间来判定，是根据产后宝妈的气色是否恢复，睡眠质量是否达标，奶水是否充足，恶露是否排干净，综合整体状态才能评价坐月子恢复好了！省妇幼保健院杜芸院长总结“坐月子”就说的很精髓，坐月子一定要做！首先是为了恢复宝妈的体力，然后是恢复宝妈的子宫等组织，还有就是为了让宝妈少得“月子病”！产后一定要注意饮食标准和月子餐营养的配比，别补充产后营养的同时把宝妈养成一个大胖子，那就有点悲哀了！##

我国的月子病在全球属于“领跑阶段”------月子没坐好！

为什么呢？主要原因是我国当年那个时代卫生条件差，在加上产后得不到充足的营养和休息（那个年代吃不饱，吃不好的前提下还要再产后不久去参加各种生产劳动）直接导致身体出现的各种毛病，人们把所有的毛病都全都归于月子没坐好，落下“月子病”。如今很多月子

中心就产后新妈妈的饮食和宝宝的护理，总结出一套优质的食谱和方

案，为产后妈妈坐月子得到更好的服务，一些知名月子中心将 PWRH

产后营养作为恢复的必须营养，在补充营养的同时切断胆固醇和甘油

三酯等物质摄取，让产妇更健康、更元气满满的重新回到孕前状态，既能补充营养，还不长胖，生活简直美美哒！

饮食标准（呵呵，感觉什么都能吃？）

1、所有的粗粮基本都可以吃

2、吃任何水果都要微波炉加热以后吃

3、食物遵循少盐多汤水

4、头一周要清淡.，后期可以吃一点咸的，但不要放酱油可以放耗油。

注“不能过多食盐，也不能忌盐”

5、产后应做到少食多餐，每天可进食 5-6 次。

饮食禁忌（该注意的必须要注意哦！）

1、不能吃过于寒凉、辛辣刺激性的食物，不利于恶露的排出的淤血

的祛除，会加重气血虚弱，并导致便秘！喂奶的宝妈会对宝宝有影响

2、不能吃营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等。会加重产

妇出血量，不利于恢复

3、过硬、过酸、油腻难以消化的食物，会加重新妈妈产后消化功能

负担，引起消化不良便秘等现象。

4、不能食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会增加消化功能负担。产

后应做到少食多餐，每天可进食 5-6 次。

坐好月子的标准（原来月子有这么多讲究，真是外行只能看热闹）

1，看气色

女性的产后身体相对较弱。经过一段时间的休息和调理，气色应

该是慢慢改善，但如果宝妈早早的投入到带娃当中，每天不注意休息，

不仅面部气色差不好，甚至身体也没有得到很好的恢复，很可能因为

坐月子过早的劳累而落下腰酸背痛的毛病。

2，看睡眠质量

由于分娩后身体处于恢复状态，夜间睡眠一般都会较浅，夜间醒

来的次数会很多，但随着身体逐渐恢复，睡眠质量会逐渐增加。如果

宝妈每晚都睡得很好，那么这意味着宝妈恢复得很好。

3，看奶水

奶水的分泌实际上与宝妈的身体素质有关。如果宝妈的产后恢复

情况好转，那么身体素质就会得到适当恢复，母乳分泌量会保持在很

好的水平，但如果比较宝妈的产后恢复情况，身体健康状况不会起伏

不定，母乳分泌也会下降，需要更多的营养来补充分泌物和母乳质量

的增加，所以通过乳汁分泌也可以判断产后的恢复情况。

4，看恶露

在女性生产过程中，一些杂质将留在腹腔中。这些杂质将以恶露

的形式逐渐排出。如果宝妈在分娩后恢复得更好，并且通常注意生殖

器卫生，那么恶露通常会在分娩后半个月左右进行清洁。但是，如果

此时出现呕吐现象，有必要考虑是否感冒或感染。如果没有及时改善，

会影响宝妈子宫的恢复和健康。

5，看体态

在分娩期间，女性应注意自己的身体恢复，并且还要照顾一下宝

宝。因此，宝妈很容易在这个时候出现腰酸背痛的现象。如果宝妈每

天照顾宝宝，那么就不能保证她有完全多的休息时间，腰酸背痛的现

象也就不会缓解，进而导致需要更多的时间来恢复。

月子餐食谱的顺序（天啊！原来月子餐可以这么做！简直有点

满汉全席的架势）

月子餐食谱不能是一味的进步，应该是一排二调三补的顺序，如何遵

循科学的要点来安排月子餐的食谱，促进身体的快速恢复呢？

月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，具体分为八个

阶段：

一阶段：(产后 1-4 天)促进排净恶露、化淤消肿、愈合伤口

首先排净各种代谢废物及淤血是当务之急，这些恶露多存在一天就会

对产妇的身体又损伤。然后促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和

术后刀口的愈合要多休息为主。

二阶段：(产后 4-8 天)化淤消肿、催生乳汁。

消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅，促进乳汁分

泌以免出现胀奶现象，影响后期奶水供应问题

三阶段：(产后 8-12 天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量。

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官促进子宫收缩，恢复子

宫的正常机能（可以使用收腹的帮助身体子宫的恢复，促排恶露，

结合 PWRH 产后营养修复子宫内膜，促进粘膜再生，为后期子宫修

复做好营养基础）

四阶段：(产后 12-16 天)增加乳汁量，促进体能。

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，

促进身体相关体能的恢复

五阶段：(产后 16-20 天)增强体质、养血补气。

调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态

六阶段：(产后 20-24 天)滋补元气、补精补血。

调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性

七阶段：(产后 24-28 天)理气补血、健体修身。

进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力

八阶段：(产后 28-32 天)修身健体、美容养颜。

通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我

修复能力，恢复肌肉弹性。

产后为什么贫血及怎样补血 （气血可是女人的命根子啊）

产后贫血是非常普遍的现象，尤其在生产过程中最耗气，损失了很多

血液，导致气血亏损，元气大伤。气虚不能摄血，可致产后恶露不绝；

中气下陷、脏腑失于统摄，可导致贫血，尿失禁、子宫脱垂等病症。

产后贫血营养选择，产后贫血的营养补充，PWRH”修复营养素中富

含多种抗氧化营养元素包含：（燕窝提取物、阿胶小分子肽、血红铁

素、雪莲提取物、弹性蛋白）以及优质维生素 A、B1、B6、叶酸等

子宫恢复期所需的维生素、矿物质和微量元素，改善气血。

法国 PWRH 含有的产后恢复营养燕窝提取物、阿胶小分子肽、补皿

的皿红铁素和多方面营养。透膜瞬间吸收，通过细胞到达血液。是传

统的食补 25 倍。

PWRH 不仅是专业补血营养。还是产后恢复的必备营养。可协助子宫

伤口蛋白折叠，维持正常的蛋白构象和细胞形态，促进伤口愈和，做

好新细胞再生的营养储备。刺激子宫胶原蛋白细胞分子的自我修复系

统。

PWRH 明确产后恢复的三个营养组成（通过 PNRWHO 国际标准）

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素 A、叶酸血液、血红素铁、

钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道

损伤修、生殖炎症清理、疤痕修护

成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。

成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

如何才能算做好月子？揭秘知名月子中心的月子食谱，看完收藏了！

看完这些你就能明白那么多明星为什么生完宝宝身材还能保持的那

么完美，气色永远不老一般！当见都没见过的月子餐和产后专用营养

PWRH，优雅的环境和服务相信会让每一个准妈妈都开始膨胀起来，

但月子中心天价的产后恢复费用不是每一个家庭都能接受的。所以，

抓紧先把月子食谱收藏了，以便日后需要。

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