深度睡眠一般为几个小时？如何提高自己的睡眠？_备孕

深度睡眠一般是2~3小时，规律的作息与饮食，可以提高我们的睡眠质量。

什么是深度睡眠？

深度睡眠，又称“黄金睡眠”，是睡眠的一部分，只占总睡眠时间的25%。我们晚上的睡眠一般由5-6个周期组成，每个睡眠周期约为60-90分钟。睡眠周期包括脑电波和快速眼动周期，它是基于睡眠过程中大脑、肌肉和眼球活动的变化。

非快速眼动睡眠分为四个阶段：轻度、轻睡期、中度和深睡期，然后是快速眼动睡眠期，快速眼动睡眠是一个睡眠周期的结束，然后是下一个睡眠周期的开始。研究表明，浅睡期和轻度睡眠约占总睡眠时间的55%，对解除疲劳作用不大，只有中度、深度和快速眼动睡眠，进入深睡眠睡眠状态后，效果才会更好。这是因为在深睡眠中，大脑皮层的细胞处于完全休息的状态，这对消除疲劳、精力恢复、免疫抗病等都是至关重要的。判断睡眠质量不应该只看时间，而应该看质量。改善睡眠质量最终取决于深度睡眠时间的时间长短。

如何提高自己的睡眠？

避免睡前剧烈运动，虽然运动可以有效地帮助人们增强体质，也可以起到减脂和塑形的作用。但睡前剧烈运动，对个人睡眠质量的影响是不可低估的。睡前剧烈运动后身体处于亢奋状态，是无法成功入睡的。也应避免喝大量咖啡，现如今，咖啡已经成为了年轻人的热门饮品，很多人在工作中经常喝咖啡来提神。然而大量咖啡同样也会使大脑过度兴奋，从而影响到睡眠。同时，我们也要避免长期熬夜，长期熬夜会导致我们的生物节律的紊乱失调，我们晚上难以入睡。

人的睡眠是按周期来的,那从一个周期的快动眠睡眠阶段醒来相对比较舒畅。

睡眠周期可以分为四个阶段，包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。

一般四个阶段的占比，大概N1期占5％，N2期占50％，N3期占20％，快动眼睡眠期占25％。N1期又称浅睡期，时间比较短，一般持续1-7分钟，属于比较浅的睡眠。

N2期睡眠比N1期更深，脑电图是低波幅的混合频率波。N3期相当于睡得非常深沉的阶段，恢复肢体和内脏功能的效果最好，这段时间不容易被叫醒。

非快动眼睡眠是脑睡眠状态，如果人在这种状态下醒来，一时间会不辨东西，处于“睡迷糊 ”状态。

快动眼睡眠主要是躯体，特别是肌肉的休息，而脑活动与清醒时没有太大差别，如果人在这时期醒来，将会很清醒，可立即行动。

扩展资料

科学家使用专业的微小型设备来记录这94名狩猎采集者1000多天的睡眠和工作时间，结果显示，大部分人每晚的睡眠时间都少于7小时，平均每人每天的睡眠时间约为6小时25分钟，这一数据远远少于西方社会所推崇的每晚8小时睡眠论。

虽然他们的睡眠时间看似不足，但每个人都身康体健、精神抖擞，且相较于工业化社会的人们而言，肥胖率更低，血压更稳定且心脏更加健康。

专家解释，人类整夜睡眠呈现周期性变化的特点。一个睡眠周期由非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼球运动睡眠(REM)组成。一夜中可出现3—5个这样的睡眠周期。每个周期持续90—100分钟。

正常成年人首先出现NREM睡眠，随后出现REM睡眠。前者分为浅睡眠期N1，N2期及深睡眠N3期，后者便是人们常说的做梦时期。

参考资料：人民网-科学家：人类每日仅需6个小时的睡眠时间