跑步前不能喝水 要喝水也得喝完半小时以前的事 跑步前也不能吃东西 这样跑起来胃还在消化你又在跑步的话 会有很大影响的 切忌 切忌
跑步前喝运动饮料好吗？要跑步的话该什么时候喝什么好
跑前 五分钟 喝红牛 或者葡萄糖 如果是长跑适当吃点巧克力
跑步前应喝什么饮料最好
健力宝或红牛
长跑前喝红牛饮料有用吗?
1. 关于红牛饮料。 先说以下红牛的成分：红牛配方有三大类，已在罐侧明示，一是B族维生素，二是人体必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐咖啡因的含量是50毫克。红牛属于功能类的饮料，具有提神，抗疲劳作用，是运动饮料的一种。但儿童不宜喝，因为儿童处于生长发育期，具有提神作用的饮料会影响他们休息，妨碍发育。
2. 关于巧克力。巧克力中的能量和营养密集，是一种理想的能量和营养补充剂.巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力能够及时补充人体在运动中消耗的能量，非常适合运动员食用。我曾经在体校学习两年，期间每次重大比赛的时候，教练总要带大包的巧克力，在我们比赛前分吃。
3. 那么应提前多久吃呢? 红牛是饮料，赛前半小时内最好不要再喝。之前可以喝点，但要少量，而且要小口喝。因为是长跑，赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料最好是做赛后恢复用。 而巧克力的食用时间不宜过早，赛前半小时内进食最好。
4. 关于比赛。 看来你不是专业运动员。 这里饮料食品只能作为辅助物，来帮助你保持最佳状态，但不能从实质上改变你的运动成绩。短时间内要大幅度提高运动成绩，好像目前的方法只有兴奋剂注射。不过，你可以通过锻炼改善运动成绩。具体方法是，先天天坚持跑步，跑的距离要比你比赛的距离远。比如，如果要跑3000米，那么你每天至少锻炼4000米。每天稍微加大运动量。循序渐进。另外每天跑步前压腿，放松肌肉，做高擡腿类的动作。有条件的话加加力量（扛杠铃跑，起蹲）。 这样下来，就算成绩不会提高很多，也起码会保证你在比赛时发挥出你自己的最高水平。
对了，比赛前一天最好不要洗澡。洗澡会让人肌肉太放松，不利于比赛时应该有的一点紧张。
运动前喝什么饮料最好了
运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
运动中补水:一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。
运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速覆水。
1000米长跑前应该喝葡萄糖水还是运动饮料
是考试吗？如果是考试的话在考试前喝点红牛之类的饮料会有用 最好是在比赛半个小时之前喝。 第一圈时别看别人跑的快自己也跟着跑，要按照自己的节奏跑！ 把腿放轻松来，你可以咬一颗糖在嘴里，吃巧克力也行！那样不容易疲劳！ 要超人的话一定要在直道不要在弯道！如果不严的话可以在弯道从内道超人！ 加速要在最后110米左右，把所有的力气都用上，当然不能超负荷，那样容易摔倒！ 要是这样不行的话就跟着一个比较厉害的一起跑 跟着他后面，当然不能太厉害了的，跟一个差不多可以满分的！按他的节奏跑！ 最近还是多跑跑！让身体习惯一下！考试前一天可以休息！鞋要穿那种比较轻的，那种没有钉子的跑鞋最好！裤子最好是运动裤！短点的那种！到时候就能发挥出最好的水平！ 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 最好是在比赛半个小时之前喝。 但是不要喝得太多！ 注意事项: 1.不要吃饭太饱,小半饱即可. 2.有雾气不要跑太快. 3.跑步不要张嘴,闭嘴为好. 4.要有节奏的跑,要先慢后快,后冲刺. 5.可以增强体力,那必定是食品.不必多吃. 6.跑步过后应慢走一会.以免肌肉猛收缩,造成伤害. 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 如果不是比赛的话那你就喝点葡萄糖水。
跑步之前能不能喝运动饮料
兄弟，怎么说呢。跑步前喝水是禁忌！！！喝了水之后由于跑不是用嘴吸气，这样涨肚！！！在跑步的时候就会很难受，一跑快了还感觉喘不上气。建议在跑步前30分钟 可以喝少量的水，最好不要喝碳酸饮料。少量的矿泉水即可。不懂欢迎追问，采纳是美德。
长跑什么时候喝运动饮料好
跑前 五分钟 喝红牛 或者葡萄糖 如果是长跑适当吃点巧克力
跑步（长跑）前最好喝什么饮料
长跑前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。如果跑步前确实口乾，就少喝点水吧。
其实跑长跑的时候，最重要的是技巧：
跑长跑时注意以下几点：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
1000米跑步前喝什么饮料比较好（中考）？
应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等.
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起著调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握著，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
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