成年人吃什么能增强抵抗力和免疫力

1、葡萄柚：

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

2、香蕉：

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

3、菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

4、南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

5、全麦面包

吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

参考资料来源：人民网-如何提高免疫力？8种食物让你百毒不侵

大人免疫力差怎么办？

保证每天摄入充足的优质蛋白

蛋白质是人体需要的重要营养素，也是能量的主要来源之一，蛋白质的摄入有利于延缓肌肉萎缩的速度，保护免疫系统。所以，平时多吃蛋类、奶类、鱼肉、鸡肉、瘦肉、坚果、豆制品等，有利于补充优质蛋白，为提高免疫力添砖加瓦。

由于不同的食物中所含有的营养物质也有所差异，所以大家在选择食物时，也不能光盯着某一类食物，食材越丰富，身体所得到的营养就越全面。

新鲜蔬果的摄入量要增加

其实我国居民在饮食上存在一个普遍问题，那就是新鲜蔬果摄入量不足，大家扪心自问，是否能保证每天摄入一斤左右的蔬菜和半斤左右的水果？其实大部分人都做不到。但新鲜蔬果中所包含的多种维生素、矿物质、膳食纤维以及微量元素，是其他食物所提供不了的。

人体免疫系统就像一道围墙，这些重要的营养物质就是砖块，摄入不足，围墙就容易倒塌，保证营养摄入充足，就是在原先的基础上加固了围墙，让病毒无机可乘。

保证1.5升以上的饮水量

水是生命之源，也是参与代谢的重要角色，很多朋友都存在饮水不足的问题，在短期内可能没什么影响，但随着年龄的增长，人体基础代谢本来就出现了下降的趋势，加上饮水量不足，新陈代谢速度减缓，人体代谢功能也会受到抑制。

代谢功能异常，体内的垃圾、毒素就会滞留、囤积，最终受到伤害的，还是我们自己。喝水不仅是为了解渴，即使身体没有发出口渴的信号，我们也要及时补水，以免身体进入缺水状态。

不要过分节食

现在很多朋友都存在体重超标的问题，随着生活质量的提高，大家对食物的要求也变了，以前觉得能吃饱就行，现在既要求食物色香味俱全，又要求食物质量好。生活越来越便利，外卖越来越方便，人也被“惯”得越来越懒，好吃懒做让我们的体型也逐渐肥胖，行动不便。

节食，成了大家的救命稻草，相比于运动，节食似乎更有效、更方便、更不费力。但是你想过吗？节食到底会给身体带来哪些伤害？尤其是上了年纪以后，过度节食不一定会让我们瘦身成功，但一定会让我们营养不良。四十岁后，身体进入衰老阶段，长期营养不足，会加速各个器官的老化，最终引起不良后果，你能承担吗？

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