吃什么才能提高视力

现在的生活水平的的快速提升，许多年轻人都不懂的保护自己的身体，更有人不知道保护身体的窗口“眼睛”，接下来，我为您推荐了可以提高视力的一些水果，赶紧收藏起来吧!

1、多吃含维生素A的水果

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。

富含维生素A的水果有，杏子、甜瓜、桃和番木瓜。

2、多吃含维生素B群的水果

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃

3、多吃含维生素C的水果

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的'伤害。

富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。

4、多吃些黄绿色的水果

这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

　 　阅读拓展 ：眼睛酸痛的原因

长时间使用眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。另外，视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼，白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。

保护眼睛，预防视力下降的方法有很多，除了要有充足的光线外，还应具有真确的坐立姿势，有足够的时间休息和做眼保健操以外，还有更重要的一点就是给眼睛补充营养物质。根据有关专家统计表明营养和眼睛发生病变有很大关系。眼睛经常不休息的人，是需要更多的营养物质来维持的。正常的补充营养物质能有效的饱和眼睛。所以，眼睛疲劳的人一定要注意食物和营养成分保持平衡，在日常生活中药多吃一些五谷杂粮，豆类这些含有丰富的蛋白质的食物。

提高视力的食物有菠菜、胡萝卜、西蓝花、燕麦等，具体如下：

1、菠菜

菠菜当中含有大量的胡萝卜素，这是菠菜这种绿色植物中所特有的一种营养元素，胡萝卜素能够保护我们眼睛的视网膜，防止我们的视网膜因为提前衰老而导致过早地脱落，而且胡萝卜素还能够有效地缓解其他的眼部疾病，对于提高视力，缓解视力疲劳方面发挥着重要的作用。

2、番茄

番茄当中含有丰富的维生素C，根据调查研究发现，一斤的番茄相当于三斤水果中的维生素C的含量，而且番茄中含有许多保护营养成分的细胞壁，所以番茄在煮熟之后，还能够保留大部分的营养成分。番茄当中还含有婴儿每天所必须矿物质，对于正在生长发育的婴儿来说有着良好的效果，能够正在做到，保护视力，从小做起。

3、胡萝卜

胡萝卜当中含有丰富的胡萝卜素和花青素以及丰富的糖分，我们在食用胡萝卜之后，能够促进人体对维生素A的吸收，从而达到预防夜盲症，保护视力的效果。

4、香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素，钾元素是保护视力的一个最基本的元素之后，钾元素能够维持人体中的水盐平衡，调节人体体液中的电解质，从而保护好我们的视力，或者是提高视力。

5、燕麦

燕麦是一种粗粮，其营养价值比较高，含有烟酸、矿物质、维生素等营养成分，可以保护血管，使血管富有弹性，进而能够在一定程度上保护眼睛，提高视力；还可以促进胃肠道的蠕动，预防便秘。

没有能提高眼睛视力的食物，但是吃了对眼睛好的食物有：

1、富含维生素A的食物：维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。缺少了维生素A，会得夜盲症。维生素A最好的食物来源就是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。

除此之外，胡萝卜、生菜、卷心菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原也能在人体内转化为维生素A。但维生素A的补充不能急于求成，否则过量摄入维生素A有可能会导致维生素A中毒。

2、菠菜：菠菜可以预防眼部疾病。在菠菜中发现的一种叫作黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

3、富含维生素C的水果：维生素C可以清除会对眼睛造成伤害的自由基，所以应增加猕猴桃、橙子、柠檬、枸杞、山楂等这类富含维生素C的食物的摄入量。此外，柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜中也富含维生素C。

4、豆制品：豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、维生素E等。豆奶、黄豆、大豆乳酪等豆制品和橄榄油、谷类食物等富含维生素E的食物，都有益于眼睛健康。

5、大蒜和洋葱：大蒜是用来提高视力的极好食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

6、杏：杏中含有的维生素A可以降低由自由基对眼睛造成的伤害，延缓眼睛的衰老。此外，杏中还含有一些能够提高视力的类胡萝卜素，对眼睛非常有好处。

7、鸡蛋：鸡蛋中的半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和黄体素等物质可以有效防止白内障的产生，保护眼睛健康。

8、鲑鱼和沙丁鱼：鲑鱼和沙丁鱼中所含有的ω-3脂肪酸对视力非常有好处，它可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，防止晶状体炎症的发生。

9、西兰花：西兰花中所含的叶黄素和玉米黄素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力，提高视力并预防白内障的发生。

10、黑巧克力：黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，可以使眼角膜和晶状体更健康。只有纯黑巧克力才能达到这种效果。

11、高钙食品：含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。同时还要注意搭配动物肝脏、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。

参考资料来源：人民网-吃什么对眼睛好哪些营养素决定好视力

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