吃什么食物清肠道排肠毒

1、绿叶菜。多项研究证明，绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。建议大家每天至少吃半斤绿叶菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。

2、海带。海带含褐藻胶、海藻酸等物质，可以降压降脂。尤其值得一提的是，海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合，将它们带出体外。此外，海带还富含多种微量元素，如碘、铁和钙等。

3、木耳。木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

4、燕麦。燕麦当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还富含β葡聚糖等可溶性膳食纤维，对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助，也能促进食物中的污染物排出。

5、西兰花。除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小肾脏负担，并且有助预防癌症。

扩展资料：

早上起来空腹喝一大杯白开水或是蜂蜜水，就可以帮助我们润肠通便。还可以多吃一些谷类食物，如绿豆、红豆、薏仁、燕麦都具有很好的清热解毒、除湿利尿的作用。又如蔬菜、水果和海藻类食物，它们都具有分解毒素、净化血液的作用。

清肠排毒的饮食需要注意一整天都要充分饮水，且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿，闭汗，反而没有达到清肠排毒。

参考资料：人民网--常见的清肠排毒食物

不同的食物，营养成分也是各不相同，为了我们的健康，一定要注重每种营养成分的摄入，重要的前提就是为了健康。

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

8、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

10、牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

秋天天气凉爽，气候干燥，阳光总也不像夏天那样火辣辣的，整个心情都好了。心情一好，食欲就大增，好不容易在夏天瘦下来的几斤肉肉又疯狂地涨起来了，眼看着又胖了一圈。可能是每天吃的多运动少，体内的毒素堆积的缘故吧，嗓子又干又哑，脸上也长出了很多的痘，摸上去很粗糙。于是闺蜜给我做了一杯蜂蜜柠檬水，没想到连喝了两天就有明显地反应，嗓子不哑了，排便也很轻松，真的很管用啊！

喝柠檬水再加上它，相当于慢跑一小时，清宿便排肠毒，白皮肤腰也细了！柠檬水的作用很神奇，青柠檬里边含有维生素C和大量果酸换肤，不但能健脾开胃消暑，下火清热解毒，还有效避免黑色素沉积。女性朋友们多喝，对美容护肤都有很大的作用。并且做柠檬水的情况下加一点纯蜂蜜，还可以清宿便，排出来身体内的内毒素，不仅减肥瘦身排脂，皮肤颜色也会变白，我们来看看她是怎么做的柠檬汁吧！

【柠檬蜂蜜水】

食物：新鲜柠檬一个，纯蜂蜜适当。作法：1：直接把买来的青柠檬用洗洁精把外皮搓揉整洁，冷水冲干净。把青柠檬切成薄片备用（橙子皮上边看上去油亮闪闪，不用管它，只需清理干净就能，别把橙子皮除掉）。2：用勺子把纯蜂蜜均匀涂在干柠檬片的二则，每一片的两侧都需要涂上。3：把涂抹蜂蜜的干柠檬片放到密封罐里，用保鲜膜封住，放进冰箱两到三天，纯蜂蜜也被干柠檬片所消化吸收，取出来就能泡水喝了。喝的时候最好用常温下地水来泡柠檬片，温度太高会破坏青柠檬里的营养成分。

青柠檬要选用淡黄色完善的，用手捏下去软绵绵的也不新鲜的，水分和酸值都不够。喝柠檬水再加上纯蜂蜜，相当于慢跑一小时，清宿便排肠毒，白皮肤腰也细了！秋天，温度适宜，只要有了柠檬蜂蜜水，再也不怕食量增加，气候干燥所带来的烦恼了。拥有柠檬汁，你还会把其它的健康饮品当回事吗？你还有其它美容护肤又好喝的饮品推荐吗？

---