什么人适合练瑜伽

什么人适合练瑜伽

什么人适合练瑜伽，瑜伽虽说是一项让身心处于最佳的稳定状态的运动，但不是所有人都适合这项运动的，那么什么人适合练瑜伽，又有什么人不适合练瑜伽呢，块跟着我步伐一起来看一看吧！

什么人适合练瑜伽1

什么是瑜伽

瑜伽，在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态“，是一种通过审视自我提高精神和内在潜力，达到身心合一的运动。

瑜伽的发祥时间尚不明，传说是距今的5000多年，现经过演变，已衍生出多种流派。在《奥义书》中曾有关于瑜伽的记载，认为练习瑜伽的人能控制自己的感情、欲望和思想，主要利用动作、呼吸、冥想等一系列练习来加以控制。如果长期练习，人的内在生命力会得以发挥，由此人将进入一个更高的境界。

瑜伽与人的日常生活紧密相连，已出现以传统瑜伽为基础，但符合现代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系统，一是矫正身体畸形，适合大众的标准瑜伽；二是使身体充满活力，塑造体形的能量瑜伽；三是消除紧张与压力，治愈精神与身体创伤的身心共怡的瑜伽。

瑜伽有什么作用

1、促进血液循环

人的姿势不对，四肢僵硬，血液流畅不通，细胞易失去濡养，引发一系列的疾病。而瑜伽能纠正人不良的姿势，促进血液流到身体各部位，活化细胞，提高人体免疫力。

2、活化脊柱

脊柱对人体健康相当重要，如果脊柱弯曲或者脊柱有疾患，人的.五脏六腑都会受影响。练习瑜伽，能舒展脊柱，令脊柱变得柔韧强壮，从而让内脏更健康。

3、缓解疼痛

久坐容易让人出现腰痛、肩颈痛等不适症状。练习瑜伽能缓解症状，减少不适。如果长期练习，还有利于预防疾病，改善身体状况。

4、安神减压

瑜伽呼吸法和冥想法具有安神减压的功效，能使身体彻底放松。如果长期处于高压状态，精神紧张，睡眠不安，不妨练练瑜伽改善睡眠。

5、减肥瘦身

瑜伽可促进新陈代谢，加速热量消耗，如果平时吃得多运动少，体内脂肪堆积，不妨练瑜伽燃脂，消除赘肉。

什么人适合练瑜伽

学生一族

学生作为低年龄群体，日常休闲时间充足，可以练习瑜伽调整身心，改善身体状况，以更好的状态投入到学习中。

白领一族

白领一族虽然表面看似光鲜，但却承受了过多的压力，因为经常会被繁重的工作所束缚，导致身心疲惫，容颜早衰。练习瑜伽，能帮助缓解身心疲劳，改善血液循环，让身体充满活力，容颜更加靓丽。

爱美一族

瑜伽具有减肥瘦身功效，如果爱美，但身材又不好，可以练瑜伽局部瘦身。具体要练习哪一种体式，可根据自身情况来进行选择。

怀孕一族

虽然怀孕后要多加注意，不能做剧烈运动，但适当的有氧运动对身体是有好处的，如练瑜伽，做简单的有氧运动，能改善淋巴循环，帮助胎儿成长和顺利分娩。但在孕期练瑜伽，需要专业导师指导。

生病一族

部分人身患疾病，但病情较轻，也可以通过练习瑜伽来改善身体状况，但练习前，需要征得医生的同意，以避开不必要的伤害。

练习瑜伽前准备什么

心理准备

1、纠正错误想法

部分人认为柔韧性差的人是不适宜练瑜伽的，其实，这种想法是错误的，会影响瑜伽的练习效果，所以，在练习前，需要先纠正。另外，部分人认为练习瑜伽能让身心保持在最佳状态，即使乱吃东西，也能健健康康，其实，这种想法也是不妥的，瑜伽的真正作用在于辅助，而并非主导。

2、保持乐观的心态

练习瑜伽，心态也是很重要的，因为心态不好，情绪不良，气息不稳，会影响调息的功效，进而影响到练习效果，所以，练习前要调整心态，保持积极乐观。

物质准备

1、瑜伽垫：可防止滑到、避免受寒，选购时，无毒无味，厚度在0.5-1厘米，长短适中，柔软防滑的比较好。

2、瑜伽砖：帮助初学者完成高难度的动作，避免身体因牵拉过度而受伤。选购时，建议优先选择用彩色EVA泡沫塑料制成的。

3、瑜伽绳：练习腰部弯曲时需要用到，可以帮助完成工作。选购时，优先挑选绳子两头配有塑料扣及金属封头的产品。

怎样才能练好瑜伽

1、练习前进行热身运动

很多人在练习瑜伽前都没有做热身运动的习惯，其实，这种做法是不正确的。在练习前，如果进行适当的热身，能让自身尽快进入状态，同时，还能避免发生肌肉拉伤、骨折等现象。

2、掌握基本的动作要领

练瑜伽，动作要领一定要掌握好，尤其是呼吸法，因为如果只是单纯练习动作，而没有配合呼吸，无法发挥瑜伽的真正功效。所以，练习时多加注意，最好找专业的瑜伽老师指导，循序渐进地练习，持续掌握更多的动作要领。

3、确定规律的练习时间

每天安排一段时间练习瑜伽，不断取得进步，能取得长期的效果。如果时间不允许，一周至少要抽3天练习一次瑜伽。另外，需注意的是，清晨和夜间练习瑜伽的效果比较好。

什么人适合练瑜伽2

适合练瑜伽的人：

1、 有其他瑜伽基础的人

瑜伽是一种相对静止的运动，在练习瑜伽的时候，必bai须保证身体是处于放松的状态，然后从皮肤开始，慢慢的放松，依次放松肌肉的状态下练习瑜伽。对于之前学过其他瑜伽得人来说，练习瑜伽的难度会小很多，其他瑜伽主要是让人保持心情平静。

2、 工作压力大的人

练习瑜伽可以让人放松全身，对于每天工作压力大，心情烦躁的人来说，可以在休息的时候，练习瑜伽来放松身体。不过在练习的时候，必须要注意，千万不能着急，导致不能按照要求把动作做到位。另外，练习阴瑜伽对修复心灵上的创伤有很好的帮助，瑜伽适合工作压力大的上班族。

3、 充满活力的年轻人

对于每天都充满活力的年轻人可以练习瑜伽，瑜伽可以让人的面貌变的更加美丽，提升人的气质。让人每天都精神抖擞，神清气爽。对于每天都被工作和各种琐事困扰的人，缓解心情是让自己变年轻的秘诀，特别适合充满活力的年轻人。

不适合练瑜伽的人群：

1、心血管疾病、高血压病情不稳定者

患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。

患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等。

2、颈椎、脊椎、腰椎部位骨质增生、骨刺及椎间盘突出者

一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。

适合练瑜伽的人：

1、 有其他瑜伽基础的人

瑜伽是一种相对静止的运动，在练习瑜伽的时候，必须保证身体是处于放松的状态，然后从皮肤开始，慢慢的放松，依次放松肌肉的状态下练习瑜伽。对于之前学过其他瑜伽得人来说，练习瑜伽的难度会小很多，其他瑜伽主要是让人保持心情平静。

2、 工作压力大的人

练习瑜伽可以让人放松全身，对于每天工作压力大，心情烦躁的人来说，可以在休息的时候，练习瑜伽来放松身体。不过在练习的时候，必须要注意，千万不能着急，导致不能按照要求把动作做到位。另外，练习阴瑜伽对修复心灵上的创伤有很好的帮助，瑜伽适合工作压力大的上班族。

3、 充满活力的年轻人

对于每天都充满活力的年轻人可以练习瑜伽，瑜伽可以让人的面貌变的更加美丽，提升人的气质。让人每天都精神抖擞，神清气爽。对于每天都被工作和各种琐事困扰的人，缓解心情是让自己变年轻的秘诀，特别适合充满活力的年轻人。

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