1、海参，除了含蛋白质、脂肪、糖、无机盐及各种维生素外，还含有碘质、胶原纤维、多糖体和硫酸软骨素，具有补肾、润燥、养血及补胃等功效。
2、鹌鹑，肉鲜味美，营养丰富，除高蛋白外，还含有多种维生素及多种矿物质、卵磷脂及多种人体必需的氨基酸。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，特别适合中老年人以及高血压和肥胖者食用。
3、胡萝卜，它富含维生素A，具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡萝卜可大大降低肺癌发病率。胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸钾等
4、绞股蓝又名五叶参，在我国有“南方人参”之美誉。绞股蓝茶就是以绞股蓝为原料做成的。其色泽绿润，汤色黄绿，甘甜，参味浓，清润可口，香气独特。
5、银鱼，每100克银鱼含蛋白质8.2克，脂肪0.3克，碳水化合物1.4克，钙258毫克，以及多种维生素。经干制后的银鱼营养价值更高，其中以钙含量最高，居群鱼之冠。
参考资料来源：人民网-体质虚弱人群如何进补? 六种食物营养赛人参
随着科技的发展和社会的进步，现在很多人的身体也越来越好，也非常的注重健康养生问题。但是也不免有很多的青年人因为要赶工作量和完成其他的事情就没日没夜的加班，殊不知，这对于身体的伤害是非常大的，长期以来会让身体变得非常脆弱。所以小编建议这些体质差的人就要从生活习惯和饮食方面进行改善，那么这些人在饮食方面应该注意些什么呢？
一、多吃清淡类食物随着中国人口老龄化的加剧，国家也开始采取了相关的措施，让很多年轻的夫妇生二胎，生三胎。老年人因为年纪比较大，对外的免疫力和体质都比较弱，那么这个时候就要吃一些清淡的食物来保证他们身体的健康。切忌吃一些辛辣油腻的食物，否则会加重胃的负担，并且对于身体的本身也是非常不好的。另外也应该多和朋友们出去散散步，谈谈心，保持心情的愉快。
二、五谷杂粮老年人在有些时候难免会得疾病，那么这个时候就需要从饮食方面进行改善，多吃一些五谷杂粮，对身体的好处也非常的大。老年人身体中的胰岛也会发生一定的病变，如果长期吃过糖或者过油的食物就会导致糖尿病。糖尿病就是人们非常无可奈何的疾病之一，所以大家在平时的时候一定要注意多吃五谷杂粮，少吃糖分过高或者过油的食物。
三、多吃蔬菜和水果众所周知，蔬菜和水果中含有大量的维生素，可以给人体补充一定的营养物质，特别是对于一些老人和小孩来说都非常的好。大家在烈日炎炎的夏季也可以把水果做成水果茶，非常的清爽解渴，而且也特别的好喝。做法也非常的简单，把所有的水果都切片之后，用捣碎棒捣碎加一些冰块，这样就可以了。
引言：免疫系统对于人体来说，十分重要，免疫系统好，就能够帮助人体抵御疾病的侵袭，也会让身体的各个机能正常运转。会提高抵抗力和免疫力，抵抗力高了，那么身体素质自然就好。所以今天小编想分享的话题就是，身体素质较差的人，吃哪些食物可以增强身体素质。
一、如何改善身体素质？
要保证有充足的睡眠时间，要养成良好的作息，早睡早起，不要通宵熬夜。一天至少要睡8小时，只有充足的睡眠，身体状态才会好，才能预防多种疾病的发生，身体素质也会好。生命在于运动，一定要适量的进行体育锻炼，可以进行有氧运动，来增强心肺功能，控制体重。而且运动会大量排汗，会让身体中的有害物质随尿液一起排出体外，并且能够加快新陈代谢，提高抵抗力和免疫力。饮食结构一定要均衡合理，不要吃剩菜剩饭，多吃新鲜的食材，要低盐低脂低油。
二、吃哪些食物，可以增强身体素质？
可以多吃香蕉，香蕉中含有生物碱，能够让身体亢奋，并且香蕉中的色氨酸以及维C能够协助脑部产生更多的血清素，有效的增强人体的抵抗力和免疫力。可以多吃深水鱼，因为深水鱼中鱼油含有脂肪酸，能够增强体质，提高抵抗力，并且鱼肉的口感比较细腻，容易消化吸收，健脑益智。可以多吃菠菜，菠菜中含有丰富的铁元素和叶酸，对于女性朋友来说，十分友好，能够有效的预防精神疾病以及抑郁症。能够增强体质，可以多吃大蒜，人们吃完大蒜以后，能够有效的缓解身体的疲惫感，并且能让心态变得更加平和，免疫力也能够有效的提高。可以多喝低脂牛奶，低脂牛奶既不会长胖，又容易被人体消化吸收，还能够提高免疫力。
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