1.擦肾俞。腰为肾之府，腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络，平时可经常推擦肾俞处（腰部两侧），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。
2.揉耳朵。“耳者，肾之官也”。刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。具体方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，注意力度不要太重，直至耳轮发热。
3.按摩脚心。中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。
4.脚对脚睡。身体自然平躺，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收敛，两脚心相对，双手放于小腹处，自然入睡即可。此法称之为“还阳卧”，能使阳气充盈。需要提醒的是，睡觉时还应注意保暖，不要将双脚正对空调或电扇。
现在大家的生活节奏加快，许多人都觉得身体慢慢的吃不消，于是许多人加入了养生的队伍中。如果要养生就要从我们身体的肾脏开始，因为肾脏主水，它具有调整身体里面水液的平衡，同时肾脏还具有排泄的功能，身体里面的水液运行和贮存都是靠肾脏来完成。保护肾脏刻不容缓，我们平时可以在睡前做三个动作就可以完成养肾的作用。
一、面靠墙壁贴墙蹲
我们在做这个运作的时候可以在家中随便找一面墙，用脸部面对着墙壁，然后慢慢的往下蹲，蹲好之后将我们的双手举过头项，保持这个姿势十分钟就可以了。这个动作看上去好像很简单一样，实际做起来却十分的困难，主要是靠腰部来用力，而且在蹲下的时候腰部要一直用力。如果肾脏不好的人没有蹲几分钟就会感觉到全身无力、头晕等现象。
二、踮脚尖平时我们将双脚踮着走路，每天坚持走一百步对身体的肾脏非常有益。这个动作不仅会让我们双腿的肌肉得到有力的拉伸，还会刺激到我们双腿的经络，让身体里面的气血可以正常有序的动作起到补肾养肾的功效。在做这个动作的时候我们要注意安全，要控制身体的其他部位，不要让身体前倾以免摔倒。
三、揉耳朵如果觉得其他动作太辛苦，揉耳朵就是最省力的养肾动作。在每天晚上临睡之前，我们坐在床上用双手按摩我们的耳廓，耳朵上面的神经和穴位比较多受到揉搓的刺激后会反射到我们的肾脏，起到疏通身体经络，养护肾脏的功效。揉耳朵有许多种方法，可以用捏的方法，也可以用拉扯的方法等等，注意不要太用力以不疼痛的感觉就可以了。
肾的健康对于我们身体中水液运行十分的重要，在睡前我们可以通过以上三个动作来起到养肾补肾的作用。除了这些，平时我们也要注意饮食要清淡，不要吃多咸的食物，不要食用刺激的食物，多吃些绿叶的蔬菜我们的身体才会更加的健康。
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