睡前喝什么能助眠

睡前喝牛奶能助眠。

根据权威资料：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

从而可知，睡前喝牛奶有助于睡眠。

但是喝牛奶也有需要注意的问题：

1、体内缺乏乳糖酶的人不适合喝。大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

2、患某些消化道疾病的人最好也避免喝牛奶。牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

3、腹部手术者不能喝牛奶。这种人喝牛奶会使肠胀气，不利于术后康复。

4、正在服铁剂药物的人也不能喝牛奶。当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时，如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。

扩展资料：

睡前要避免喝这些东西，以防影响睡眠质量：

1、含酒精的饮料。酒精在睡眠的后半段使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。

2、具有利尿效果的花草茶。如蒲公英等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。

3、碳酸饮料。碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。

4、保健饮品。不少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。

参考资料来源：人民网——牛奶可助眠，但是有人睡前不适宜喝牛奶。

参考资料来源：人民网——睡前禁止喝这四种饮料，否则影响你的睡眠

常见的帮助睡眠的饮料有下面六种：

甘菊茶：甘菊茶被用来做为舒睡药草已有数百年的历史，这自然有其道理，研究表示，甘菊具有温和的镇静作用。

缬草根茶：缬草根茶(Valerianroottea)可说是安眠药的替代品，古人用它来舒眠也有百年历史了，它可以有效的减轻失眠症状，加入一些柠檬香草和甘菊，可以让它更可口。

樱桃汁：樱桃拥有高水平的褪黑激素，能够触发睡眠荷尔蒙，也有助于调节你的生理时钟。

牛奶：牛奶中的色胺酸，能够让大脑释放血清素氨基酸，让你昏昏欲睡，并且牛奶中充满了钙，有助于减轻压力。

杏仁奶：如果有乳糖不耐症，或是不喜欢牛奶，可以用杏仁奶来代替，杏仁中含有钙和镁，医学发现这两种元素，就是保持较长睡眠的关键。

加入蜂蜜：蜂蜜加入上列(或任何)饮料中，能发挥最大限度的镇静作用，蜂蜜中的天然糖分能提高身体的胰岛素，促使色氨酸更容易进入大脑。

拓展资料：

失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。

健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子等。

以往人们会采用药物助眠的方法，但实际上，药物助眠存在一定的健康隐患。许多失眠的病人在服药数周或数月后，都出现了头昏脑胀、口干、心慌胸闷、出虚汗等各种反应。

药物助眠的副作用还不仅如此，许多病人在长时间服用安眠药后形成了药物依赖，给身心带来更多困扰。

参考资料：百度百科《助眠食物》网页链接

---