冬天练瑜伽好吗？冬天适合练的瑜伽有哪些？

冬天适合做瑜伽吗？

冬天是非常适合练瑜伽。一般人冬天都不愿意运动。如果能在早上做瑜伽，不仅可以舒展身体，促进血液循环和新陈代谢，还有助于排毒驱寒。

晨练可以让一整天都精神饱满，唤醒睡了一夜的身体，提高身体的僵硬度；下午的练习可以起到承上启下的作用，为白天的工作放松一下，有更多的精力和体力去面对下午的工作。阳气在早晨升起，这适合于动态和强有力的积极瑜伽练习，可以使身体充满活力。简单的拉伸也能唤醒身体，跟上时间的节奏。

冬天练瑜伽怎么样？

对你的健康非常好。

冬天天气转凉，很多人“胃口大开”，不知不觉摄入了过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差别不大。瑜伽可以刺激我们的腺体，调节内分泌，增加人的产热能力，帮助我们更好地控制食欲，通过各种前倾、后仰、左右扭动的姿势来防止身体发胖。另外，冬季是很多疾病的高发季节。坚持规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病的发生；非凡的柔韧性和良好的平衡使身材更强壮更挺拔。在寒冷的冬天，她依然是健康的“气质美女”。

冬天适合练的瑜伽有

1.弓步侧伸型

这个体式不仅可以拉伸腿部的韧带，使腿部变得修长漂亮，还可以减少腰部、腹部和手臂的多余脂肪，使你的身材更加苗条。动作细节:首先用右弓步进入，左腿尽量靠近地面，这样腿可以得到很好的拉伸。然后，身体向右弯曲，右手抓住左脚踝，左手抬起向右拉伸。两边不停的换着重复这个动作，瘦身效果特别明显！

2.八旋律形式

接触过八阵法的人都说它是可遇而不可求的形式，那么它的难度在哪里呢？让我们一起探索。详细解释:以下蹲姿势进入，两脚之间保持一定距离，右手置于两脚之间，手掌撑地，双臂前倾，双腿向右抬起交叉伸直。把你的脚趾指向右边。这个体式最难的是控制身体的平衡和双手的臂力，两者缺一不可。

3.幻椅式

这个体式可以加强腿部力量，收紧肌肉，美化腿型。如果你想拥有外凸后翘的好身材，练习这个体式也能让你如愿以偿。动作分解:首先，站山式，身体自然放松。然后左脚与肩同宽向左迈一小步，双腿微曲，马步，双手抬起伸直，指尖指向前方。身材就是这样得来的，就是挺胸提臀，前仰后合！

冬季练习瑜伽的小贴士

①练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

②在没有地热的地方，会员最好在瑜伽练习开始时穿上棉袜，待身体微汗时再脱下，以免脚冷。

③请不要光着背、膝盖和短袖衣服练瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。

④北风飒飒。无论是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫，坐在上面都是一种很爽的感觉。更不敢把瘦脸贴在瑜伽垫上做一个好看的手势。可以试试用保温瑜伽垫。

冬季练瑜伽益处

冬天练习瑜伽有很多益处，不但可以瘦身，并且还能做到暖身的实际效果。冬天练瑜伽能耗费发热量，有利于保持健康的身材，许多女士一到冬天，手和脚就冰冷，根据练瑜伽可以促进血液循环，加快新陈代谢，做到暖手和脚的实际效果。

冬天所需动能与别的时节差异并不算太大，瑜伽健身根据各种各样前弯往后仰、上下扭曲的姿态压挤，刺激性人们的腺管，调节内分泌失调，让人产热工作能力提升，协助大家能够更好地操纵胃口，避免身体长胖。

坚持不懈有规律性地开展练习瑜伽，可以提高身体对冰冷的适应力，提升对各种病毒的抵抗能力，降低病症产生。

冬季练瑜伽要常见问题

忌穿的少,训练时，一定要维持房间内相对性清静，气体一定要商品流通。没有地暖的地区，vip会员最好是在逐渐练习瑜伽时穿上袜子，到身体有微汗时再脱下，防止脚底受凉。

请不要穿露背部、膝关节、和半袖装练习瑜伽（室外温度在20度以上的地域以外）。北风萧萧，无论是PVC瑜伽垫或是TPE瑜伽垫座在上面也是凉飕飕觉得，更不敢把很薄的脸蛋儿贴在瑜伽垫上作出幽美的操作姿态了，可以试着用隔热保温型瑜伽垫。

在从改装地到训练场地的历程中，身体常常会消化吸收到寒气，肌肤表面的皮肤毛孔会不自觉的收拢。要留意随时随地加衣服裤子。

冬季要防止湿邪损害身体，vip会员们不必在户外吸气冰冷的气体，由于冷气的气温会进到肺脏，随后进到心血管、血夜，导致身体内部结构贮藏寒气。尽管户外跑步、瑜伽健身你的身体外界很有可能流汗，可是身体内部结构却防止不上在吸气中吸取到小于人体正常体温的动能。针对专业维修的人而言，要在严寒的温度里训练也必须有明白“气运作规律性”的教师具体指导才可以。

俗话说：“冬天动一动，少闹病和痛。冬天懒一懒，多喝药一碗”

冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵，不仅如此，冬季瑜伽还有这些好处……

                                 

舒缓减压，提高效率

可以助你加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

预防骨质疏松

冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。

磨炼意志力

冬天练习瑜伽不仅能够练成强健的体魄，还能培养顽强的意志。大多人不愿冬天运动，其主要原因是惰性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能够坚持瑜伽，那就等于是对意志的最有效锻炼。

                               

加速血液循环

冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况。因为练瑜伽可以非常好地促进我们的血液循环。由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量会增加。

同时，瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增强8~12倍。

强化造血机能

在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

                               

防止脂肪堆积

冬天相比夏天来说更容易胖，因为冬天是人们活动最少的季节，长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，抵抗疾病能力差，长期不出汗，此时练习瑜伽有助于保持健康体型。因为练瑜伽能消耗热量。

瑜伽中的各种前屈后弯扭转和倒立，刺激腺体，调理内分泌。使人体产生热能的能力加强，帮助我们更好地控制食欲，保持体型。

总的来说，冬季练习瑜伽有利于养生、排毒、修身养性。那冬天练习瑜伽需要注意些什么呢？

需要注意的地方① 注重保暖② 调整你的练习：不要追求高难度，高强度练习，适当练习保持肌肉记忆即可。③ 延长热身时间：一定要让身体充分热起来之后再开始练习，保护好身体。④ 调整练习时间：傍晚练习较好。⑤ 关节的保护：避免身体未完全热起来练习导致关节受伤，冬天练习身体比平时更脆弱。⑥ 选择适合自己的瑜伽类型⑦ 呼吸、冥想、休息术也要坚持练⑧ 调整好心态

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