当妈妈是件令人兴奋的事儿。可在欢喜的同时，也许你还会生出几分忧虑：“孩子他爸个子不高，宝贝将来能长成高个吗？”“我们两口子皮肤都有点黑，能使孩子长的白点吗？”……
这些问题困扰着新妈妈们。在这里，小辰告诉你一个秘密：女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾。
确保营养全面
一份比较理想的孕期食谱：每天牛奶250ml，鸡蛋2个，瘦肉及动物内脏150g，豆制品100-150g，蔬菜500g，糖15g，烹调用植物油20-25g。
1. 满足优质蛋白质食物的供应。如奶、蛋、肝，鱼和瘦肉。
2. 水果和各种新鲜蔬菜是多种维生素和无机盐的丰富来源，应当尽量调剂品种，充分使用。
3. 主食应粗细粮合理搭配。
4. 每周还应使用1-2次含碘丰富的食物。如海带、海蜇，紫菜等。
怀孕应营养全面，但是不能过度进补。妊娠后月经停闭，母体全身处于阴血偏虚、阳气相对偏盛的状态，这时应该滋阴凉血，而不是一味地盲目进补。以人参为例，人参分很多种类，如红参、白参、西洋参、野山参等，其中红参偏热，不适合孕妇服用，长期大量服用可能会导致死胎。
注意调节关键期的膳食
妊娠3-9月是胎宝宝大脑发育的关键时期。准妈妈如果营养不良，会直接影响胎宝宝的脑组织和神经系统的发育。
妊娠7-9月脑细胞增殖的敏感期。这时准妈妈要注意多摄入牛奶、蛋黄、鱼，青菜等食品，使体内蛋白质、磷脂和维生素供应充足，这样既有利于胎儿脑细胞的增多，也有利于宝宝日后的智力发育；多吃核桃、芝麻，花生等还不饱和脂肪酸丰富的食品，可减少宝宝患皮肤病的几率；多吃含铁、维生素B，叶酸丰富的食物，如木耳，豆豉等，可降低宝宝出生后患贫血症的几率。
通过饮食矫正遗传缺陷
改善偏黑的肤色
如果父母肤色偏黑，孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可减少黑色素的沉淀。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果。苹果是孕妇和育儿的首选水果，富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效。
告别粗糙的肤质
如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。
这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜。
促进骨骼发育，让宝宝长高
如果父母个头不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。
此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。
益脑、补脑、健脑
想提高孩子的智力，孕妇应多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。
拥有良好的视力
视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
朋友的孩子挑食总是吃不胖，身材瘦弱，个子也比同龄人矮一截。去医院检查，检查结果是孩子没有大问题，这可让朋友愁坏了。那么当家长遇到这种情况该怎么办呢？既然排除了疾病或者是先天因素，就不用太担心。这种情况也是可以通过以下四点进行改善的：
饮食
在饮食方面宝妈一定要注意，因为宝宝正处于身体快速发展的关键时期，所以给宝宝提供的食物要全面。蛋白质是组织细胞的基本成分，维生素是促进人生长和新陈代谢重要的微量有机物，矿物质是组成人体组织、维持正常的生理功能等生命活动的重要元素之一，脂肪除去能带来一定的热量之外，还能提供所需的脂肪酸，来维持皮肤的健康等等。所以宝宝对蛋白质、维生素、矿物质、脂肪的摄入一定要充足。营养全面又充足才能跟得上宝宝的发育速度。宝宝的味觉很敏感，所以平日宝宝饮食要清淡，最好不添加调味品。不给宝宝吃辛辣刺激的食物。
对于挑食的宝宝，宝妈可以尝试改变烹饪方法，或者做成小动物或者小花等宝宝感兴趣的形状。
加强锻炼
想宝宝健康的成长，适当的运动锻炼肯定少不了。早上慢跑5--10分钟，做一些提高柔韧度的动作，例如劈腿，前后弯腰等。有单杠的情况下，可以让孩子在单杠上悬挂半分钟左右。也可以锻炼孩子的弹跳力，让孩子跳起摸高，双脚、单脚跳起循环轮流做。在家里爬楼梯也可以让孩子锻炼身体。
生活规律
孩子年龄还小，生活不规律也会对孩子造成影响。让孩子从小养成早睡早起，一日三餐的好习惯。晚上是宝宝生长发育最快的时间，所以家长一定要督促孩子不要熬夜。而且宝宝睡眠充足了，第二天就可以精神饱满一整天,孩子精神状态好，就会玩的尽兴，吃的也多，对好奇的事物也会更有兴趣研究，学习能力也会提升。
环境影响
生长环境也是对孩子有影响的，太潮湿孩子可能会得湿疹等皮肤疾病。如果家里有人抽烟等使空气污浊，对孩子的呼吸道也是有一定影响的。周围噪音太大就会影响孩子的睡眠质量。
孩子营养不良从饮食上可以调整，身体素质方面可以加强锻炼，如果孩子长期发育迟缓家长就要考虑带孩子去医院检查。孩子能够健康长大是每一位家长的心愿吧。
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