人都是爱惜自己的外壳的，都是爱护自己的外表的，爱美之心人皆有之嘛，都想让自己的身材里面的更好，自己的外形更好，自己看着舒服，别人也会获得一个更好的审美体验，想要减肥就是大多数人变美的最简单的方法。
减肥想让自己的身材变得更好，这个思路没毛病，但是减肥是有技巧的，怎么减肥能够让自己的身材看起来更好，而不是单纯的把体重瘦下去，这就涉及到另外一个塑形的问题了，减肥就是把你身体多余的脂肪减掉，但是你应该减掉哪一部分的脂肪，或者说哪一部分的脂肪是最迫切需要提前减掉的，减到什么样的程度，然后你身体的肌肉就应该发育到什么样的程度，这就涉及到减掉脂肪塑造身体体型的问题。
塑形的过程是痛苦的过程，他甚至比减肥还困难，因为减肥就是把你身体的多余的脂肪消耗掉就可以了，你就算是瘦下来了，但是瘦下来不代表外形就好了，你还需要发育那些该发育的肌肉，比如男性，你的腹肌，你的胸肌，你的背肌都是应该适当的发育的，腿部肌肉在做一些我有氧运动的时候，比如跑步它就会自然而然的受到刺激，不用你刻意的去锻炼，但上半身几乎得不到什么锻炼，所以你要配合无氧运动来达到更好的体型塑造。
某种程度来说，减掉身体的脂肪和塑造身体良好的外形，锻炼肌肉的过程是相冲突的，之所以这么说，就是因为你减掉脂肪的时候消耗的是身体的能量消耗的过程，并不区分是鸡肉还是肥肉，所以你这个时候锻炼起来效果不会太好，但是锻炼了总比不锻炼强，而且无形之中让你的肌肉有了一个底子，等你体型逐渐控制住的时候，再去锻炼锻炼出好的身材的，这个难易程度就更简单了。
1、如果是节食减肥导致的体重减轻，基本上要10斤左右，才能够比较明显地从外表上看出来。因为通过节食，体重减轻的初期减少的是水分、蛋白质等，脂肪的减少不明显。
2、如果是运动减重，体重的变化可能不明显，但是外表比较容易看出变化。因为在运动过程中，脂肪减少的同时肌肉含量在增加，所以体重变化不明显，但是身体的曲线变化是比较明显的。
3、运动加饮食控制，体重减少5斤左右应该能够看出变化。
想要瘦到上镜好看，体重没有一定的标准，主要要根据BMI指数来判定。
小骨架或大骨架的人群，BMI指数在16-20之间即可；运动型或者丰满型的人群，BMI指数在20-22之间即可；假如你154cm，BMI值为17的话，那么你的体重为80.6斤，以此类推。
超模的BMI基本在14~16之间。超模往往都是偏运动型的，有肌肉的，所以如果普通人是超模BMI指数的话，看起来会比超模还瘦。明星的一般在15.5-20.5之间。不管是超模还是明星，我们在视频里所见到她的样子都是比她们本身要胖一点的，上镜整个人会被拉宽，所以普通人不需要那么低的BMI。
BMI计算方法
BMI指的是体质指数，标准的计算公式是BMI=体重/身高^2，如身高1.75m，体重70kg，BMI（体质指数）=70/（1.75×1.75）=22.86。
BMI的标准是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是衡量身体胖瘦程度和健康指标的一个标准。一般用于统计分析体重对于不同高度的人所带来的健康影响，BMI值是较为可靠的指标。但是BMI对于儿童或者身高过于矮小的人群并不适用。由于BMI标准计算存在一定误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
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