孕期必须补充哪些营养

孕妇怀孕期间需要补充铁、钙、维生素E、维生素B等元素。

补铁元素：铁主造血，在孕期的时候血液非常重要，因为只有血液充足才能够为胎儿提供更好的养分，为了胎儿，孕妇们不爱吃的动物肝脏要适当的吃了，还可以吃一些海苔、鸡蛋、蚬子补铁，效果都不错。

补钙元素：钙在怀孕中期的时候比较重要，因为缺钙幼儿的骨质发育不好，牙齿发育也不好，所以在补钙的时候中期必须要添加，这样才能够起到健骨骼、安定神经的作用，苹果绿天然养生专家介绍含钙食物有小松菜、羊栖菜、虾干、牛奶、小鱼干、奶酪等。

补维生素E元素：孕妇在孕后期的时候要加强生殖系统的功能，这样才利于生产和胎儿的成长，维生素E能够帮助孕后期促进血液循环、增加生殖系统功能，苹果绿天然养生专家介绍含维生素E食物有南瓜、坚果类、芝麻等。

补充B族维生素：孕妇需要精力来培育生命，这时候就需要吃一些B族维生素。这个营养元素具有增强精力和消除疲劳作用，苹果绿天然养生专家介绍含B族维生素的食物有猪肉、黄绿色蔬菜、鳗鱼、鸡蛋、糙米等。

苹果绿天然养生专家介绍要补铁、钙、维生素。这些对孕妇和胎儿都是非常有利的，所以不要疏忽了这些营养，此外，还需要补充一些氨基酸、蛋白质等等物质，营养均衡才利于孕妇孕育胎儿。

孕妈妈在孕期主要补充哪些营养

孕妈妈在孕期主要补充哪些营养，女性怀孕之后，身体需要的营养就大大提升，不止自己需要补充营养，肚子里的宝宝发育生长也需要营养，下面分享孕妈妈在孕期主要补充哪些营养

孕妈妈在孕期主要补充哪些营养1

1、钙质：钙是孕期营养中必不可少的，女性未怀孕之前钙也是每天需要摄入的。胎儿在发育过程中，身体内的骨骼和牙齿等生长都是需要消耗钙质的，这些钙质就会从孕妈那边吸收。孕妈自身钙质不足，会造成胎儿发育缓慢，孕妈日常伴有手脚抽筋、四肢容易麻木、夜晚睡觉老翻身等症状的话，那就是身体钙质不足。平时日常饮食中可以多吃一些含钙多的食物，早晚也可以喝孕妇奶粉补充钙质。

2、蛋白质：蛋白质是人体必需的营养物质，人体中每个细胞和器官、肌肉、骨骼等都是由蛋白质和其它物质构成的。胎儿吸收的蛋白质不足的话，发育过程是十分缓慢的，而且也容易造成畸形胎儿。孕妈平时肉类食物也要吃，或者一些大豆类食物，千万不要为了孕期减肥就不吃肉，饮食要均衡这样才能全面摄入蛋白质和一些微量元素。

3、叶酸：孕妈在备孕期间就需要补充叶酸了，现在很多女性身体都处于亚健康状态，不仅难怀孕，怀孕之后的胎儿不健康的概率也比较高。叶酸是胎儿神经发育必须的营养素，孕妈补充叶酸可以有效防止胎儿畸形，在孕期时也需要适当的补充叶酸的。

4、各类维生素：孕妈需要全面补充维生素，如维生素A能够增强孕妈的免疫力，也有利于胎儿器官的生长发育；维生素D有利于胎儿预防先天性佝偻病，帮助各类营养物质的吸收，孕妈补充维生素D也可以减少妊娠并发症；还有的就是维生素B、维生素C、锌和碘、镁等微量元素，都可以从日常饮食中获得。

5、铁元素：铁元素是组成血红细胞主要的元素，女性每个月来大姨妈都会流血，喝红糖水和吃红枣、猪血鸭血等都是为了补充铁元素，铁元素是身体造血必不可少的。胎儿生长发育过程中，会从孕妈体内吸收铁元素来造血，所以不少孕妈都存在铁元素不足的情况，所以孕妈要多补充铁元素，避免贫血。

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1、维生素B族

B族维生素能增加准妈对各类食物营养的消化与吸收，减轻妊娠反应，它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，补充叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能，B6能对减轻孕期呕吐现象，维生素B2则能促进胎儿的生长发育，保护眼睛、皮肤的健康等。

2、维生素C

维生素C有助于巩固细胞组织，保护肝脏，提高人体免疫力，还有助于人体胶原蛋白的合成，强健骨骼，促进骨骼生长。准妈妈若严重缺乏维生素C，易患坏血病，还容易出现胎膜早破、早产等情况，因此，适当补充维生素C尤为重要，建议孕早期每日补充维生素C100毫克，孕中期和孕晚期每日补充130毫克。

3、维生素A

维生素A具有保护皮肤，促进骨骼、牙齿、毛发健康生长的.作用。为满足胎儿的发育需求，准妈孕早期每日需摄取维生素A800微克，孕中期和孕晚期则为900微克。维生素A摄入不足可致胎儿发育不全或生长迟缓，甚至导致胎儿多器官畸形，所以适当补充维生素A也很有必要哦。

4、维生素E

维生素E可改善血液循环，修复人体组织，也可延缓衰老、预防心脑血管病，另外还具有维护生殖系统的作用，对保胎、安胎、预防流产有很大帮助。建议准妈妈在孕期每日摄入维生素E约14毫克。

5、微量元素

氟、铬、锰 、钼等微量元素适当摄取也对准妈健康有帮助，但摄入过多容易导致重金属中毒，所以准妈在孕期需严格把控微量元素的摄入量。一般来说，氟每日摄入0.5-1.0毫克，铬每日摄入0.05-2.0毫克，锰每日摄入2-9毫克，钼每日摄入0.1-0.5毫克。

中国准妈妈在对多维营养素的需求上，尤其对B族维生素以及包括维生素C在内的大多数水溶性维生素的需求较大。这方面，准妈们可以选择口碑好的孕期营养产品进行补充，如金斯利安多维片，它是专为中国准妈妈设计的叶酸多维片，含有准妈最易缺乏的叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等水溶性维生素以及有助优生的钙、铁、锌等必需矿物质，能够满足中国准妈妈的多维营养需求。

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