2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少？

2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少？

2个星期只吃黄瓜鸡蛋体重大概率的会下降。

但是究竟瘦多少，这和您吃了多少黄瓜鸡蛋已经您每天的热量总消耗有密切关系。

我们可以估算一下：

1个中等大小的鸡蛋热量约为86千卡，一个中等大小的黄瓜约为30千卡；

假设您每餐吃1个鸡蛋和1根黄瓜，那么您每天一共吃了3个鸡蛋根黄瓜，总热量约为348千卡。

再假设您每天的热量总消耗是1800千卡（平均值）。

那么这么吃2个星期，您大概可以减重：（1800-348）*14/7700*2 6斤

热量总消耗不同、吃的黄瓜鸡蛋的量不同，热量差就不同，减去的重量也就不同了。

黄瓜鸡蛋这样的减肥方案可取吗？

不是太可取。

最主要的是没有碳水化合物和脂肪。并且维生素和蛋白质的摄入太单一，导致身体营养摄入严重不足。

这就是典型的节食减肥的方式。

节食减肥短期内减重效果显著，但是很快您就会想暴食碳水和脂肪含量高的食物，然后体重就以火箭般的速度反弹了。

那应该怎么减肥呢？

调整饮食结构，控制饮食热量，这样就可以在保证身体 健康 的基础上减肥。

特别是要保证蛋白质的摄入。

减肥期，我们可以这样吃：

早饭：1个水煮蛋+250ml牛奶+1拳头蔬菜+1拳头主食；

午饭：1拳头主食+1手掌心瘦牛肉+2拳头蔬菜；

晚饭：1手掌心鱼肉+2拳头蔬菜。

这样既保证了身体所需的基本营养，也创造了一个合适的热量缺口，可以达到了减肥的目的。

至少可以瘦10斤以上，每天只吃黄瓜鸡蛋，属于减少摄入量，是可以起到快速减体重的效果。但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来。既起不到减肥的效果，又很容易伤害身体。对以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。不过，在原有基础上调整饮食结构，更 健康 更利于减肥。

一，为什么鸡蛋和黄瓜减肥没有效果。

虽然鸡蛋和黄瓜含有优质蛋白质和多种营养素及丙醇二酸，但是始终营养单一，缺乏了主食， 健康 脂肪等营养素。

尤其是主食的缺乏，会让你出现乏力，嗜睡，低血糖等现象。身体在这个阶段是以透支体内储存的物质来进行机体的运转，当你恢复正常饮食以后，身体会先储存物质来以备下一次的饥荒来临。所以，当你恢复正常饮食以后，体重也就反弹了。

这样的减肥方式和节食并没有多少区别，只会让你越减越肥，严重的还会出现厌食症的现象。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

二，怎样调整更利于 健康 减肥？

1，早餐：蒸蛋一个+燕麦粥一碗+黄瓜一根。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+凉拌黄瓜一根。

3，下午加餐：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者圣女果7~8颗或者脱脂奶一杯等。

4，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能补充人体需用水，对维持身体 健康 和滋养皮肤都有很大的帮助。

以上的营养搭配，基本上能满足一天的营养需求，在保证基础代谢的情况下，达到 健康 减肥的效果。

运动辅助：

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。尤其是对手脚冰凉的女生，经常运动还能刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到促进循环和代谢及燃烧脂肪的作用。

如饭后散步，快走，跳绳，卷腹，骑行，上下蹲，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌塑形又能燃脂。

为了减肥，“两个星期只吃黄瓜、鸡蛋”，能瘦多少？必须先定义一下，“两个星期只吃黄瓜鸡蛋”，是指除了黄瓜、鸡蛋和水（饮用水，其他任何饮料都排除）之外，其他任何食物都不吃。

在这样的情况下，体重有可能降低多少呢？没有精确的公式可供计算，所以也不会有标准答案。事实上，即便一个人不采取任何减肥措施，一两天内体重发生1kg上下（或更多）的波动，也不足为奇。

如果你真正执行了这个饮食方案，那么在两周之内，体重降低两三公斤或者更多一些，也是有可能发生的。不过要注意的是， 体重的下降，并不表示减掉的那部分体重，都是由于体脂肪的减少而造成的。 激烈的饮食减肥方法，比如现在讨论的“只吃黄瓜、鸡蛋”的做法，或者饥饿减肥等，都很容易在短时间内造成水分和其他营养物质的流失，脂肪只是其中的一部分而已。

那么，“两周只吃黄瓜、鸡蛋”到底能减掉多少体重呢？我们可以将这种方法视为低碳饮食法，或低热量饮食法，下面两则研究资料可供参考：

从上述研究资料可以看出，如果能够将“两周只吃黄瓜、鸡蛋”坚持久一些，减肥效果可能会比较明显。看起来，似乎不错！

但御行君既不赞同、也不鼓励减肥者采用这个方案。因为减肥是一件实践性非常强的事，而不是实验室里的研究。也就是说， 任何饮食减肥方案，都要考虑实际操作中将要遇到的问题。 “两周只吃黄瓜、鸡蛋”这样的方案，将会在操作中，遭遇诸多问题。

问题1：能不能忍受强烈的饥饿感？

按照普遍的饮食习惯，一般是不可能将黄瓜和鸡蛋作为主食的。因此只吃黄瓜和鸡蛋，将造成强烈的饥饿感。也许早上决定这么干，到了晚上你就会投降，因为实在顶不住强烈的饥饿感了。

事实上，不仅仅是饥饿的问题。我们的饮食习惯也会努力纠正这种做法。如果两三天吃同一个菜或同一种食物，我们都会觉得烦腻。那么，要忍受两周只吃两种食物，大多数人都无法做到。

问题2：选“撑死自己”，还是选“有气无力”？

我们之所以能够正常生活工作，是因为从食物中获得了足够的热量，大致一个成年人一天需要2500千卡的热量。由于正在减肥，假设将热量摄入控制在1500千卡的水平上。

每100克黄瓜，只含热量16千卡。鸡蛋的热量高不少，每100克有139千卡热量。也就是说，如果要获得1500千卡的热量，减肥者需要吃进去9375克黄瓜，或者1079克鸡蛋。如果黄瓜和鸡蛋各提供50%的热量（即各提供750千卡热量），那么就要在一天之内吃4688克（约4.7kg）黄瓜和540克鸡蛋（0.54kg）。

一天吃一斤鸡蛋可能勉强还行，一天吃九、十斤黄瓜，估计先就撑死了。

当然，也有人说，我吃饱就行了，不管热量的多少。那么，鸡蛋和黄瓜注定无法提供足够的热量，一你会饥饿，二你会有气无力。这当然会影响正常的工作和生活。

问题3：营养不足和营养失衡

人类 健康 的保证之一，就是食物的多样性。如果只吃黄瓜和鸡蛋，显然就会严重破坏营养结构，引发 健康 问题。

如果有人真的在两周内只吃黄瓜和鸡蛋，坚持了下来，由于时间较短，还不至于对 健康 造成极大的危害。 但如果长期实行，很可能得不偿失。在没有减肥成功前，身体已经垮了。

问题4：体重反弹

还有一个问题是，这种只吃黄瓜、鸡蛋的做法，是不可能长久的。一旦减肥者恢复到原来的不 健康 的饮食结构和习惯，体重就会快速反弹。

制造强烈的饥饿感，或许可以在短期内降低一些体重，但却让身体认为“发生了粮荒”，一方面身体会进入“节能模式”，尽可能减少能量消耗，另一方面当恢复正常饮食后，身体会加大力度将热量转化为脂肪，反而令人更胖。

现在我们可以评价一下“两个星期只吃黄瓜、鸡蛋”这个饮食方案了：

（1）时间较短，在两周内有可能通过这个方法降低体重两三公斤，但“脂肪减少”对体重下降的贡献占比不大。

（2）在实际操作中，它可能无法执行，要么让人扛不住饿，要么破坏营养均衡，要么造成体重反弹，又或者兼而有之。

无论怎么看，这都是一个得不偿失的饮食减肥法，不 健康 、不可持续、不可取！

黄瓜+鸡蛋减肥法甚至还上了百度百科，不过即便是不太可取的黄瓜鸡蛋减肥法其实也加入了主食类食物、肉类，并不仅仅是只吃黄瓜和鸡蛋，只吃黄瓜和鸡蛋可以说是变性节食的减肥方式，这是一种最不可取的减肥方法。就这样吃两个星期的确可能达到减体重的效果，因为黄瓜和鸡蛋的热量的确较低，和日常饮食比起来热量摄入大幅削减，不过这样的减肥方式也是最容易反弹的，因为热量、营养的大幅削减，让身体开启省电模式：

1.日常会变得更加嗜睡、缺乏行动力、懒惰、消极，这是正常的，因为身体会竭尽所能来避免能量的损失，减少能量的消耗。

2.大脑的“瘦素”分泌会减少，瘦素是一种抑制食欲的激素，一旦身体开启了“省电模式”，瘦素就受到抑制，这会让我们看见美味更控制不住自己的食欲，暴饮暴食的几率也会增加。

3.肠胃会不顾一切提高自己的吸收能力，但凡有一点热量也绝不放过。这些情况让我们成了妥妥的“易胖体质”，一旦回到以往的饮食方式，则更容易发胖反弹。这样的减肥方式即便是一段时间内有成效，但很快就可能回到解放前，减肥过程中，还会瓦解自己的 健康 ，不值得尝试。

我们追求的 健康 饮食方式是“食物多样化”，应当满足更丰富的营养成分的补充，热量摄入适宜，而天天黄瓜和鸡蛋的话食材过于单一，长久下去会有很多营养成分摄入不均衡，或摄入不足，例如黄瓜和鸡蛋均缺乏血红素铁元素，长期如此，很容易造成贫血症状，黄瓜和鸡蛋也缺乏维生素C元素，还有更多水溶性维生素和多种矿物质的含量也不足，长期如此身体也会出现亚 健康 。

由于能量的大幅不足，一些不可逆的不利情况还会发生。例如蛋白质的大幅损失：虽然身体在能量缺乏的情况下，会大幅增加脂肪的消耗，不过脂肪产生的能源物质是“酮体”，酮体无法在体内大量存在，因为酮体的过多可能会导致酮症酸中毒，身体为了避免这样的情况发生，会间接分解蛋白质供能，而蛋白质是身体中十分重要的成分，它可合成酶、激素、蛋白质载体、维护免疫系统、肌肉含量，缺乏蛋白质可造成脱发（头发是角蛋白）、肌肉含量下降、免疫力降低（不可逆）、器官的萎缩，如生殖器官的萎缩可引起少经、停经、不孕不育等情况。建立在不 健康 基础上的减肥，根本不配称为减肥。

日常的饮食根据膳食指南的膳食宝塔来看，我们应当有主食类食物（包括薯类、全谷物类食物）的摄入、果蔬类、红瘦肉、鱼虾类、坚果类、油脂类食物，这么多身体所需求的营养成分，光是鸡蛋+黄瓜不可能胜任。

我们可以改善一下，如早餐可有一枚鸡蛋、一些黄瓜切片（或做成蔬菜沙拉），不要忘记还要加入300g左右的奶制品，适当的主食（如一个红薯，一小碗杂粮饭等）；午餐也可有黄瓜鸡蛋，比如苜蓿肉片，一盘青菜豆腐，同时也不要忘记主食的摄入（如一小碗杂粮饭）；晚餐同样如此，如果喜欢吃黄瓜鸡蛋的话，如可以有拌黄瓜、番茄炒蛋、还可以给自己来一碗瘦肉粥搭配。

2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦10斤左右。

方法是，早餐吃一个水煮蛋，上午饿了再生吃一根黄瓜。

午餐吃两个水煮蛋一根生黄瓜。也可以在黄瓜汤里卧两个鸡蛋。还可以做成黄瓜蛋花汤。增加饱腹感。

下午饿了时吃一个水煮蛋，再饿还是吃一根生黄瓜。

晩餐一个水煮蛋一根黄瓜。

作为营养师，看到你这个问题，第一反应就是减肥先学习，健身先健脑。您这不是闹着玩儿的吗？我曾经有个错觉，觉得越来越多的网友营养知识和减肥知识越来越丰富。哎，提高国民 健康 素养，任重道远啊！交智商税的朋友还是很多呀！

你这个方法能瘦多少斤真的不好说，青瓜的能量基本上可以忽略，关键是看你每天吃多少个鸡蛋。还记得以前妇女坐月子，啥都不让吃，每天就是鸡蛋，一天七八个或十几个，再搭配一些简单的面条或主食，一个月子下来胖5 10斤绝对没问题。

所以说，2周下来是胖了还是瘦了，真不好说，关键是吃几个蛋。但是，你既然这样问了，那我就简单分析一下。一般情况下，严格节食2周，每天能量摄入800 1200千卡，大概可以瘦7-8斤。

对很多人来说，7-8斤还是挺不错的效果。不过你也不要高兴太早，因为这7-8斤至少有4-5斤是水分，1-2斤肌肉 ，顶多1 2斤脂肪。

所以第三周恢复正常饮食，轻轻松松就反弹回来了，甚至比减肥前更高。我相信每一个营养师或健身教练看到你这个问题，第一反应一定是建议你不要这样减肥，不科学。

如果你不是明星要急着走红毯，或者不急着当网红主播，或者不急着拍结婚 照把自己嫁出去，那就多学点减肥知识，认认真真的来减肥，好吗？

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我感觉两个星期只吃黄瓜会营养不良，要搭配点鸡蛋，不吃米面就可以了

2017年的时候减肥，吃过一个半月煮鸡蛋加黄瓜。前两个礼拜掉称最快，差不多10斤。后每两个礼拜5斤左右。当时，鸡蛋、黄瓜没有限量。若是每天只吃一个全蛋，其余只吃蛋白应该掉的更多。这种方法是可行的，鸡蛋含有蛋白质，不会造成身体营养不足。但瘦下来后还需要注意饮食与锻炼，保持住。详情请看视频，谢谢！

减肥并没有捷径可以走，一切妄想通过极低能量以及不均衡营养的方法减肥都会带来不良后果！

[胡瓜]

黄瓜的能量相比较而言是比较低的，而鸡蛋蛋白质含量高，其他的营养成分也比较全面，唯独缺少维生素c,平时也是推荐每天1.2个鸡蛋的，但是如果2个星期只吃鸡蛋和黄瓜就会造成营养素不均衡了

[胡瓜]

人体需要7大营养素分别是蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水和膳食纤维。谁也不能代替谁，如果你2个星期只吃黄瓜和鸡蛋那么明显的碳水就会摄入不足，而我们大脑的唯一能量葡萄糖就需要碳水化合物来提供！所以坚持两个星期这样的饮食，你会感觉浑身无力，大脑“短路”。而且基础代谢也会下降，得不偿失，所以不建议！

[胡瓜]

想要身材变得更好一定是合理饮食+适量运动！我是营养师丽姐，祝您身体 健康 ！

连续2周只吃鸡蛋黄瓜，对于体重基数不大的人至少可以减去5斤，对于体重基数较大的人至少可以减去十斤。但是这样的减肥方式对身体非常不利，也很容易出现反弹。

不吃主食减肥危害大

不吃主食，身体缺乏糖原，一方面会导致血糖不稳定，胰岛素分泌增加，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。另一方面，没有主食，我们运动时会消耗大量肌肉蛋白，造成肌肉流失。皮肤变的松弛，下垂。

节食减肥反弹快

只吃鸡蛋黄瓜一是营养结构单一，二是很难满足身体热量所需，属于节食减肥，在减肥前期体重会快速下降。但是大部分是糖原，肌肉以及它们携带的水分和少量脂肪。

体重快速下降会带来基础代谢下降，热量消耗减少，肌肉的流失会加速基础代谢下降，热量消耗减少。在恢复正常饮食后，体重很容易出现反弹，以及增加后期减肥难度。

如何有效减肥

1.饮食摄入热量不宜太低，最少不能低于基础代谢热量。

2.适量吃主食，少吃精制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4，多吃蔬菜多喝水。

5.不熬夜，保持充足睡眠。

6.坚持有氧运动，力量训练相结合。

1 黄瓜鸡蛋减肥法一个月能瘦多少斤

黄瓜鸡蛋减肥法坚持一个月，一般来说可以瘦20-30斤。

黄瓜和鸡蛋都是热量比较低的食物，而且分别对于减肥都是有很好的效果。鸡蛋能帮助脂肪分解，黄瓜能够增加饱腹感，减少热量摄入，促进消化。黄瓜加鸡蛋的组合的减肥效果是极佳的。但是因为人的身体体质的不同，体重不同，所以减肥效果也会有所不一样。一般来说使用黄瓜鸡蛋减肥法一周可以瘦10斤，一个月可以瘦大概20-30斤。

2 黄瓜鸡蛋减肥法会很快反弹吗

虽然使用黄瓜鸡蛋减肥法可以帮助在一个月瘦20-30斤，但是这并不意味着体重不会出现反弹。如果在减肥成功之后，不注意饮食的控制，会很快的出现体重反弹情况的。

因此在减肥成功之后要循序渐进的恢复饮食，之后也需要很好的控制饮食。即使出现反弹要再进行一次，也最好是隔一个月进行。

3 怎么做能加强黄瓜鸡蛋减肥效果搭配其他食谱

虽然说黄瓜鸡蛋减肥法一般是以水煮蛋，生黄瓜或黄瓜凉菜为主食，但是吃一个月难免会腻，导致后面可能坚持不下去。所以可以用黄瓜和鸡蛋搭配出其他的食谱。像黄瓜鸡蛋汤、鸡蛋黄瓜饼、鸡蛋黄瓜沙拉等都是可以起到一样的减肥效果，但是可以调剂口味。

喝适量的水

喝水能够帮助加快新陈代谢，促进血液循环，帮助燃烧脂肪。在使用黄瓜鸡蛋减肥法时喝适量的水，可以帮助在一个月里的减肥效果更好。

进行适当的运动

运动是可以消耗热量，燃烧脂肪的，特别是有氧运动，在用黄瓜鸡蛋减肥法这一饮食减肥法时，最好是能进行适当的运动，如游泳、骑自行车、瑜伽、健身操等。

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