胳膊肌肉酸痛推荐食谱

合理的饮食会让在肌肉酸痛患者身体恢复和疼痛缓解，下面就介绍几种食谱，它们的主要特点是适度的蛋白质，脂肪含量少，和充足的碳水化合物。

1、肉沫茄子

肉内蛋白质含量高，可以补充肌肉细胞恢复过程所必需的氨基酸，有利于肌肉恢复。而茄子中生物碱的含量很高，可以有效的与体内聚集的酸性物质结合，有利于乳酸的代谢，对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。肉沫茄子在这方面恰好能统筹兼顾营养，故在肌肉酸痛时食用时一个不错的选择。

2、西红柿焖牛肉

西红柿含有丰富的茄红素和多种维生素，具有抗氧化作用，而且鲜嫩多汁，是很多人都喜爱一种蔬菜水果。牛肉选择切丝，经过焖煮其内丰富的蛋白质更容易被人体吸收，有利于肌肉组织修复，并且牛肉有补中益气的作用。西红柿和牛肉的组合是非常适合肌肉酸痛患者的。

3、清炒荷兰豆

上面两种食谱都是动物蛋白含量，从膳食结构来看，植物蛋白的补充也非常必要。而荷兰豆含有相当含量的植物蛋白，非常容易被机体吸收，经过清炒，味道清甜，对没有食欲的患者来也很难抵抗它的诱惑。

4、主食

主食方面选择易消化吸收的八宝粥、软面条或白米饭，可以增加食欲，且为体内提供能量，而不宜选用含纤维多的组杂粮，反而加重胃肠的负担。

总之，在饮食方面食物应多样，少食多餐，在饮食之外要注意液体的补充，这样肌肉酸痛会很快缓解。

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无论是运动过量，还是肌肉拉伤，出现了胳膊肌肉酸痛，都会影响日常生活，胳膊使不上劲等，为了尽快缓解症状，可以吃一些有助于康复的食材，同时在症状期间，使用有效的缓解措施也是正确的。本文将介绍胳膊肌肉酸痛怎么办，日常吃哪些食物能加快恢复速度。

胳膊肌肉酸痛的原因

现在人经常会出现胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其实引起胳膊酸痛的因素有多种，常见的主要是有以下几个方面：

1、类风湿关节炎 ：这类患者女性多见，主要表现为四肢关节的非特异性炎症，早晨起来关节僵硬，在活动的时候常有触痛，周围肌肉受累引起酸痛。

2、剧烈运动 ：在剧烈运动或劳累后，人们常常会出现四肢肌肉酸痛无力的现象，但这种酸痛一般是由于乳酸大量积累引起，持续时间短，约1~3天左右，当体内乳酸代谢完后，酸痛感会自己消失。

3、感染性疾病 ：大家常常会有这样的体验，在感冒发烧后会出现肌肉酸痛，四肢无力的情况，而随着体温下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也会在2天左右消失。

4、肌肉损伤 ：在上肢肌肉组织出现一系列的炎症或退行性变或外伤后，也会引起肌肉的酸痛。

5、肌腱炎 ：肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织。肌腱因长期弯曲和扭展容易磨损，或者肌腱的纤维撕裂会导致肌腱炎症的发生，这样周围关节和肌肉会出现疼痛和微肿胀。

6、药物性肌肉酸痛 ：有些患者因吃某种药，引起的不良反应，常常表现为肌肉酸痛，这种情况不必太过担心，一旦停止服药，这种副作用就会消失。

以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常见的主要原因，大家在平日生活中如果出现肌肉酸痛的现象就要注意鉴别，看是哪种原因引起的，从而能快速恢复健康状态。

胳膊肌肉酸痛吃什么好

大多数人在剧烈运动后或者劳累后，会出现肌肉酸痛、四肢无力和精神疲惫的感觉。为了缓解这一症状，不少人会选择大补一顿，以为大快朵颐就会给身体补给充分的营养，缓解肌肉酸痛的症状。其实大补鸡、鱼、肉、蛋等这些高蛋白质的食物，不仅不能缓解疲劳，大量的补充还会给身体造成负担。

剧烈运动造成的肌肉酸痛主要是体内乳酸过多，不能及时的代谢掉。因此在饮食上面我们应该食用碱性物质。

1、蔬菜 ：蔬菜品种繁多，含有丰富的维生素、纤维素和抗氧化的作用。茄果类蔬菜中，番茄含有丰富的茄红素，具有抗氧化作用，茄子中生物碱的含量很高，可以有效的与体内聚集的酸性物质结合，有利于乳酸的代谢，对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。另外常见的碱性蔬菜有豆角、菠菜、莴苣、萝卜、南瓜，都可以适当的食用。

2、水果 ：一般钙、钠、镁、钾含量较高的水果，常见的有橘子、柚子、葡萄、苹果等，这些水果品尝多呈酸味，在体内代谢后最终产生碱性的物质，能有效的中和体内过多的酸性产物，另外还能有效的将体内毒素代谢掉排出体外。

3、补中益气汤 ：在运动后肌肉酸痛恢复缓慢，常会伴有食欲减退、口渴。补中益气汤有补中升阳的效果，适合乏力、少气、食欲不振的人。

4、养生粥 ：粥类品种繁多，有生津止渴，促进食欲的功效，不同的食材制作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛时喝上一碗能很好的安神缓解疲劳。

胳膊肌肉酸痛不能吃什么

当胳膊肌肉出现酸痛时，为了不加重肌肉的损伤，饮食方面就得更加注意，那哪些食物是肌肉酸痛人群不应该吃或者说尽量避免选择的呢呢?

1、生冷食物

生冷食物主要是指未经加工成熟的食物，日常中常见的有蔬菜或生鱼片等。由于没有经过温度的处理，这些蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜更容易携带细菌，正常人适量食用，本无大碍，但对本身就存在肌肉酸痛的人群来说，这类食物尽量少选择，想吃蔬菜的话，还是选择经过烹饪过的更合适，也利于酸痛的缓解。

2、油腻及高脂肪食物

油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃对身体不好，特别是本身就患有糖尿病、高血脂、高血压的人群来说，而肌肉酸痛的部分人群中就存在这些疾患，食用后会增加人体代谢的工作负荷，产生更多酸性代谢产物，更不利于肌肉的恢复，所以这类食物也应该敬而远之。

3、过咸和辛辣食物

在选择食物是不应选择过咸或辛辣的食物，含盐量高的食物含钠量大，体内钠增多会增加机体代谢负担，对于部分因运动引起肌肉酸痛的人群来说，体内本身就出现了电解质丢失，摄入大量钠会打破这种平衡。辛辣食物也会刺激机体，会给呼吸系统增加负担，影响心肺功能，也会给胃肠造成负担，因此需要好好休养的肌肉酸痛患者时不适合选择此类食物的。

4、甜品

甜品含糖量高，口感好，大部分人都喜爱，但因糖分高，需要更多的能量去代谢，会使机体一直处于高负荷工作的状态，部分糖分因分解不全面，反而会产生乳酸堆积在体内，加重肌肉酸痛，不利于身体的恢复。

胳膊肌肉酸痛吃什么药

胳膊肌肉酸痛引起的原因有很多，有些症状属于运动过后的正常反应，不需要吃药，而有些可能是因为其他一些原因所引起的，如流行性感冒、风湿、肩周炎、脊椎病，这时就需要对症下药，毕竟药是不能乱吃的，下面将为你一一道来。

一、如果是运动过后导致的肌肉酸痛，则应在平时更加注意锻炼身体，一般不需要采取药物治疗，情况严重的可以使用一些有止疼效果的膏药或者云南白药喷雾剂。

二、如果是肌肉疼痛并有咳嗽流涕等不适症状，那可能是上呼吸道感染的病毒性感冒，那么吃一些抗感冒药和抗病毒的消炎药，必要时可以静脉输液治疗。

三、如果肌肉疼痛伴随有关节疼痛的现象，那风湿病的可能比较大。它往往表现为关节及其周围软组织的病变，引起肌肉肿痛、关节功能障碍，因此需要药物来治疗全身病症，缓解关节肌肉的疼痛。一般选择解热镇痛类的药，譬如非甾体抗炎药，如扶他林、莫比可等。

四、如果白天、夜间经常会出现胳膊肌肉酸痛，有时候伴随咳嗽出现，那应考虑可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的检查，之后根据病情采取药物治疗配合按摩推拿以及针灸的方法。

以上就是带给大家的方案，再次强调药不能乱吃，如与您的症状不一致，建议到医院就诊，遵医嘱采取适当的药物治疗。

胳膊肌肉酸痛怎么办

大部分人都会出现胳膊肌肉酸痛，那一旦出现了这种情况怎么办呢?

1、弄清原因

引起胳膊肌肉酸痛的原因很多，主要分为这几类：全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、运动过后的肌肉酸痛、局部肌肉及周围组织受伤和服药后引起的酸痛。大家可以仔细结合生活和运动量，分析是什么原因引起的酸痛，以免让心理对身体的不适造成过分的紧张。

2、处理方法

在初步分析得出身体肌肉酸痛的原因后，就可以通过适当的方法缓解。如果是全身疾病引起的胳膊肌肉酸痛，就得去医院咨询正规医生，控制全身症状缓解肌肉酸痛。如果是运动过后引起的肌肉酸痛，大可不必担心，适当的饮食结合局部按摩，休息数日，肌肉酸痛感觉会自行消失。如果是软组织损伤引起的酸痛，在服药的同时可以局部敷贴膏药，起到舒经活血的作用加快受伤组织恢复。在服用某些药物后偶尔会引起肌肉酸痛的副作用，当出现这种情况是不用紧张，停药后酸痛感也随之消失。

3、预防方法

平时加强运动，提高机体抵抗力，在运动时切忌突然大量的剧烈运动，选择柔和的有氧运动为宜，运动量也需要根据个人体力量力而行，不可好大喜功急功近利，想短时间内提高身体素质，这是万万不行的。同时运动时要讲究方法，选择科学的运动方式，以防引起肌肉关节的磨损。只有注意这些后运动才会起到强身健体的效果，同时不会引起机体不适。

胳膊肌肉酸痛治疗方法

很多人运动过后会出现身体肌肉酸痛现象，或者坐久了睡觉姿势不正确也会出现类似的情况，在这里给大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治疗方法：

1、物理治疗

物理治疗包括局部按摩、推拿、热敷、淋浴等，通过这些物理的方法来加快局部肌肉的血液循环和代谢，疏经活络，来缓解疼痛。譬如说运动后的肌肉酸痛，用这些物理的方法来治疗可以很好的加快机体酸性物质的代谢，缓解肌肉酸痛。

2、外用药物治疗

外用药物治疗主要是通过在局部酸痛明显的部位敷贴膏药、或喷云南白药膏，或涂抹舒经活络的药物。这些药物外摸在疼痛部位，其内的药性通过肌肤渗透到机体内，可以有效的缓解疼痛，对受损伤的肌肉组织也能起到保护滋养的作用，加快其恢复。

3、内服用药

肌肉关节痛有些考虑可能是由于风湿引起的，需要遵医嘱选用非甾体类抗炎药，如扶他林、莫比可等，而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高，副作用也少。

流行性感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么可以吃一些消炎药或者止疼药就可以了，如果病情加重就需要静脉输液治疗。

胳膊肌肉酸痛按摩方法

在缓解肌肉酸痛方面，按摩是一种非常好且简便易行的方法。它是通过不同的手法舒缓胳膊肌肉组织，促进血液循环，从而达到缓解酸痛，消除疲劳的目的。那如何进行按摩呢?

1、按摩时机

如果是活动引起的肌肉酸痛，一般在身体恢复后进行，如果身体感到很疲惫，不要立马按摩，不然会导致肌肉纤维的损伤，一旦机体出现不适，按摩也需停止。如果是因为肌肉和关节周围病变引起的酸痛，就不宜选择按摩缓解。

2、按摩部位

在按摩时在缓解胳膊肌肉酸痛按摩时主要选择天宗穴和手三里穴。这两个穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒经活血的作用。

3、按摩方法

按摩方法主要选揉捏，适当的配合扣拍。用掌心按压在酸痛处，顺时针和逆时针的按压揉捏各15分钟左右，致局部皮肤发热。条件允许的话，可以配合精油，精油有润滑滋养及活血的作用，这样按摩的效果会更好。按摩时间不宜太长，以全身心放松，胳膊酸痛感明显减轻为宜。按摩后可以热水浴，这样身体的紧张酸痛会得到很快的舒缓。

4、按摩注意事项

按摩是一种很好缓解疲劳，减轻肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。运动后不宜马上按摩，按摩次数不能太频繁，需要结合饮食和休息调养，不能一味的依赖按摩，因为长期的按摩会造成胳膊细小肌纤维的损伤。另外如果酸痛明显，持续时间长，最好还是咨询医生后进行，以防是全身性的疾病，而按摩只能缓解局部，以免耽误病情。

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