简单有效的室内运动
简单有效的室内运动，有时候我们可能会因为没有时间或者是天气问题导致只能在家呆着，其实一些简单的室内运动也能帮助我们有效健身，下面我就来带你了解简单有效的室内运动有哪些。
简单有效的室内运动1
1、坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数：做3组，每组10到30次。
2、仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
训练次数：做2到3组，每组10到20次。
3、悬空
弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
4、侧搭桥
身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势；另一侧方法相同。
注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
5、抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。
简单有效的室内运动2瘦肚子的室内运动方法
1、转呼啦圈
转呼啦圈是一个简单、方便的室内瘦肚子的运动，随时随地都能进行。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。
2、做仰卧起坐
仰卧起坐是练马甲线的一种显著方法，并且动作也非常简单，只需要平躺在地面以后，然后用双腿微弓后，利用腰腹部的力量来使上半身抬离地面，尽量抬离地面成90度垂直后，再恢复躺下的姿势，接下来再进行相同的动作训练，长期坚持能够起到瘦肚子的效果。
3、按摩瘦肚子
如果不是特别敏感、干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也能使肚子上的'脂肪燃烧，达到瘦肚子的效果。
4、站立扭腰
大家可以在任何空闲的时间进行站立扭腰练习，这个动作既不占空间，也不需要使用运动器材，只要在收腹挺胸的状态下，利用腰腹部的力量来带动腰腹，从而达到左右扭腰的目的。只要长期坚持进行站立扭腰训练，瘦肚子的效果是非常好的。
5、饭后靠墙站立
饭后很多人会习惯性地坐下或者躺下，甚至一吃完饭马上拿着个手机趴着做“手机党”，这样就会使脂肪堆积在腰腹部，导致小肚子突出。大家最好能尝试着在饭后靠墙贴紧，站立30分钟，这样不仅可以帮助食物的吸收消化，同时也能够起到瘦肚子的效果。
6、在桌前做做运动
准备一张没有扶手但却稳固的椅子坐好，然后抓住臀部前的椅子边缘，撑好身体，再慢慢地向胸前拉双腿膝盖，同时注意呼气，后背用力抵住椅子的动作要保持住，如此静止一会再慢慢地放下，就能锻炼出小腹的肌肉。
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