怀孕期间如何做运动

怀孕期间如何做运动

怀孕期间如何做运动，孕妇怀胎十月的辛苦超出常人的想象，每个人的妊娠反应都不同，怀孕不适合吃的食物就要忌口，孕妇要严格控制自己的体重，下面我们就来一起了解怀孕期间如何做运动吧！

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怀孕期间如何做运动？

怀孕期间做做运动不仅对孕妇身体好，对宝宝的生长发育也是有帮助的。但是孕妈做运动一定要注意方式和方法，切不可随意。

下面，我们就来看看孕妈运动注意事项。

1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。

4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的`。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

11、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

12、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

温馨提示：孕妈做运动一定要适量，否则会起到反效果，反而不利于孕妈和胎儿的身体健康，因此孕妈做运动一定要注意上面的几条建议。

以上就是关于怀孕期间如何做运动，孕妈运动注意事项的介绍，妈妈们知道了吗？为了宝宝和自己的健康，赶紧动起来吧！

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怀孕能做哪些运动呢

散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

1、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

2、孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

3、游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

4、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

5、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

上面就是对怀孕能做哪些运动呢的介绍，通过了解以后我们知道女性在怀孕之后可以适当的进行散步或者是游泳和瑜伽等做些柔和的运动，并且饮食上也要注意营养的均衡，并且要定期的到医院做好产前检查。

孕期可以做哪些运动保持身材

孕期可以做哪些运动保持身材，怀孕期间，准妈妈们不仅要注意营养膳食，还要注意适当的运动。运动不仅可以控制体重，还是一种很好的胎教。下面分享孕期可以做哪些运动保持身材。

孕期可以做哪些运动保持身材1

1、收臀快步走

快步走的时候刻意提臀，这样走起路来能够加速的燃烧脂肪，迈开的步子也要大一些。这样的快步走瘦身运动非常适合孕期妈妈们。

2、有氧运动

有氧运动可以增强人的心肺能力，加快血液循环；锻炼准妈妈的身体，让准妈妈在生产的时候有足够的体力。快步走和慢跑最好，这两个比较简单，适合孕期妈妈。

3、游泳

游泳也是有氧运动的一种，而且对准妈妈更合适，不过由于条件的限制，平时能够有条件游泳的机会不多。像一些泳池、公共游泳馆，人多存在卫生安全隐患，还是尽量不要去了。

4、孕期瑜伽

孕期进行瑜伽训练可以保持肌肉的韧性，让身体更加灵活，关节承受能力加强。不过要在专业的孕期瑜伽教练指导下进行，动作不要太难。

5、力量训练

力量训练可以增加肌肉强度，加快新陈代谢；孕期保持一定的力量训练，可以有效的控制自己的身体体重。但也需要在专业教练指导下进行才可以。

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首先，孕妈们在运动前要咨询医生。询问这些运动计划对胎儿是都安全。需要注意的是，贫血、心脏病、哮喘或者是慢性肺病会影响孕妈们的运动计划的制定。

第二，孕妈们在运动时要身着合适的衣物。要穿着较为宽松的衣物，最好是有弹性的'。而且，孕妈在运动前不能吃的太饱。在身体逐渐暖和后，适当的去减少衣服。

第三，如果是刚开始运动的孕妈们，要遵循循序渐进的原则。不要一开始就做有难度的运动，可以跳跳舞、散散步、逛逛公园，这些都属于运动。等到慢慢的习惯了，再做一些有难度的健身运动。

第四，要懂得自己的极限。如果说一项运动，对于孕期的你来说太过费力，那么这项运动对于你腹中的胎儿来讲也是费力的。这时，孕妈们应该清楚的知道，自己什么时候该休息了，这样才能保证胎儿的安全。

第五，随着胎儿的增长，孕妈们运动的速度应该越来越慢。因为越是到孕晚期的时候，就更应该好好的保护胎儿。不仅要减缓运动的速度，更要降低运动的强度，以免胎儿受到刺激。

第六，孕期运动时不要过度刺激关节部位。因为孕期受激素的影响，孕妈们的韧带会变的松弛，关节之间的链接就不稳固。所以，要避免那些过度伸展，或是过度弯曲的运动。

第七，不要做一些过度刺激的运动。过度刺激的运动会影响到胎儿，造成胎儿的不稳定，甚至会造成早产、流产等危险情况。

孕期可以做哪些运动保持身材3

1、孕早期（1-3个月），这个时期的孕妈妈，孕期反应会比较强烈，精神不济，嗜睡。此时要选择一些慢运动：散步、慢跑等。

散步，孕早期最佳运动之一，建议孕妈妈选择在太阳已经但又不是很强烈的时间进行散步。散步的时间大约每次30分钟左右，时间太久，会感到疲惫，结合自身的条件量力而行。

2、孕中期（4-7个月），这个时期的孕妈妈，各种反应逐渐减轻，人也会感觉舒服很多。中期是相对比较稳定的时期，孕妈妈选择的运动也增加了不少，可以适当的进行一些锻炼：游泳、瑜伽、孕妇操等。

3、游泳，孕期最佳、最安全的锻炼方式之一。游泳不仅可以增强孕妇的心肺功能，消除浮肿，还可以改善孕妇的情绪；减轻孕期反应，保持好的体型。

4、瑜伽，孕妈妈练习瑜伽，可以改善血液循环，缓解身体的不适。保持平和的心态，增强身体的平衡感。

5、孕妇保健操，动作轻柔，运动量不是很大，安全性高，对顺产和产后的恢复是很有帮助的。

6、孕晚期（8-10个月），临近预产期了，孕妈妈们此时的体重增加，身体负担很重。这个时期运动一定要注意安全。不要久站久坐或者长时间走路。

这个时间适合做一些舒展、活动筋骨的一些慢运动；还可以适当的做一些家务活。

7、孕妈妈在后期做家务的时候，要避免登高，不适合拖地，以免地面滑而摔倒。 可以选择整理房间，看到房间干干净净的，人的情绪也会好很多。在选择做家务的时候还是要安全第一。

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