怀孕必吃的5大水果叶酸

怀孕必吃的5大水果叶酸

怀孕必吃的5大水果叶酸，怀孕的女人是需要照顾的，尤其是在饮食方面，孕妇可以适当吃一些有助于胎儿发育的水果，能够摄取大量维生素，下面来看看怀孕必吃的5大水果叶酸。

怀孕必吃的5大水果叶酸1

一、草莓

草莓是一种富含维生素c的水果，同时里面也含有丰富的叶酸，补充这两种物质能够有助于预防胎儿畸形，同时也能够增强孕妇的抵抗力和免疫力，可以有助于起到预防贫血的作用。可是现在草莓在种植过程中都会利用到大量的药物，甚至会使用到一些激素，以至于现在的草莓看起来很大，口感也非常不错。一般建议孕妇和小孩子都少吃这样的草莓，因为有可能会产生不利影响，尽可能选择自己种植的草莓，这样才能够保证草莓的安全性，也能够避免这些副作用的出现。

二、樱桃

樱桃是生活中比较常见的一种水果，含有丰富的营养元素，能够有助于改善孕妇贫血，也能够有助于促进食欲的增加。很多孕妇在怀孕初期都会出现孕吐的状况，吃东西也没有任何胃口，那么可以适当的吃樱桃。樱桃中的铁元素含量非常丰富，也含有多种人体所需要的维生素，能够有助于帮助活化细胞，对肌肤也非常好。但是如果孕妇存在了肾脏方面的病变，那么就不要吃樱桃，否则有可能会对身体健康不利。

三、猕猴桃

猕猴桃里面含有丰富的膳食纤维，也能够为孕妇和胎儿补充叶酸和多种维生素，可以帮助孕妇缓解便秘的问题。同时里面的叶酸能够有助于预防胎儿畸形，也能够有助于改善贫血症状，所以孕妇可以适当的多吃一点猕猴桃。

四、蓝莓

蓝莓是一种比较常见的水果，里面含有丰富的蛋白质，能够有助于减少胆固醇，最重要的是它能够帮助孕妇改善睡眠质量。很多孕妇晚上的睡眠质量都比较差，经常性半夜醒来过后就睡不着，那么白天可以适当的安排一些蓝莓，有助于大大改善，提高睡眠质量。

五、香蕉

香蕉是一种比较常见的'水果，香蕉里面含有丰富的叶酸，在怀孕期间就应该要适当的多补充一点。其实香蕉也具有润肠通便的功效，不仅可以帮助女性改善便秘和预防便秘，夜殇也能够有助于促进宝宝血管发育。

怀孕必吃的5大水果叶酸2

苹果

含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果。苹果兼具美容效果，孕妈妈贫血、气色不好等，多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

草莓

含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。

樱桃

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子的`20倍。并且它还含有含胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多4倍，同时还含有维生素B1，维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能。孕妈妈若食欲不佳，更应多吃樱桃，对胎儿很有益处，怀孕时多吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。

秋梨

其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

葡萄

富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

怀孕必吃的5大水果叶酸3

草莓：草莓这种水果里面富含丰富的维C、叶酸和纤维。在怀孕期间孕妇最需要的物质就是叶酸，草莓可以为孕妇补充足够的叶酸。

香蕉：香蕉这种水果对于孕妇来说也是建议食用的，因为香蕉里面也富含叶酸。孕妇在怀孕期间多摄入叶酸食物，对宝宝的血管神经发育有很大的帮助。

樱桃：樱桃这种水果对于孕妇来说是非常有帮助的，樱桃里面富含的营养物质也非常多，而且樱桃还能改善贫血，促进食欲。在怀孕初期，孕妇常常会因为孕吐，没有食欲吃东西。建议这个时期可以多吃一些樱桃来改善食欲。而且樱桃中铁的含量非常丰富，同时还富含多种维生素，能帮助活化细胞，对皮肤好。但是如果一些孕妇妈妈有肾脏方面的疾病的话，还是不建议食用樱桃的。

猕猴桃：猕猴桃里面富含膳食纤维，叶酸，多种维生素等，而且猕猴桃种水果能够帮助改善便秘，一些经常便秘的孕妇妈妈平时可以多吃一些猕猴桃来进补。

蓝莓：蓝莓中富含蛋白质，还可以减少胆固醇。最重要的是可以改善睡眠，一些孕妇妈妈经常会因为怀孕而睡不着觉，这时候建议可以适当的吃一些蓝莓来缓解这种情况。

1 孕妇吃什么水果补叶酸1、西瓜

西瓜含胡萝卜素、维生素、糖、铁，有生津、除烦、止渴、解暑热，但注意不要吃太多。

2、香蕉

香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对于新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

3、梨

梨除了叶酸外，梨还含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，有很好的生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。

4、奇异果

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，且其还有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

5、桃子

桃子的营养丰富，主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁贫血的人吃了有显著的疗效。但是桃子虽然营养美味，但是要适量食用，否则容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。

6、樱桃

樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外，樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。此外樱桃也含丰富的维生素A，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。

2 什么食物叶酸含量多

1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6、核桃油里也含有叶酸。

叶酸可以预防胎儿血管畸形，科学家对25万准妈妈在备孕期间每天服用0.4毫克叶酸，可以有效预防85%的神经血管畸形，而且叶酸也可以治疗贫血。所以备孕前、怀孕后都建议服用叶酸。根据临床剂量推算，假如人体要摄取0.4mg叶酸（为服用一天的剂量）想要在食物中获取，大概需要吃40多个西红柿或者17杯纯橙汁或者200多个苹果。很显然，想要单纯通过食用水果来满足预防神经管缺陷所需的叶酸剂量是远远不够的。

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、西兰花、橘子、草莓、猕猴桃、葡萄、豆类、动物的肝肾等都含有叶酸，孕妈咪们可以选择自己喜欢的进行补充。，富含维生素B6的水果有：柑橘、红枣、哈密瓜、香蕉、鳄梨、枇杷以及龙眼等等。因为维生素B6能够起到缓解恶心、呕吐以及食欲不振等作用，所以，怀孕初期的女性如果有孕吐症状，可以多吃点这类水果或者喝这些水果汁。

在果蔬中，猕猴桃的叶酸含量是最高的，可以达到8％，所以怀孕妈妈多吃一点猕猴桃也是不错的。准妈妈也可以通过吃叶酸片或者叶酸补充剂来摄入叶酸。如果孕妇能做到正常饮食：蔬菜、水果、肉禽蛋、豆类制品，食物品种丰富多样的，那就只服用药物：0.4mg叶酸片即可，国产的或进口的牌子，差别都不大。剂量是0.4-0.8mg即可。当然，吃复合剂也可以。

动物食品。动物食品中含有大量叶酸的主要有动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类等，准妈妈们如果吃得惯猪肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些来补充叶酸。

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