建议每天早上6:30-7点叫起床，洗漱10分钟完成，需晨跑20分钟（漫步竞走也行，但不要剧烈运动），7:30准时吃早饭（以清淡为主），早饭后10分钟吃一粒儿童维生素C、D和儿童的叶酸片，8点准时辅导学习一小时（视孩子的兴趣为主的学习资料为首选），9点需陪伴家人外出购买制作午饭的食材（一定要让孩子与外人进行简单交流，如砍价让孩子来，锻炼孩子的为人处事及交流能力），买菜后回到家中需慢饮不少于500lm温白开水（可分15-20次喝完），做午饭时需要加强孩子的动手能力，帮助做一些剥葱姜蒜的小事，此后可自由活动至开饭时间（自由活动不能由着他打游戏等），午饭后需在家里自由活动至少20分钟（为午休酝酿气氛），家人陪伴着一起午休两小时，下午起床可外出运动（如百米冲刺跑、蛙跳等），运动后返回家中同样需引用不少于500lm的温白开水，晚饭尽量以稀饭为主，8点准时洗漱后上床关灯，此时可与父母交流（什么都可以），最迟9点半以后家人不再回复任何问题，不过正常情况下，这个时候他就已经睡着了。
这个方法可能刚开始的几天不会起作用，需要坚持，每天如此，一周后就会有明显改善。
希望对你有帮助。
一、饮食不当倘若没有给宝宝合理地安排饮食，出现入量过多，食物过凉，食物过冷，食物配置不合理都可能造成宝宝不睡觉。这样饮食不当往往会造成宝宝消化不良，腹胀不适的情况，因此宝宝睡不着觉了。
二、环境因素
环境问题是影响宝宝不睡觉的一个重要原因。倘若噪声过大，光线过强，噪声过大，室内温度过低或过高，室内湿度过低或过高，都会让宝宝不适应，让宝宝无所适从。从而造成宝宝不睡觉的问题。
★原因1：睡前玩得太兴奋。如果孩子在临睡前还玩很兴奋的游戏，或看令他感到兴奋的电视，那么他的睡意就会大大减弱，静不下心来睡觉。
对策：在孩子临睡前的几个小时，应该多安排一些安静的活动，如散步、拼图、搭积木、听故事等，以免孩子情绪亢奋而难入睡。
★原因2：家里热闹，有许多活动正进行着。
有的家庭习惯晚睡，却要求孩子早睡。孩子该上床睡觉的时候，各种家庭活动正热烈地进行着，孩子是喜欢热闹的，他当然也想参与其中。因此，这时候想要他睡觉是比较困难的。
对策：为孩子营造一个安静、温馨的睡眠环境，在他上床时，先暂停一些对孩子干扰较大的活动，和孩子说好，讲几个故事，讲完以后，做父母的，一定要坚持住，不要再妥协，关灯睡觉，不再讲话。
其实归根结底，是父母做不到坚持、如果你能每天坚持，就算第一天继续晚睡，第二天继续晚睡，第三天第四天父母能坚持下来，孩子也会慢慢学着早睡的。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
