缩阴运动一、走路练习
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
缩阴运动二、萝卜蹲
具体做法：多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
缩阴运动三、提肛运动
在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
1、坐式提肛：保持坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、肛门，然后放松。如此反复50 -100 次。
2、立式提肛：保持站立姿势，双腿交叉，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松重复。立式提肛对环境没有要求，所以可以任何时候都进行锻炼。
缩阴运动四、阴道上提运动
做公交车站立时，也可以偷闲做一下。
具体做法：
1、双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。
2、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
3、运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
缩阴运动五、站式锻炼
具体做法：
1、双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转。
2、然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
缩阴运动六、腹式呼吸运动
1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。
2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。
3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
缩阴运动七、卧式锻炼
具体做法：
1、身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿。
2、双腿伸直悬空，但是不要着地。
3、双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢。
4、然后用双手扶住双腿，靠向腹部。
5、然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
女性阴道紧致与否，直接影响双方房事的质量，进而会影响到夫妻双方的感情。因此，阴道变松的女性要及时想办法缩阴，以上为大家介绍的缩阴运动，有助女人缩小阴道，配合千黛斯使用效果更好哦！
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松
不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶
产后阴道松弛该怎么办？做哪几种运动可缓解？产后阴道松弛是最担心的问题。情况严重时，会影响夫妻关系。那么，孕妇在分娩后应该如何恢复阴道呢？
三种运动有助于缩小阴部
1、坚持提肛运动：提肛运动可以收缩阴道，加速子宫和阴道的扩张和收缩。分娩后，女性最好坚持肛提运动，这可以有效改善阴道松弛，加速子宫收缩，并迅速使子宫和卵巢恢复正常。
2、仰卧起坐：女性坚持仰卧起坐有很多好处。坚持仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，促进骨盆组织收缩。坚持仰卧起坐可以有效地改善女性的阴道松弛，增强她们的身体素质。
3、蹲跳：蹲跳还可以帮助女性收缩阴道，加速人体新陈代谢，锻炼身体，增强抵抗力，预防各种妇科疾病。
4.仰卧腿伸展
分娩后，母亲将臀部放在床沿后，仰卧。她的腿伸直在空中。不要接触地面。双手握住床边，以防滑倒。然后，她的双腿闭合，慢慢抬起。她的膝盖伸直至上半身，并拢在一起。当她的腿抬到身体上方时，她的手握住腿，使其向腹部倾斜。保持膝盖伸直，然后慢慢放低，双腿回到原来的位置。每天重复6次，每次10～15分钟。这将有助于改善产后阴道松弛。
5.平躺并抬起双腿
这个练习相对简单。平躺在床上，然后双脚张开，与肩同宽；弯曲膝盖，使双腿垂直；臀部尽量抬高；此时，将分开的膝盖合拢3秒钟，然后慢慢分开膝盖，轻轻降低臀部，每次大约做10次。
6.垂直运动
站立时双腿略微分开，与肩膀宽度大致相同，收缩两侧臀部肌肉使其靠近大腿，膝盖向外转动，然后收缩肛门括约肌使阴道向上移动。这也是改善产后阴道松弛的好方法。
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