缺少维生素a时，吃点什么好？_备孕

总所周知，维生素是我们人体必不可少的物质，缺乏某种维生素的话，会对我们的身体健康有着很大的影响。其中维生素A可以促进我们的骨骼生长，但如果缺乏维A的话，那么我们的生长发育能力相对缓慢，所以维生素A是我们必不可少的物质。为了保持身体健康，我们平时可以从食物中补充维A，像胡萝卜、玉米和番薯等蔬菜、动物内脏和蛋类食物等都是含有非常丰富维a的食物。

首先如果缺乏维a，那么我们可以多吃胡萝卜、玉米、番薯、菠菜等深色蔬菜。胡萝卜中就含有非常丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以在酶的作用下转换成维a，从而被我们人体所吸收，并且在我们人体中就含有这种酶，所以胡萝卜是我们日常最容易补充维a的食物。其次玉米也是含有非常丰富的胡萝卜素，其中黄玉米是胡萝卜素含量最高的玉米种类。另外像番薯、西红柿、菠菜、西蓝花、生菜、荷兰豆等深色蔬菜中都含有非常丰富的胡萝卜素，我们平时也可以尽量多吃这些蔬菜。

然后，我们还可以从动物性食物中获取维生素a。维a又叫视黄醇，主要存在于动物性食物中，比如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等。像猪肝和鱼肝，不仅含有非常多的维生素，还含有丰富的铁和磷，经常多吃肝脏对气血虚弱或者贫血有着很大的改善作用。其次我们从小就被督促要经常喝牛奶，因为牛奶含有非常多的营养物质，不仅钙元素含量高，维生素的含量也非常高，可以促进我们的骨骼发育。

最后，在哈密瓜、芒果和杏子等橙黄色的水果中也都含有非常丰富的维生素a，日常生活中可以多吃这些水果。

身体正常运转需要各种营养物质的不断供给，缺少没有任何一种营养，身体会感觉不舒服。比如身体缺乏维生素A，眼睛会特别不舒服，有时视力会模糊，有时会干燥发痒，长期使用还会出现流泪的症状。为了避免维生素A缺乏，平时可以多吃富含维生素A的食物。

缺少维生素A吃哪些食物来补充？

1、南瓜和芒果。从表面上看，这两种食物没有任何关系，但它们有很多共同点。首先，它们的颜色相似，其次，它们的营养含量相似。这两种食物营养丰富，尤其是维生素A，日常生活中可以多吃。

2、全脂奶。全脂牛奶比脱脂奶有牛奶味，营养价值更高。一杯全脂牛奶已经含有相当多的钙、蛋白质、维生素D、A和镁，每100克大约有300克热量。

3、番茄。一些植物学研究认为西红柿应该被归类为水果而不是蔬菜，但是它们热量低，含有我们需要的大量维生素和矿物质。一个番茄提供维生素A，大约是推荐摄入量的20%。它还富含维生素C和番茄红素。

4、木瓜。木瓜富含矿物质、酶、维生素和抗氧化剂。一个木瓜含有维生素A，大约是人体日常所需的29%。你可以生吃，做沙拉，做汤或者做成奶昔。

5、胡萝卜。30克胡萝卜含有450毫克的维生素A。胡萝卜沙拉的方法很简单。你可以通过煮沸或油炸来获得足够的摄入量。

6、菠菜。50克菠菜含维生素A450毫克。用热水焯一下，加入芝麻，拌入凉菜或翻炒。菠菜加热后，叶子会变小，可以多吃。

7、水芹。50克水芹含维生素A850毫克，超出日常所需。汤清淡，热量低。

8、哈密瓜。多汁香甜的哈密瓜吃个不停。虽然吃起来很甜，但是热量和脂肪含量都不是特别高，每100克大概有24克的热量。吃哈密瓜通常被切成花瓣，形状像土豆角。仅一片花瓣就为人类需求提供了120%的维生素A！

身体需要各种营养的不断供应才能够正常运行，缺乏任何一种营养身体都会出现不适感，比如身体如果缺乏维生素a，眼睛就会特别不舒服，有时会视力模糊，有时候则会干涩发痒，如果长时间用眼还会出现流眼泪的症状。为了避免维生素a缺乏，在平时的时候可以多吃一些富含维生素a的食物。