精子活跃率低怎样提升快，男人吃什么比较好？_备孕

一、精子活力低可以吃以下几种：

1、富含维生素的食物

精子生成的成分其中一个就是维生素，维生素在新鲜的蔬菜和水果当中含量比较丰富，特别是维生素e可以防止生殖系统老化，可以明显改善精子活力，提高精子活动率。

2、富含镁钙的食物

镁、钙类的食物在我们日常所吃的马铃薯，核桃仁，海产品，豆类，虾皮儿等当中比较多，这些成分有助于加快精子的成熟，对精子活力的提升也有帮助。

3、富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物主要有生蚝、牡蛎、泥鳅、海参等，含有大量的精氨酸，精氨酸可以促进生成精子，提高精子活力。富含精氨酸的食物还能增加性欲，促进睾酮生成；精子头的主要成分是精氨酸，适当多摄入一些富含精氨酸的食物，对精子活力的提升有很大的帮助，很多食物特别是鳝鱼，山药，豆腐，花生仁，葵花籽，海参当中含量丰富。

4、富含锌的食物

富含锌的食物主要有坚果类如核桃、花生等，可以明显增加精子活力，改善生精细胞功能，提高精子成活率和精子活动率；锌是精子代谢所不可缺少的，能增强精子的活力，平时多吃一些牡蛎，虾，贝壳之类的食物，有助于提升精子的活力，值得推荐的是牡蛎，可以说作用相当的突出。

5、富含果糖的食物

精子活力的情况与果糖的数量有密切的关系，如果精液当中果糖含量低的话，容易出现死精症，我们日常所吃的苹果，梨，葡萄，橙子等等当中含果糖量比较高，另外还有肉类，牛肉，狗肉等也是值得推荐的。

6、番茄红素：番茄红素含有维生素B、维生素E和维生素C等，维生素E具有保护睾丸生精功能的作用，同时能够促进精子活力提高；

二、提高精子质量和活动力的方法是多运动、规律作息、戒烟戒酒、均衡饮食、不穿紧身衣裤。

1、多运动：适度地运动有利于身体的健康，对于精子质量和活动力的影响也是很大的。但是不要做过于剧烈的运动，否则适得其反。可以每天定时定点地跑步效果就很不错。

2、规律作息：如果感觉身体疲惫、内分泌失调，很有可能是作息不规律经常熬夜导致的，这就会影响精子质量和活动力。夫妻双方都应该保持规律地作息，更好地去调理身体，很有利于增加受孕的概率。

3、戒烟戒酒：男性大多有抽烟酗酒的习惯，男性吸烟不仅有害身体，也会影响精子质量和活动力。如果男性在家吸烟，会让妻子被动地去吸二手烟，危害也是很大的。而饮酒对于男性的性功能伤害也是很大的，如果备孕期抽烟酗酒，还容易导致胎儿流产。

4、均衡饮食：很多男性工作忙，没有时间好好吃饭，或者是忙于应酬，对于饮食这方面都给忽略了。饮食要注意均衡，蔬菜、水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子有很大的好处，尤其是含锌丰富的食品是增强精子质量的好帮手，男性可以多吃一些。

5、不穿紧身衣裤：很多男性为了看上去有一个好身材，喜欢穿过紧的衣裤，会影响到男性精子的生成，时间长了还容易出现死精的问题，建议多穿一些棉质的运动裤。

男性养成良好的生活习惯，能够显著提高精子的质量和活动力。男性们平时要爱护自己的身体，这不仅影响到自己的健康，还会影响到受孕问题，以及以后胎儿的健康。个别男性精子质量和活动力差是因为某些疾病引起的，建议尽快到医院检查并接受治疗。