哪些人不宜饭后散步

哪些人不宜饭后散步

相信有不少人会选择在饭后通过散步来促进肠胃消化，到底是不是每个人都适合饭后散步呢？今天我为大家带来的内容是哪些人不宜饭后散步，一起来了解一下吧。

哪些人不宜饭后散步1

散步虽好，但也不是人人都适合饭后散步，像有些人患有低血压、贫血这类疾病，饭后散步会使胃部严重缺血，这就会使胃部消化能力减弱，不利于肠胃为机体提供能源物质，从而加重贫血、低血压等病症。也有部分人患有胃下垂，在进食后，胃部处于饱满状态，使胃的重力作用增强，随着走动可能会加重胃下垂。

饭后哪些散步方式会引起不适？

1、步伐不要太快

散步其实就是缓慢的行走，使肢体各个部位得到舒展锻炼，这种活动力度不大，对骨骼肌肉也会有什么损伤。但如果散步过程中，步伐较快则会使机体的血液快速循环流动，使肠胃供血不足，不利于食物的消化，还可能诱发急性阑尾炎。

2、刚吃过饭就散步

多数人下班比较晚，晚饭过后时间也比较紧张，有些人就为了赶时间，通常是在刚吃过饭后就立刻出门散步，但由于食物刚进入胃部，还没来得及消化，此时散步会使肠胃部位的供血受到影响，不利于食物的.消化与吸收，这就有可能引起肠胃不适甚至是腹部疼痛。因此饭后尽量休息半小时，使胃内的食物得到充分研磨消化后，再出门散步。

3、长时间散步

散步时间长短本身并没有固定的标准，但是由于每个人的体质存在较大差异，部分人可能走十几分钟就会觉得异常疲惫、胃部不适；也有的人走一两个小时也不会感觉到有什么不适。因此，散步时长需要根据自身的身体素质来确定，不过由于饭后肠胃功能负担较重，建议散步时长不要超过半个小时，如果出现腹痛，则及时停下休息，待症状缓解后，再继续散步或者直接回家休息。

走路本身是为了健身，切不可为了攀比速度、时长等，而盲目的进行锻炼，这不仅达不到健身效果，还会使肠胃功能逐渐退化，不利于机体营养的吸收。饭后百步走，应该在饭后半小时在进行适当的行走，这才是散步养生。

哪些人不宜饭后散步2

饭后走一走，活到九十九，有没有科学依据？

吃完饭后立马散步或运动，会增大胃部负担，久而久之引起慢性胃病，增加患上胃癌风险。运动时胃动力下降，此时神经、内分泌和应急系统都会被启动，转移到四肢肌肉上。饭后立即运动会使得大部分血液流向下肢，胃部的血液供给会有所减少，同时提供给胃的能量也会有所减少，降低胃部自我运作能力，从而引起消化不良。正确的方法是吃完饭后休息30分钟，让胃部的食物有足够时间消化。

饭后百步走是指饭后多久？

吃完饭后大部分血液集中在胃部来帮助食物消化和吸收，大脑和心脏等重要器官会暂时处于缺血和缺氧状态，不易集中注意力，因此很多人饭后会打瞌睡。饭后30分钟胃部正处于第1步消化阶段，正好是消化高峰期，若立马运动可影响食物消化。饭后一个小时可采取低中强度的有氧运动，如散步或打太极拳以及跳广场舞等，不能做剧烈运动。饭后两个小时胃部食物已经差不多被消化完，可以做剧烈的运动。

哪些人饭后不能做太多运动？

1、高血压和糖尿病患者

高血压和糖尿病等慢性疾病患者，饭后不能立马做运动，运动时间需安排在饭后30~60分钟后。同时要固定好运动时间，通过运动能增强糖分分解代谢能力，延缓餐后血糖升高，避免血糖波动过大。

2、老年人

随着年龄增长，身体各个器官衰弱，消化吸收能力也会有所下降，若饭后胃肠道供血不足时，可影响食物消化。

3、患有胃部疾病的人

患有消化性溃疡和慢性活动性胃炎的患者饭后 不能立马运动，以免增加胃肠道蠕动，所吃的食物会对胃壁带来不良刺激，影响胃黏膜修复，从而加重病情。

4、冠心病和心绞痛患者

冠心病和心绞痛患者饭后不能立即运动，以免使得血液快速流向四肢，大脑和心脏的血液供应量有所减少，易引起心肌梗死。

温馨提示

饭后一个小时可以适当的散步，能促进胃肠道蠕动，利于消化液分泌，帮助食物消化和吸收。每次运动前要有10分钟的热身运动，如原地踏步走或活动活动手脚。同时老年人运动时要注意速度，不能太快，散步时间控制在40分钟以内，若过量会损害身体健康。饭后走得太快或走的时间过长，会让大部分血液分配到运动体系中，影响正常消化吸收，甚至会引起胃部疾病。散步时要有意识地摆动双臂，能增强心脏力量，促进全身血液循环，特别是患有呼吸系统疾病的人，散步时两手臂有节奏地前后摆动，有利于病情恢复。

"饭后百步走，活到九十九"，这是老辈人就流传下来的 养生 谚语，但是所有人真的都适合饭后百步走吗？

医学专家指出，饭后怎么走、走多久，其实都是因人而异的，像老人退休后，生活悠闲，每天晚饭后立刻去走路散步。但一段时间后，就发现胃部胀闷，轻微疼痛等，这其中很大原因是吃得过饱导致。还有一些血压不稳定的中老人喜欢饭后去跳广场舞等，这些其实也不利于血压的稳定。所以，饭后走一走的时候，我们也应该注意自身的 健康 问题才行。

第一类：低血压和贫血的人群

血压较低的人群，贫血的人群，身体素质，相对来说比正常人要弱一些。而且吃饭之后，他们的身体供血，大部分都用于肠胃的消化。这个时候，在进行散步走动的话，很容易导致，身体当中的供血不足，产生晕厥的现象。

养生 建议：如果知道自己有低血压和贫血的情况，尽量不要在饭后就进行走动，如果真的想散步的话，可以选择在清晨，身体精神状态，比较充沛的时间段。

第二类：胃功能有问题的人群

这类的人，往往出现胃溃疡，胃炎等肠胃等疾病的患者，还包括胃下垂患者。他们的胃功能，相对于正常人来说，都比较的薄弱。所以饭后的走动，都可能带动他们胃部的震动，引起肠胃的消化不良，带来身体的一些不适。

养生 建议：尽量不要在饭后，进行过于剧烈的运动，好好保护我们的肠胃 健康 。

第三类：心脑血管疾病患者

对一些有高血压，心绞痛，脑梗等疾病的人群，散步行为，并不是看起来的这样简单。我们看似简单的走路，对于他们来说，很可能导致血压的急剧升高，出现头晕，昏倒的情况。心脏突然的加速跳动，心律不齐等情况，引发心绞痛、冠心病等。

养生 建议： 生活中应该做一些，相对轻缓的动作锻炼外，要增加 养生 意识预防心脑血管病发生。其中补充对血管有益的物质是简单有效的选择。

例如吃些图片中的这种果子（山月莓），山月莓是含抗氧化物质最多的食物之一了，一天3~5颗，就能满足身体需求。

好处一：有效防治老年痴呆的出现

这可能是大家的疑惑，确实，按正常的思维，我们不会将散步和预防老年痴呆联系在一起的。但据美国的专家，通过大量的实验调查表明：每天进行适当的走动散步，确实能够在一定程度上预防我们出每天进行适当的走动散步，确实能够在一定程度上预防我们出现老年痴呆。所以家中如果有老人的话，大家一定不要让老人呆在家里，到外面呼吸一下，新鲜空气，适量的走动，更有益于老人的 健康 。

好处二：增加身体素质

走路也是一种运动方式，而且不像跑步那样剧烈，需要消耗大量的体力。快走也是一种，非常提倡的有氧运动方式，适当的走动能够使我们的身体提高肺活量，增加身体免疫力，有益于我们，不受一些细小病毒的侵害，身体更加强壮有力。此外还能帮助我们促进消化，缓解便秘，更好的有益于肠道 健康 。

好处三：缓解压力

我们走动散步的话，肯定要到户外，这是我们就能接触到一些，新鲜的空气和美丽的环境。这在世界上带给我们的饕餮盛宴，也会对我们的心情，起到很好的缓解作用。所以在工作当中如果有压力，和生活当中有困扰的话，大家不妨到户外走一走，散散心，更好的帮助我们，排解心中的苦闷和忧虑。

通过上面，关于散步的一些好处，和不适宜的地方，希望大家都能够告知一下身边的朋友和亲人。让大家能动的动起来，不能运动过多的，一定要根据根据医生的叮嘱来选择锻炼。争取在提高生活质量的同时，也提高我们每个人的 健康 。

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