可选择以下方法进行改善：方法一：规律作息熬夜、不规律的生活习惯都会造成新陈代谢紊乱和血液不畅，从而导致荷尔蒙紊乱，影响乳房的健康，使乳房提前走向衰老慢慢松弛下垂。改善方法：养生良好的作息生活习惯，按时睡觉，按时起床，并长期坚持下去，这是保护乳房的前提。
方法二：穿戴适合自己内衣女性成年之后，通常乳房的大小基本不会变，但由于身体情况以及饮食结构等原因也会使乳房发生变化，所以需要经常观察自己胸部的变化，及时更换适合自己尺码的内衣，选择最为适合的内衣可以塑造完美的胸型，而不合适的内衣则会影响胸部的形态和健康。
并且不可穿过紧的内衣，如果穿过紧的内衣超过了18小时，那么腋下的排毒功能就会受限，不但使胸部受到伤害，还会影响身体健康。改善方法：准备不同型号的内衣，在胸部发生变化的时候可以及时进行更换，合适的内衣不会在胸部留下痕迹。
另外，回到家中不要穿戴内衣，放松胸部，并按摩腋下淋巴结。方法三：养生良好的坐姿和站姿含胸驼背，不正确的坐姿和站姿会伤害乳房的健康，当乳房受到了含胸驼背带来的压迫后，就会容易导致乳房下垂。改善方法：不管在什么时候，都会提醒自己不要含胸驼背，都要保持良好的坐姿和站姿，即使不是每时每刻都能做到，也要在想起来的时候做到。
方法四：健胸运动通过健胸运动可以在一定程度上让一部分乳房脂肪组织转为肌肉，不但可以防止胸部下垂，还能塑造更完美的胸型。改善方法：这个健胸运动很简单，双手在胸前合十慢慢举过头顶，并保持10秒钟，之后再慢慢回到胸前，反复进行这个动作5～10次，可以上提乳房肌肉。
另外，在进行运动的时候要穿戴运动型内衣，这样能够有效保护乳房，免受运动伤害。方法五：胸部按摩经常按摩胸部可以缓解乳房的紧绷感，使乳房更具弹性，更丰满，并且还能避免乳房松弛。改善方法：双手手掌相互托住对侧乳房并轻轻做上提动作，但托住乳房向内推，这样按摩可以防止乳房下垂和改善外扩的情况。
如果有条件，可以配合使用按摩精油或橄榄油、润肤乳液，这样还能改善乳房皮肤。方法六：沐浴法沐浴时的水温不要太高，不然容易使乳房结缔组织老化，以及让皮肤变得没有弹性。改善方法：以冷热水交替进行的方式，把喷头调到45度角的位置，从乳房的下方开始向上进行冲洗按摩，来刺激胸部的血液循环。
1 年龄增长乳房下垂一般会出现在中年妇女人群中，妙龄少女很少会乳房下垂。随着年龄的增长，乳房中的肌肉、脂肪流失，乳房失去了承托力，就容易出现乳房下垂症状。
2 哺乳处于哺乳期的妇女也是乳房下垂的高发人群，因为在哺乳期间，女人喂奶会引起乳腺会退化、萎缩，继而导致乳房下垂、松弛。
3 胸罩佩戴不当不戴胸罩对乳房的发育影响不大，相反，如果胸罩选择不当，或佩戴方式不当，就很容易引起乳房下垂。
4 一味节食减肥长时间过分控制饮食，身体处于饥饿状态，渐渐会消耗乳房内的脂肪和胶原蛋白，令胸部脂变少，胸肌流失，皮肤松弛，尤其是短时间内体重骤减的人，胸部下垂会越快越严重。
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