产后想要恢复身材，可以做哪些运动项目？

产后想要恢复身材，可以做哪些运动项目？

女性怀孕是一生中最伟大的事情，但是怀孕如果处理不当也会对身材的影响很严重。为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。

产后怎样确定健身运动

●如果是阴道分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简洁的主题活动，如翻盘，屈膝，缩肛。这种主题活动对产后身体恢复十分有协助。

●剖腹产的母亲，在开刀前可以翻盘或下床行走，拆了线后一周才可以适当地主题活动。

●产后1周，返回家里的新妈妈可以试着做一些轻度家务活，坚持不懈饭后运动。这种主题活动可以调整身体的基础代谢，推动身体脂肪燃烧，耗费不必要动能。

●产后一个月，假如身体恢复较快，新妈妈可以逐渐在床上做一些俯卧撑，屈膝主题活动，为此腹肌锻炼和腰肌，还能够降低腹腔，屁股的人体脂肪。

产后简易修复健身运动

一，呼吸运动

平卧，双臂放到后脑勺，深吸气，使腹腔凹陷，而使内脏器官牵向上边，随后将气呼出来。

二，举腿健身运动

平卧，双臂挺直，平放到身旁，上下腿轮着举起，与身体成一直角。这可提升腹部肌肉能量。

三，提肛运动

两膝分离，再用力并拢，与此同时用力收拢及释放压力肛门口。这方式可锻练骨盆底肌肉，防止肌肉无力和小便失禁。

四，胸膝健身运动

跪姿，两膝分离，胸与肩膀放到床体，头侧面一边。可在产后10至14天逐渐做。目地：避免子宫后位。

产后新妈妈想修复好的型体，日常可以多做上边的小健身运动，坚持不懈出来，并培养良好习惯，修复产前完美身材并不是难题。

产后妈妈做好恢复运动，对身体恢复和健康有很大帮助。因为产后身体处于调理阶段，要选择合适的运动。妈妈在产后做什么运动可以快速恢复身材呢？

1、对于产后虚弱的妈妈来说，走路很小，简单有效。注意需要循序渐进。建议从最初的5-10分钟逐渐增加到每次30分钟左右，频率根据身体情况不断增加。

2、分娩后做好肛门收缩，可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁，即膝盖分开后，用力闭合，同时用力收缩和放松肛门。

3、做腰部运动可以使腿部和阴道的肌肉收缩，使身体平躺，双腿交替抬高，使身体成为直角。根据体力的恢复，可以同时抬脚，动作重复5-10次左右。

4、产后恢复操：第一节是呼吸练习，走到枕头边躺下，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹部肌肉，呼气时尽量放松；第二节是肛提肌运动，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽可能放松；第三节是臀部运动，吸气时臀部和盆底肌肉收缩，呼气时放松。第四节是抬头练习。吸气时，尽量抬高下巴，呼气时，下巴尽量靠近胸部；第五部分是仰卧起坐，双腿弯曲，双手伸展。吸气时尽量将头和上半身抬离床，呼气时慢慢平躺；第六节是腿部练习。吸气时，脚跟尽量靠近臀部，呼气时，慢慢伸直双腿。

5、胸部锻炼。妈妈平躺，双手放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂左右伸直平放，然后向上抬起，直到左右手掌相遇，然后将双臂伸直平放，然后回到前胸，回到原来的位置，重复5~10次。这样可以恢复乳房的弹性，防止下垂。

6、头部锻炼：产后第二天就可以做。仰面平躺，头朝上，尽量用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。

7、腹式呼吸练习：可以从产后第一天开始做。仰卧，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。

产后的妈妈们做好恢复运动，对于身材恢复及身体健康都有很大帮助，由于产后身体处于调理阶段要选择适合的运动做。主要有以下运动：

1、散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。

2、产后做好缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁情况，即两膝分开后再用力合拢，同时用力收缩放松肛门。

3、做腰部运动可以让腿部以及阴道部位的肌肉得到收缩锻炼，身体平躺，双腿轮流抬高使身体成为一个直角，根据体力恢复情况，可以同时抬起双脚，动作重复5-10次左右。

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