2、苹果：苹果是一种营养丰富的水果，其中含有维生素和矿物质，可以增强身体的免疫力增强心血管功能，预防老年痴呆等风险。生活中可以适量的吃一些苹果还能够补脑养血、宁神安眠。
3、草莓：很多人都喜欢吃草莓，草莓的营养价值丰富其中含有维生素c和多种营养成分能够提高机体免疫能力。含丰富的胡萝卜素与维生素A，可以保护视力明目养肝，含有大量的膳食纤维助消化、防便秘。
4、大蒜：大蒜是一种能够杀菌消炎的食物，是十大养生长寿食物之一。大蒜有温中健胃，消食理气的功效。含有的含硫化合物和含硒化合物具有抗癌功效，深受广大市民喜爱的食物。
5、胡萝卜：胡萝卜是一种能够预防癌症和保护视力的健康食物，其中含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用。胡萝卜中的木质素能够消灭癌细胞预防癌症。胡萝卜素还有造血功能补血。
6、香蕉：香蕉是很多人喜欢吃的水果，其中含有多种微量元素和维生素可以起到减肥的效果。而且还有清热解毒，利尿消肿的功效平时生活中可以多吃。
7、绿茶：绿茶是一种健康的饮品，生活中可以多喝。其中含有茶多酚、咖啡碱可以预防癌症清热解暑、消食化痰的功效。而且绿茶里面的茶多酚能够清除面部油腻的功效，常喝绿茶能够抗辐射美白。
8、大豆：黄豆是一种健康的食物，每天早上喝一杯豆浆是比较健康的生活饮食。富含卵磷脂和维生素B，可以提高思维能力，经常吃这些食物对身体有很多好处，对健康有益。
9、辣椒：辣椒是一种能够帮助缴费和促进新陈代谢的食物。辣椒富含维生素C、胡萝卜素等多种营养成分能够降低胆固醇、清除自由基。辣椒虽然富于营养但是也要适量不能吃多，吃多了会上火。
10、牛奶：牛奶是一种营养饮品能够补充身体需要的营养，富含高蛋白和乳糖以及钙物质能够补充人体需要的钙，预防老年人骨质疏松。是十大养生长寿食物之一，而且喝牛奶还可以有助于睡眠。
说到 健康 长寿，人们很自然会想到 养生 ，而 养生 的方法，有很多种，并不是所有的方式，都得掌握了，才能够使自己应对自如。有些方法，不需要费吹灰之力，只需要大家在平日里多加注意就可以做好了。能够做到营养、能量兼顾，并且还能够延年益寿的食物，具体是哪些呢？大家不妨了解一下。
1.猕猴桃
说到猕猴桃可以延年益寿，可能大家都不会相信。但是，说到猕猴桃可以 养生 ，大家应该不会质疑。其实， 养生 与延年益寿之间的关系，是非常直接的。猕猴桃中富含维生素，不仅种类丰富，而且数量非常的广泛。所以，摄入猕猴桃之后，可以给身体带来百分之九十以上的维生素，这些维生素在帮助人体参与新陈代谢的同时，还能够完成抗氧化、防衰老，所以对于 健康 有百利而无一害，要想 健康 长寿，坚持吃猕猴桃是有好处的。另外，猕猴桃还可以美容养颜、延缓衰老。
2.牛奶
牛奶既是饮品，也是食物，之所以这样去评价它，就是因为牛奶中，含有丰富的营养物质，这些物质溶于水中，形成的奶汁，可以满足身体对多种营养物质的需求，比如说维生素、氨基酸、脂类、微量元素，等等，这些物质只需要一杯牛奶就够了。人到了老年，身体抵抗力下降，骨质疏松，这些问题看似很平常，但是稍微不注意，就会给自己的 健康 带来大麻烦，所以如何才能够延年益寿呢？多喝牛奶，就可以做到。很多年岁高的人，饮食需要格外注意，其中牛奶就是自己最好的 健康 伴侣。另外，用牛奶滋养皮肤，效果也是非常不错的。
3.玉米
玉米也可以 养生 ？这句话没错。有些人吃了一辈子粗粮，却毫无慢性疾病附身，所以最终能够活得长久。慢性病，比如说高血糖、高血压和高血脂，这些疾病与饮食，有着很大的关系。怎么才能够做好这些疾病的预防工作呢？既要吃好，还有兼顾 健康 ，玉米就能够做到。作为粗粮的代表，玉米不仅富含膳食纤维，可以促进消化与胃肠蠕动，促进垃圾与毒素的排出。而且，玉米还能够补充人体所含的营养物质，坚持吃粗粮，可以延年益寿。
4.坚果
吃坚果也可以延年益寿吗？答案是肯定的。坚果中所含的营养不仅丰富，而且对人体 健康 非常有益，比如说不饱和脂肪酸，这种物质可以浓缩很多维生素、矿物质，以及其他的植物化学碱。所以对于帮助身体抗氧化、延缓衰老，等等，都是非常有帮助的。多吃坚果，既养颜，又有利于长寿，所以值得大家经常食用。
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