孕妇两个月是可以进行哪些运动

孕妇两个月是可以进行哪些运动,第1张

散步

孕两个月的准妈妈不宜剧烈运动,所以选择散步这样的有氧运动最合适。它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。孕妇每天散步时间的总和应控制在1—2个小时之间,也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。

广播操

孕早期的准妈妈还可广播操来运动,但做广播操时要注意,节奏一定要慢,不可做运动幅度较大的动作,比如跳跃动作等。

日常家务

孕两个月的准妈妈在不疲劳的前提下也可以做一些日常家务,如做饭、扫地等,只要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内就行可。这样不仅锻炼了身体,还可以调节您的孕期生活。

孕早期运动注意事项

1、由于此时准妈妈的身体情况不够稳定,在孕早期做运动要多加留意。准妈妈要随时关注身体的情况,要让您的运动保持在适当、适宜的状态。

2、如果您正在经历晨吐,在妊娠初期运动会有一些困难,不要勉强自己。

3、如果您感觉不是很好,不要强迫自己运动。在这个时候休息并保存体力更重要。

4、如果您感觉可以运动,一定要多喝水。不论您是否运动,这都是您能做的最重要的事情之一。不要随意增加您的运动量,慢慢来,保持您的体温在37.8℃以下,保持心率在140次/分。

每个母亲都非常重视她的身体状况,但是孕妇不能一直呆在家里,不能一直呆在医院和其他地方。适当的锻炼可以帮助孕妇减轻分娩的痛苦,但是锻炼也应该注意方法。那么接下来就让我们一起来看看:怀孕两个月可以做什么运动? 

怀孕两个月可以做什么运动

1、散步

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间,对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,散步时间不要过长或走得太快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上气床后和晚饭后可以散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,开始的5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体慢慢放松。

散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。

游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可以做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹部。

3、其他

除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重、呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

孕妇打篮球注意事项

我们必须注意适当的锻炼,而不是剧烈的锻炼。

1、不要在市区散步,这些地方的空气中汽车尾气很高,过量吸入会影响婴儿的大脑发育。

2、走路要注意科学,起初最好放慢一点速度,走路的距离大约是1公里,一周前三次,逐渐加大距离。

3、走路时尽量避开有斜坡或台阶的地方,尤其是妊娠晚期,以免增加摔倒的机会。

4、当天气太热时,不适合在上午10点到下午3点之间散步

怀孕3个月后,如果家里有一个门厅可以看到外面的美景,你可以打开所有的门窗。然后,怀孕的母亲面对着门和窗,呼吸新鲜空气,在优美轻柔的音乐伴奏下做体操。这种体操叫做“大厅体操”。它不仅能增强孕妇的心肺功能,消耗体脂,预防妊娠高血压综合征的发生,而且有助于提高分娩的耐力。

1~3个月孕妇适合的运动如下:

1、孕妇进行散步。可以有效控制自己的体重,避免体重增长过快,从而减低妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病等合并症发生的风险。

2、孕妇体操或瑜伽。可以帮助孕妇拉伸骨盆的韧带,让分娩更轻松,还有利于产后身形的恢复,但孕前运动量较小或未接触瑜伽和体操的女性,一般不建议直接尝试。


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