玉米棒 热量:111 卡路里 脂肪:1.8
芙蓉汤 热量:37 卡路里 脂肪:0.6
玉米色拉 热量:119卡路里 脂肪:6.7
土豆泥 热量:61卡路里 脂肪:0.6
胡萝卜餐包 热量:96卡路里 脂肪:1.7
鸡蛋鲜虾卷 热量:182卡路里 脂肪:4.8
冰激凌要少吃..奶昔含糖较多也不宜多吃.油炸品也要少吃.
以上均为每份食物的热量以及脂肪含量...都是我挑的脂肪和热量比较低的食品.加分哦~~ ^_^
脂肪含量少的食物 热量少的食物●坚果类核桃、松子、开心果、花生等坚果是健康零食的首选。坚果是植物的精华部分，富含蛋白质、矿物质、维生素、多种人体必需的脂肪酸、微量元素等营养成分，对人体健康非常有益，美国《时代》杂志曾将坚果列为现代人的十大营养食品之一。
需要提醒一点：坚果油脂含量较高，中国营养学会建议每周食用坚果不能超过一两，以免摄入过多的热量，引发肥胖。
●奶类牛奶中含有丰富的钙、维生素和多种人体必需的氨基酸，如果没有吃早餐，喝一袋加麦片的早餐奶或者谷物奶是最好的选择。由于空腹喝奶不利于营养物质的消化吸收，最好搭配一些主食，但是在办公室又不方便摆一桌子的食物，所以这种麦片、谷物搭配牛奶的方法刚好符合人们快节奏的生活需要。
●水果水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，“水果＋奶”的早餐组合好过什么也不吃。“但是，有些水果是不适合空腹吃的，比如香蕉的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血液中镁含量升高而对心血管产生抑制作用。另外，西红柿中含果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高，引起胃胀痛。”薛玉珠说。
很多人嫌吃水果麻烦，就选择吃果干或果脯，营养专家并不认可。水果中含有丰富的水溶性维生素，高温烘烤等加工过程会对其造成破坏，细胞中的活性营养物质会损失，而且果干、果脯一般含糖量比较高，不容易消化，会影响人们正餐的摄入。对此，薛玉珠强调：“水果制品不能替代新鲜水果。”
●蔬菜黄瓜、番茄等蔬菜也是健康的零食。
这个时间吃零食最好：
如果三餐固定，上午10点和下午3点左右是吃零食的最佳时间。此时正值两餐之间，人体血糖值较低，适当补充些能量可以消除疲劳、调节心情、缓解压力。这时，吃两粒坚果，喝一杯酸奶，再吃点水果，对身体很有益处。
国外及我国广东等地流行的下午茶也是这样，一杯红茶或咖啡，加上几块饼干或蛋糕，不仅驱逐了饥饿感，还使人心情变得愉悦，可以提高工作效率。“这时选择的零食热量不能太高，以免影响接下来的工作和下一餐的进食，你看就没人在下午茶时吃牛排。”薛玉珠笑着说。
不利于减肥的水果!
黑枣：含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
甘蔗和鲜荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否则 *** 胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
菠萝：内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。
西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
柿子：空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会 *** 胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
减肥蔬菜哦！
1.黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的CAH2O在体内转化为脂肪
2.白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进 行新陈代谢作 用，可避免脂肪在皮下堆积。
3.韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4.冬瓜
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
5.辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6.绿豆芽
含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
7.大豆及大豆制品
含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
8.茄子 热量：19卡／半碗: 有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
9. 扁豆 热量：232卡／杯: 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
10.冬瓜：冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。肥胖者大多水分过多。冬瓜还可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝可以减肥.
什么样的食物含热量和脂肪最少可供选择的低脂低热量食物有：
(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
很适合减肥的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃。
3.腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜。可治水肿、脚气病， 且可改善关节。
6.菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积。
8.乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
9.薏仁。对水肿型肥胖有效。
什么食物含热量少或易饱？米饭
在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两。
很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。湖北高新营养健康咨询工作室的营养师陈红认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。
陈红说，米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。
如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的热量更低。
不少减肥者对米饭刻意回避，常常在午餐、晚餐时，只吃菜不吃饭。陈红指出，这是一种极大的误区。菜里含有油脂，热量更高，长期这样，反而会引起肥胖。况且，有的人用面包、饼干、蛋糕之类，殊不知它们才是真正的高热量食品。
陈红建议，在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两，中午的2两米饭是不能少的。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。
这三样可以吸掉脂肪.
燕麦：
建议每天最好吃一杯半的燕麦。美国食品和药品管理局(FDA)批准，燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠心病的危险。”
燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5-10克，就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纤维的食物还有：四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。
坚果：
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
发表在今年世界心脏病学会年会的一份研究报告指出，10个欧洲国家蒐集了近40万人的资料分析后发现，坚果吃得越多的人，患冠心病的风险越低。每天吃13克坚果的人，得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。
但坚果唯一的缺点就是热量太高。专家建议不妨每周吃两次，每次吃8克，大约握在手心松松一把的量，即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。
黄豆：
黄豆饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。
此外，黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能降低胆固醇。每天摄取20-50克大豆蛋白质，约可降低4%—8%的“坏胆固醇”和三酸甘油酯。
除了黄豆，大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等。要注意的是，加工过程会影响黄豆中异黄酮、纤维素含量。
土豆，用煮的不要去皮。
哪种食物、水果，脂肪低热量少的？热量最低的水果，
当然是，
杨桃，哈密瓜，
木瓜这些都最
适合减肥人群食用。
什么东西含膳食纤维多，脂肪少，热量少？地瓜呀！高纤维，低热量，低脂肪，它的营养价值高于大米，俗称是地人生。常吃可以减肥呢。木瓜也相当不错，美名曰水果之王。高纤维，低热量，低脂肪，可用来生吃或炖排骨之类的，也是你所需求的，望对你有所帮助！
脂肪和糖类所含热量比例是？相差不是很多，大约四比三
什么饼干脂肪热量少？苏打饼干是饼干中热量最低的
饼干热量都不低，苏打饼干可以做为减肥食品，但是也不能多吃
还是要以蔬菜水果无油为基准，实在饿的话吃两片
能别吃饼干就别吃~真的,太长胖了....
求食物热量脂肪表食物热量脂肪表：白饭 (140g)：210 千卡
白馒头（一个）：280千卡
煎饼（100g）：333千卡
肉包子（一个）：250千卡
水饺（十个）：420千卡
咖哩饺（一个）：245千卡
猪肉水饺（一个）：40千卡
蛋饼（一份）：255千卡
韭菜盒子（两个）：260千
卡春卷（100g）：463千卡
烧饼（100g）：326千卡
油条 (一条)： 230千卡
花生豆花 (一碗)： 180千卡
三鲜豆皮(100g)： 240千卡
烧麦（100g）：238千卡
汤包（100g）：238千卡
烙饼（100g）：225千卡
鸡蛋（58g）：86千卡
鸭蛋（大，65g）：114千卡
咸鸭蛋（88g） ：190千卡
鹌鹑蛋（10g）：16千卡
火鸡蛋（80g）：135千卡
松花蛋(鸡83g) ：178千卡
煎蛋（一个）：136 千卡
烧鸭(120g) ：356千卡
火腿（100g）：320千卡
香肠（100g）：508千卡
蜡肠：310 千卡
羊肉前腿（100g） ：111千卡
羊肉串(炸)（100g）： 217千卡
羊肉(熟)（100g） ：215千卡
猪肉(肥100g） ：816千卡
牛肉（100g）： 106千卡
鸡胗（100g） ：118千卡
烤鸡(73g)：240千卡
鸡肝（100g）：121千卡
鸡腿(69g)：181千卡
鸡翅膀（69g）：194千卡
鳕鱼（100g）：88千卡
石斑鱼( 57g) ：320千卡
对虾 (61g) ：93千卡
四季鲜蔬还有芙蓉鲜蔬汤~
咖啡
不加糖和奶精的比较低脂肪
给一个KFC的食物热量表吧，吃的时候自己算算吧。
深海鳕鱼条
1(份)
热量223千卡
KFC劲爆鸡米花（小）肯德基
1(份)
热量231千卡
甜筒
1(份)
热量299千卡
辣味鸡香堡肯德基KFC
1(份)热量396千卡
墨西哥鸡肉卷1个肯德基KFC
1(份)热量600千卡
咔啦鸡腿堡肯德基KFC
(份)
热量550千卡
鸡块(6块)肯德基KFC
1(份)
热量286千卡
上校鸡块3个肯德基KFC
1(份)
热量340千卡
香辣鸡翅膀6个肯德基KFC
1(份)
热量471千卡
辣香鸡翅膀1只肯德基KFC
1(份)
热量180千卡
小腿肯德基KFC
1(份)热量140千卡
整鸡腿肯德基KFC
1(份
)热量390千卡
鸡胸肯德基KFC
1(份)
热量450千卡
苹果派肯德基KFC
1(份)热量260千卡
薯条(小)肯德基KFC
1(份)热量205千卡
薯条(重量包)肯德基KFC
1(份)热量563千卡
奶昔肯德基KFC
1(杯)热量360千卡
橘子汁肯德基KFC
1(杯)热量80千卡
雪壁或者可乐[大杯]肯德基KFC
1(杯)热量310千卡
雪壁或者可乐[中杯]肯德基KFC
1(杯)热量210千卡
雪壁或者可乐[小杯]肯德基KFC
1(杯)热量150千卡
雪壁或者可乐[儿童]肯德基KFC
1(杯)热量110千卡
蛋塔Muffin肯德基KFC
1(份)热量290千卡
玉米汤肯德基KFC
1(份)
热量114千卡
百士吉肯德基KFC
1(份)热量260千卡
KFC肉汁土豆泥肯德基KFC
1(份)热量160千卡
Popcorn
Chicken
small肯德基KFC
1(份)热量360千卡
肯德基
鸡腿堡肯德基KFC
1(份)热量441千卡
热量最低的是不加伴侣的红茶，热量为0。热量最高的是炸薯条之类的油炸食品。每种食品中蛋白质、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同，吃进去之后给身体增加的能量数额也不同。 按照同样的重量来说，水分大的食物能量少，因为水是没有能量的；含油脂多的食物能量多，因为脂肪的能量是最高的，为碳水化合物的2.25倍。按重量计算，蔬菜的能量最少。因为蔬菜含水90%以上，还有较多纤维素，碳水化合物、蛋白质都很少，脂肪几乎没有。所以减肥者可以放心地吃蔬菜。 此外，蘑菇、海带、魔芋、竹笋之类的食品能量少，纤维多，有填充的作用，让胃里面觉得饱，还能促进胆固醇排出，所以说它们是“刮油”的东西。减肥的人应当多多地吃。相比之下，肉类、甜食、煎炸食品、土豆片等则正相反。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
