跑步要注意什么?

切忌空腹进行长跑

晨起进行运动，跑步的时候，切忌空腹，因为不吃早饭就进行长跑锻炼的话，很容易导致低血糖，更加不利于身体健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持续性低血糖的话很容易导致脑损害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆浆等容易消化的食物，但是也不要吃得太饱。

跑步之前热身运动少不了

人的身体往往有个适应的过程，所有的运动都需要先做准备活动，跑步也不例外，在跑步之前压压腿，上下蹲等，可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步，小跑一下，也有利于更好地进行开跑状态。同样，跑完步之后，大腿容易有酸痛感，这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节，以缓解身体的不适。

跑步时候记得多喝水

跑步锻炼时候，新陈代谢较快，出汗多也是常事，因此记得及时喝水补水。冬季跑步，或者女性跑步时候，往往会觉得出汗少，于是忽略补水，可是这样子的忽略往往造成身体的脱水现象，因此无论如何，补水都是必须的。注意不要喝太过冰冷的水，因为冷水虽然能尽快缓解人跑步造成的燥热，但是冷水会扰乱身体的运动状态，而且也会损害到肠胃。

跑步时候要注意装备以及姿势

跑步时候要换上适合自己的运动鞋，最主要是合脚、软底、舒适，最好是带缓冲气垫的运动鞋，跑起步来会更加轻便、更加舒服。跑步鞋穿着时间也不能过长，经常更换的话，其实也有利于纠正跑步的姿势。穿着以简单舒适为主，最好选择透气性强的衣服。注意在跑步过程中，脚落地时完全膝关节，可以有效进行保护。关节不好的人最好少用跑步机，因为跑步机的机底很硬，对膝关节会造成较大的冲击。

如何跑步更能达到减肥效果

白领们白天上班压力大，往往晚饭之后就喜欢坐在沙发上玩手机休息，可是这样子会有潜在肥胖的风险。晚饭后进行慢走、跑步等则可以避免这种风险。如果控制晚饭的摄入量，再加上适量的跑步运动，还有就是在跑步期间配合一些力量性的运动，增加肌肉的运动能力，可以减少脂肪的囤积，更有利于减肥，有利于保持身体健康。

随着人们生活水平的提高，人们对于生活质量的追求也越来越高，不知不觉之间，健康成为了人们关注的重点问题。运动，作为保持身体健康的手段，受到了人们的青睐，而跑步，作为老少皆宜的运动方式，成为了全民运动的典型代表。无论是迎接着清晨的太阳，还是沐浴着夜晚的月光，人们跑步的身影，成为了一道靓丽的风景线。跑步的群体正在逐步壮大，从我的视角看来，我认为有以下几点原因：

一、跑步逐渐成为一种时尚。

不知道你的朋友圈会不会出现这样一种现象，有的人在日复一日的打卡锻炼，一些运动软件的打卡记录成为了朋友圈“炫耀”的方式。另外，一些商业大佬、名人专家带起的跑步热潮，让跑步这项运动成为了一种时尚。互联网是一个传播的工具，人人都想要获得其他人的赞赏和掌声，最好的办法就是通过这种方式展现自己时尚的生活。

二、跑步有助于身体健康和身材保持。

运动对于身体健康的帮助不言而喻，而跑步则号称是最健康的运动方式。跑步的节奏比较平缓，没有激烈的身体对抗，不容易受伤，对于自己心肺能力的锻炼大有裨益。另外，跑步增强自己的抵抗力，燃烧自己多余的脂肪，对于身材的保持也大有好处。对于有一些慢性疾病的人，跑步是保持身体健康，改善病情的利器。跑步，可以说是对于自己的一种投资。

三、跑步是一种沉淀，锻炼自己的意志力。

跑步，是一种沉淀。跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会帮助你摒弃一些坏习惯，帮助你提高孤独的忍耐性，锻炼自己的意志力，让自己做事保持持之以恒。能够保持跑步的习惯的人，生活中的其他事情也能够保持坚持的习惯。

四、跑步有助于保持精神焕发，阳光乐观。

跑步不仅有助于保持身体的健康，而且还可以保持精神的健康。一旦养成跑步的习惯，不知不觉之中会改变自己颓废、油腻的精神面貌，就会变得更加的积极乐观，身体充满正能量，同时还会交到很多志同道合的朋友。

最大的原因是跑步之后吃太多了，把好不容易消耗掉的卡路里又吃回来，白跑了。这方面的原因，我深有体会，比如：我昨天早上才跑了12分钟2.39公里，消耗了90卡路里，中午狂吃了一顿海鲜自助火锅，回家一秤足足重了几斤。

昨天跑步所消耗的热量没吃进去的热量多，到现在我都还没把吃多了的卡路里消耗掉！

去年10个月时间我跑了1533.75公里，今年7个月才跑了513.8公里，跑量太少了，我又要开始为身材而奋斗了！

跑步，为啥越跑越胖？除了吃太多之外，喝太多运动饮料也会越跑越胖。运动饮料可以及时补充运动过程中流失的电解质，但是运动饮料毕竟本身含有糖分，喝多了就会摄入超量的热量，跑了也是白跑，一个小时以内的跑步，只需要补水，不需要喝运动饮料。

【左起：谢文水（网名，Jestmon-UFO）、苟顺雨(网名,巴山夜雨）都是经常跑马拉松的跑者，他们的腿都很纤细】

跑步，除了有人越跑越胖之外，也有人把自己的小腿越跑越粗，肌肉腿、萝卜腿并不好看。小腿越跑越粗，很多是因为跑姿不对。正确的跑姿是在跑步时利用腰腹力量，侧腰发力和自然送髋，髋部带动大、小腿向前跑，非常连贯流畅的力量传送，跑起来轻松，小腿也纤细好看，很多马拉松精英跑者的小腿都不会粗，就是因为他们跑姿正确。然而，有的人是用小腿发力，跑的时间越长小腿肌肉力量负荷越大，小腿最终会跑成肌肉腿，越跑越粗，小腿看起来会比没跑步之前粗壮。还有就是因为刚开始跑步时腿部肌肉会充血，看起来会比没跑步前粗，这个粗不是真的粗，坚持一段时间之后肌肉充血的现象就会没有了，腿就瘦了。

小腿越跑越粗的另一个原因是，不注意跑后拉伸，跑后拉伸可以把小腿肌肉舒展开来，防止萝卜腿形成。这点我就没做好，每次跑完步几乎都没拉伸，所以现在感觉自己的小腿跑得快比大腿粗了，看来得注意才行。

跑步，不想越跑越胖，贵在坚持。因为没有良好的规律的运动习惯，是练不出好身材的。如果不坚持下去，突然停止跑步，很快体重就反弹，会比没跑步之前还胖。

跑步，不想越跑越胖，你就需要每天坚持低强度的30分钟以上的有氧慢跑或者20-30分钟之间的高强度间歇运动，还要控制饮食，才能取得有效的瘦身效果。

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