适合准妈妈的运动有哪些

适合准妈妈的运动有哪些

适合准妈妈的运动有哪些，怀孕后，身体中出现了一个新的小生命，准妈妈们常常会感到不知所措，科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康，下面分享适合准妈妈的运动有哪些。

适合准妈妈的运动有哪些1

处理轻松家务：

怀孕期间，准妈妈不要太过小心，简单的家务还是可以做的，但是太过消耗体力的家务就不要做了，尤其是孕初期、孕晚期要注意。而且有些家务活并不适合准妈妈做，比如拖地（由于地板湿容易滑倒），晾衣服等。平时可以适当做一些力所能及的家务，准妈妈适当运动，增加全身的血液循环和促进新陈代谢，有利于胎儿发育。

游泳：

游泳时在家人或者游泳教练陪伴，水温、水质均达标状态下，游泳时间不宜过久，半小时内即可。游泳可以锻炼孕妇全身肌肉和协调性，增加准妈妈的耐力，而且浮力能减轻孕期体重负担，是特别好的运动项目。

健身球运动：

健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在上面，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的重力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。

孕妇瑜伽：

孕妇瑜伽不要在家里自己做，建议去专业的机构，在老师的指导下进行，毕竟瑜伽对身体的各方面都有较高的要求，自己做较危险。孕妇瑜伽可以让准妈妈增加身体的柔韧度，改善体质，减轻临产前的压力。

散步：

孕期饭后不要坐着不动，容易消化不良，严重了还会便秘。饭后适当的`散步，可以帮助孕妇促进肠胃消化，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分。

慢跑或快走：

慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中，出现不舒服的状况，停下来休息，慢跑根据自身情况逐渐调整，以不劳累为准。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。

温馨小提示：

1、在进行孕期运动时，穿衣服要宽松，平底鞋要合脚。

2、注意保暖。洗澡饮食都要注意。

3、即便在怀孕4~7个月，并非所有的孕妇都适合做运动。记得询问医生，根据医生的建议做。

4、假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

适合准妈妈的运动有哪些2

瑜伽

由于这些年瑜伽越来越深受人们的喜爱，让更多的人了解到冥想的意义，而孕期多做冥想练习对于孕妈妈来说是一件非常好的事情。冥想会让孕妈妈身心感觉轻松，释放紧张和焦虑，令精神愉悦。因为在冥想的过程中，体内会产生一种叫内啡肽的物质，使身心轻松，产生愉悦感，这样会增强孕妈妈对生产的信心。

但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让专业老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。因此，要选择此类孕期运动一定要到专业机构，对自身和宝宝的安全负责。

孕中期瑜伽

孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。需要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妈妈在产前保持平和的心态。

孕晚期瑜伽

孕晚期的瑜伽练习均在孕中期练习的基础上进行，但根据孕妈妈的身体状况，个别的体位会进行相应的调整，强度也会根据需要加强或减弱。特别会加强髋部以及核心肌群力量的练习，为准备生产进行最后的身体准备与调整。

舞蹈

孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈现在最为喜欢的一种运动方式之一，通过这种柔缓的舞蹈，孕妈妈尽情感受优美的配乐，通过多种表现形式，极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力，但同时也具备了孕期锻炼身体的效果。在孕期舞蹈中，规避孕期禁练的体位，不仅能迅速提升美感，也是音乐胎教的一种延伸，更是孕期最美的一个记忆与收获。

健身操

孕期健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式之一，动感轻快的音乐让孕妈妈更加轻松与愉悦，体位的选择会让孕妈妈同样感觉在孕期也能动感十足，健身操更加要求我们的身体左右上下的配合能力，对节奏的把控，对于在孕前就有一定的运动基础的妈妈们是一种非常好的选择！

适合准妈妈的运动有哪些3

游泳

夏天是比较适合游泳的季节，游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的比较大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备。

1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

2、比较好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以比较好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。

3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。

4、不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。

5、泳池里的水温比较好在30摄氏度左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。

瑜伽

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。并且瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的，比较适合夏天做。

1、大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，每周锻炼3次较为合适，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

2、因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。尤其夏季天气较为炎热，所以锻炼强度要保持适中。在开始几周，每次活动15分钟，然后每次增加2分钟，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

做好运动前穿衣准备

准妈妈在运动时，应选用较吸汗且透气的纯棉制品衣物，以宽大、舒适为主。怀孕期间血液循环加快，尤其夏天，孕妇在运动中非常容易出汗，腿脚也常常浮肿。过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，容易导致产后少奶或无奶，而且也会压迫下腹而减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。因此，比较好选择比身材大一号的衣服。孕妇所穿的鞋子呢，也应是轻便舒适的平跟鞋，有牢固宽大的后跟支撑身体，鞋底比较好有防滑纹，以免跌倒。

做好运动后的清洁

通常，夏季的孕妇如果打理不干净的话，身上是很容易有汗味的。这时候越是天气炎热，准妈妈们越感到疲倦而不愿意动弹，所以在运动后，孕妇要勤于洗澡换衣，保持皮肤的干爽，但切忌水温过热，或过冷，不论是冷水或过热的水都会增加子宫收缩的几率，引发突然情况的发生！30摄氏度左右的温水淋浴是比较佳温度。

女生怀孕期间可以做的运动项目，包括散步、游泳、瑜伽、跳舞，还有做家务活动。

1、游泳是能够放松全身肌肉的运动方式通过游泳可以缓解孕期疲劳症状，但不建议次数频繁和游泳时间过长，以免运动过量引起疲劳频繁也避免长时间在水温较低的泳池中着凉。

2、跳舞需要选择动作幅度小、舞步轻柔、音乐舒缓舞曲进行运动，而且也要把握时间，控制好运动的幅度和运动总量。

3、瑜伽，瑜伽运动要选择专门针对孕妇设计的瑜伽操特别是在孕后期，可以适当的对腹部进行练习，有助于顺利分娩但必须通过妊娠检查在确保安全的情况下进行锻炼，如果有任何不适，必须立即停止运动。4、劳务劳动，是每一个孕妇应该积极参与的锻炼身体的方式，既让家庭有一个舒适的空间保持愉悦的心情，促进夫妻关系和谐同时也对锻炼身体，促进新陈代谢有积极的作用但是做家务劳动一定要掌握劳动的强度和方式避免做大幅度伸拉的活动和搬运物品的劳动在做家务活动中，要避免产生劳累的现象，控制好劳动量。

5、散步，是孕妇运动中最提倡的运动方式。散步也是孕妇运动中是最为安全、最适宜的运动方式，通过妊娠检查后，确定胎盘发育是稳定情况下，积极进行散步运动，能够增强心、脑血管功能，促进血液循环，增加新陈代谢功能，加强腿肌扶壁机的活动，更有助于顺利分娩。但散步时间要控制在30分钟至一个小时之内，不宜运动过量，而且最好选择在饭后一小时散步，运动时要选择舒适合脚的运动鞋，尽量不要穿软底布鞋，以避免脑部的震动。

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