母乳中DHA含量并不像大家所说的那么少，量很多，但是要注意母乳中的营养多少要取决于宝妈三餐的饮食，如果宝妈饮食丰富的话，奶水比较充足，那么其中的营养和DHA含量会很高。母亲可以多吃鱼肉，可以增加母乳中的DHA。
DHA对于婴幼儿来说很重要，可以促进头发发育，孕妇在怀孕期间应该多补充DHA，以免导致摄入不足，影响宝宝智商的问题。
含DHA的食物有哪些？
1、母乳
母亲体内的初乳含有的DHA的含量是比较高的，所以说让新生儿吃母乳是最好的选择。多吃鱼肉可以促进母乳DHA的分泌。
哺乳期的妇女一般情况下每天至少要补充200毫克的dha，因为这个时候孩子的主要营养都是通过母乳来摄取的，只有母体的营养达到的情况下，宝宝才能得到更好的成长和发育。在哺乳期间，应该如何补充DHA呢？下面专家为您介绍了一些方法，一起来看看吧！
DHA是长链多不饱和脂肪酸，属于脂肪，不是“特殊”营养素。胎儿和婴儿大脑和视网膜发育过程中需要DHA。对任何年龄人群，DHA还具有抗炎作用。 DHA在人体内有着重要作用，但需求量很少。母乳喂养、配方粉喂养可以满足婴儿对DHA的需求。孕期妇女和老年人可适当补充。补充时最好选择藻类DHA。
现在很多研究证实DHA有助于胎儿和婴幼儿大脑的发育,其实，最好的DHA来源是母乳，母亲在均衡饮食的同时，再进食一定数量的深海鱼或DHA补充剂，母乳 中就会含有足够的DHA。2岁之内的婴幼儿如果进食充足的母乳或含有DHA的配方粉以及营养丰富的辅食(比如营养米粉)则不需再接受DHA或鱼油补充剂。
人体能将α-亚麻酸转换成DHA，可惜转换率极低，对婴儿来说不足0.5%，所以通过补充α-亚麻酸提高人体DHA水平是神话。过多的α-亚麻酸只能与其他 脂肪酸一样，提供一些能量。同样，DHA提供过多，人体也会作为能量消耗掉，绝对不会出现DHA摄入越多，孩子会越聪明。聪明与后天培养有很大关系。
DHA 属于长链不饱和脂肪酸，还有很多脂肪酸，比如亚油酸、α-亚麻酸、花生四烯酸也属于长链不饱和脂肪酸。其中，α-亚麻酸是DHA前提，理论上人体能将其转 换成DHA，但实际转换率极低，小于3%～5%。所以，绝对不要轻信长链不饱和脂肪酸、α-亚麻酸等可以有助于大脑发育的文字游戏，只有DHA可以。
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