哺乳期必吃的12种水果 哺乳期能吃哪些水果

哺乳期必吃的12种水果

1.青木瓜

青木瓜是非常好的一种崔奶水果，其含有的酶可以很好的提高母乳的产量，同时含有大量的维生素A、B、C、E，都是哺乳期妈妈不可缺少的维生素。

2.香蕉

香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汁中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

3.苹果

苹果不仅可以满足食欲同时还有促进消化和开胃的效果，苹果的营养丰富含有多种微量元素，尤其是锌类物质，哺乳期女性在食用后能够有效补充锌和碘质，从而促进宝宝的智力发育。

4.杏

哺乳期适当吃一些杏，有利于增加母乳量。杏含有丰富的维生素C和A、钙、钾。杏中一种重要的植物雌性激素可以调节产后体内的雌性激素和泌乳激素的分娩。

5.鳄梨

鳄梨含有丰富的必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸。这些氨基酸对产后身体恢复，产后下奶都有很好的效果。

6.山楂

山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。

7.柑橘

柑橘含有丰富的维生素c，可以有效防止女性产后出血的情况；同时柑橘富含膳食纤维能够促进女性的肠胃消化，防止便秘；柑橘酸甜的口味还具有开胃的效果，能够维持肠道健康，从而加快毒素的排出，促进女性身体的新陈代谢。

8.草莓

草莓含有丰富的铁、维生素、钙、镁等微量元素，非常适合产后恢复食用。

9.桂圆

中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

10.猕猴桃

猕猴桃中含有多种微量元素和氨基酸，尤其是维生素c可以有效分解女性体内的亚硝酸盐，同时还能有预防癌症的作用；哺乳期的女性食用猕猴桃还能帮助消化，预防便秘，被誉为水果之王。

11.蓝莓

蓝莓也是一种适合哺乳期妈妈吃的水果，它含有的维生素和丰富的矿物质，比如维生素A、钾、钙、碳水化合物，都是产后恢复不可缺少的营养。

12.梨

梨含有丰富的维生素和膳食纤维，能够为产妇提供充足的营养需求；同时梨具有帮助消化和促进食欲的特点；对于产后咳嗽多痰的女性应该多食用。

1、雪莲果 孕妇如果血脂高可以适量吃一些雪莲果，雪莲果中含有丰富的氨基酸、微量元素以及膳食纤维等，这些营养物质能够帮助孕妇调理血脂并且降低胆固醇，还可以促进胃肠道蠕动，使废物更快地排除体外。 2、葡萄孕妇血脂高可以适量吃一些葡萄，葡萄中含有丰富的维他命和微量元素，孕妇常吃葡萄能够消除疲劳，并且还可以补充身体所需要的营养物质。除此之外，孕妇经常吃葡萄还有利于胎儿的大脑发育。 3、苹果高血脂孕妇可以适量吃苹果，苹果中的膳食纤维含量高，能够促进胆固醇的排除，并且可以调控血脂。苹果还具有开胃的作用，孕妇食用之后可以增强食欲，还能够改善便秘的情况。 4、香蕉孕妇有高血脂的话可以使用香蕉，香蕉中的蛋白质、维生素等营养成分含量丰富，但是脂肪非常低，所以很适合高血脂的孕妇食用。不过需要注意的是，因为香蕉中的含糖量较高，所以要适量食用香蕉。 结语：孕妇血脂高吃什么水果最好，孕妇如果有高血脂，可以食用一些低脂肪并且含有较多膳食纤维的食物，除此之外，在主食方面，孕妇要低脂饮食。

怀孕的时候我们就开始注意饮食，什么能吃什么不吃。到了哺乳期，妈妈对饮食的关心没有丝毫的减少。哺乳期的妈妈需要均衡的营养，水果是必不可少的。那么哺乳期妈妈吃哪些水果更有利于产后恢复和提高奶水质量呢。

1、青木瓜

青木瓜是非常好的一种崔奶水果，其含有的酶可以很好的提高母乳的产量，同时含有大量的维生素A、B、C、E，都是哺乳期妈妈不可缺少的维生素。

2、杏

哺乳期适当吃一些杏，有利于增加母乳量。杏含有丰富的维生素C和A、钙、钾。杏中一种重要的植物雌性激素可以调节产后体内的雌性激素和泌乳激素的分娩。

3、牛油果

鳄梨含有丰富的必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸。这些氨基酸对产后身体恢复，产后下奶都有很好的效果。同时，牛油果可以很好平后产后的血糖，降低胆固醇的功效。

4、草莓

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