正常人深度睡眠是多久

随着现代社会不断发展，人们面对生活的压力也是越来越大。所以睡眠难就成为大部分的一个难题。睡眠好精神状态才会好，身体也会健康。睡眠也是分浅睡和深度睡眠的，深度睡眠的时间段是有标准的。那么正常人深度睡眠是多久?

正常人深度睡眠是多久

正常人每天睡眠的时间是6-8小时左右，深度睡眠一般会占睡眠总时长的25%-40%左右，所以每天深睡眠的时间大概2-4个小时是正常的。深度睡眠也称为黄金的睡眠时期，人在夜间的睡眠情况一般都是在深睡眠、浅睡眠这两种时期交替进行的，在深睡眠的状态下，患者的大脑皮层功能处于充分休息的状态，大脑皮层的功能活动是极度低下的，对于消除患者身体的疲劳和大脑的疲劳，恢复精力还有抗疾病以及新陈代谢都有着很重要的作用。所以一个人评价睡眠的好坏，不只是要有睡眠时间的长度，还要看患者深睡眠的时间和患者的睡眠质量。

正常人的睡眠大致分为两个周期，根据睡眠中脑电波、肌电波和眼球的变化，将睡眠周期分为非快速眼动期和快速眼动期。其中非快速眼动期又分为一期、二期、三期和四期，分别是浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动期睡眠，算是一个睡眠周期的结束，然后启动下一个睡眠周期，一天晚上有4-6个循环。研究表明占整个睡眠周期中，大约25%的是深度睡眠期，即三期和四期的睡眠，只有在这一段时间内大脑皮层才处于充分休息的状态，这个时期对于消除疲劳、恢复体力至关重要。

睡觉睡不好老是浅睡眠怎么办

难入睡，睡眠浅多考虑是属于脑神经衰弱的情况，多是由于身体的精气不足或用脑过度或劳累等因素导致的情况的。现在的情况可以使用维生素B1、谷维素、安神补脑液做调节治疗，同时注意不要情绪变化太大，注意适当的多吃一些富含蛋白质和微量元素的食物慢慢就会好转的。睡前5个小时避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸烟、喝酒。卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张。自己在晚上睡觉的过程中睡眠质量不高，而且经常容易清醒过来，说明你在睡眠的过程中睡眠程度比较浅，大脑皮层处于兴奋的状态之中。建议你在晚上睡觉之前，你可以口服褪黑素片或者口服阿普唑仑片，是可以帮助你促进你进入深度睡眠状态的。

成年人一天需要7小时的深睡眠。

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

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扩展资料

睡眠专家建议：

1、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

2、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

3、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

4、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

5、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0119/c14739-26411676.html"target="_blank"title="人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时">人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时

参考资料来源：/bj.people.com.cn/n2/2016/0322/c82840-27982793.html"target="_blank"title="人民网-睡多久才合适成人每天7——9小时">人民网-睡多久才合适成人每天7——9小时

人熟睡时，建议最佳的时间段是凌晨的2-3点。这个阶段进行熟睡，对大脑皮层的休息和对大脑神经元的修复是最佳时间段。这个时间段进行深睡眠，对于人体各脏器和各功能系统的恢复，具有非常有益的补充效果。因此，建议人进入睡眠的时间是晚上22-23点的时刻，起床的时间建议是在早晨6-7点，保证每天的睡眠时间在八小时左右，对于成年人来说是最佳的睡眠时间。

但是通常需要在入睡后，3个小时左右才能进入深睡眠。因此，进入深睡眠的时刻最佳是凌晨的2-3时左右。

深度睡眠时间应该在七十分钟到一百分钟左右。

深度睡眠可以促进身体的新陈代谢舒缓劳累，对身体有很重要的作用。深度睡眠不能光看时间，更重要的是要看质量。因此如果以一个健康成年人夜间睡眠八小时计算，深度睡眠时间应该在一个小时到一个半小时左右。随着年龄增长会伴随着深睡眠时间的逐渐减少，老年人的深睡眠时间一般少于青壮年的深睡眠时间。

人一生中的睡眠时间和睡眠深度、睡眠过程都会存在一定的生理变化。但是通常五到六岁以后睡眠时间基本上就与成年睡眠时间差不多，深睡眠的时间最多一个小时到两个小时左右。

但是从个人体验感受来讲，只要自己觉得睡得比较沉和踏实就是深睡眠。因人而异的深睡眠如果从客观监测到的数据来讲，占到整个睡眠时间的百分之二十到百分之三十左右。例如某个人睡眠时间在七个小时作用，那么深睡眠相当于一个半小时左右。

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