你每天运动对你身体的水分影响很大，汗液，体表蒸发掉的水，上厕所派出的水，喝进去的水，食物里面的水等等，就连你晚上睡觉，身体也会有水分流失！
没有绝对的精确，想要比较准确地看看自己的体重变化，我就是同一个称，同一个时间，穿同样的衣服去称。听起来很严格，其实很容易做到。当时的我就是买了一台称，每天早上起起床，上完厕所，趁还没穿好衣服就去称，这样很准确。因为排泄完了，又没吃东西，穿得也很少，所以称起来也比其它时间称轻一些。但是不要太高兴，轻的是不是脂肪就很难说了，但是知道体重的变化，还是很管用的，你可以试试的。
体重增加过快，可以从以下几个方面来说一下。第一、可能是因为节假日长时间的放假，会食用大量的含脂肪量比较高的食物，像过年时节，会增加肉质的摄入以及坚果的摄入，脂肪含量比较高，会导致体重增加过快。第二、运动量的减少。俗话说少张嘴、迈开腿，可能是因为运动量减少了，导致体重快速的增加。第三、可能是由于作息时间紊乱，机体会不适应紊乱的作息时间，导致内分泌失调，是体重快速上升的一个阶段，我们可以通过调节正常的饮食习惯，并且减少熬夜等情况的发生，清淡饮食，这样体重能够恢复到正常，并且波动比较小，也有益于健康，能够提高身体的免疫力，减少一些疾病的发生。体重如果波动比较大，对人身体是不太好的，我们要尽量使体重在一个固定的范围内进行波动，这样能够有效的提高机体对抗病毒的能力。体重突然上升，一方面要考虑是否由于近期饮食不规律，摄入了大量的高脂肪、高糖分的食物，而生活上运动消耗减少，从而导致出现肥胖，引起体重增加。这种情况是属于生理性的，只要注意饮食的规律以及多锻炼，一般都可以得到恢复。另外一方面就是要考虑是否由于某些疾病所导致的，像在临床上如果患者体内长了某些异物，并且出现快速的增大，像肿瘤的患者就有可能导致体重的增加。或者由于某些原因导致水肿，引起液体在体内积聚也会出现体重增加的情况。像临床常见的甲状腺功能减退并发黏液性的水肿，以及肝硬化腹水，还有肾功能衰竭、心衰所导致的水肿都会引起体重的增加。对于这些情况，建议要及时就医，并在医生的指导下进行规范的治疗。
首先，你的体脂率不靠谱。我猜你大概用的是家用体脂秤，会很不准确。我用的是体脂量表，即使当天体脂率波动很大，也不够参考。你可以选择测量你的腰围来确定你是否减肥了。你体重的波动可能是由其他饮食引起的。低碳饮食不代表其他东西可以乱吃。你体重的波动包括盐摄入过多、其他饮食过多、饮水过多、休息不好。记住低碳饮食也要考虑总摄入量。
这种体脂不准确，看看就知道了。以前是24%-28%，问题是没到36斤，现在在称重。减脂一个月，体脂率还是显示25。几个百分点，感觉交了智商税。如果我的体脂率真的是26%，27%，28%，那就说明我除了骨头就只有脂肪了，可能吗？腿和腹部还有明显的肌肉，有马甲线。别担心，坚持锻炼会瘦下来的~对了，注意控制饮食。如果真的想知道自己的体脂率，建议去医院检测。
首先，我们需要知道构成我们体重的成分。身体主要由骨骼、肌肉、脂肪和水四部分组成，其中水占体重的60%。随着年龄的增长，会相应减少，但体内水分仍占体重的很大一部分。在减脂期间，我们往往误以为体重的变化是由脂肪引起的，但实际上每天减脂的量很小，但身体每天储存2-3斤的水分是正常的，导致很多小伙伴频繁称重，但体重却忽高忽低。所以建议正在减脂的朋友，不要每天称体重，每周称一次，最好是同一时间，在同一地点，用同一称重工具。比如每周一早上起床排便后空腹称体重，就有参考意义。
如果你确定自己运动后真的很胖，那可能是你的饮食问题。健身后会消耗能量，会让人感到饥饿。但是因为能量消耗，吃很多是不可能的。减少食物摄入也是减肥的重要原则。你要做的就是坚持锻炼，健康饮食。通常至少需要6周的时间才能让你的身体发生明显的变化。
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