这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一段时间下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。
这里你要懂得就是人最难减去的就是肚子上的脂肪，因为最容易堆积脂肪的就肚子，只用当你全身都瘦的时候才会慢慢的瘦下肚子！很重的事情就不说三遍了！
1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。
2、其实长了一点体重或者没有减掉肚子很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。
3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。
4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。
5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。
6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。
7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。
“老夫今年五十四，经常锻炼，为啥肚子瘦不下来？”
可见，很多人其实都碰到过这种情况。
那么问题出在哪里呢？
瘦肚子最重要的还是要少吃
很多人常见的观点就是，减肥嘛，要么运动，要么少吃。
既然我运动了，那么我就可以不用少吃，这个结论看上去很有道理。
事实上没有道理，对于减肥来说，少吃比运动更重要，或者说少吃跟运动同样重要。
经常锻炼，人会胃口大开，同时肠胃吸收能力也会变强。
那么这个时候，出现的问题就是，经常运动的人，饭量比不运动的人要更好。
经常运动的人，同样吃一口饭，比别人能囤积更多的脂肪进去。
所以经常锻炼的人，如果想要瘦肚子的话，更要少吃。
至少你要做到，有规律、有限制的饮食。
不能吃饱，现在的情况是，大多数人吃饱了，其实就是吃撑了。
吃完饭肚子不能鼓起来，不吃零食、不喝饮料。
这样肚子基本上都能瘦。
经常锻炼，也可能缺乏锻炼
很多人是经常锻炼，一周可能打打篮球、跑跑步干嘛的。
但其实他的身体情况是缺乏锻炼。
为什么会这么说呢？
比如说一周跑了三次步，然后其它的时间，都是长期躺着、或者坐着。
现在其实很多人都是这样的，因为现在社会条件好了，很多人都不会做体力劳动。
所以长期躺着坐着，只有下班后会运动一下下。
那么这种人去医院体检的话，基本上查出来的症状就是缺乏运动，医生给你建议就是。
“多运动运动。”
你还有点纳闷，我锻炼习惯很好，怎么还要我多运动运动。
其实就是因为躺着的时间和坐着的时间，太长了，平时站起来走走。
那么这种人，一般需要一天一练，或者一天两练，不能一周练个两三回就够。
如果是有氧运动的话，如果单次训练量不是很高的话。
一天早上跑一圈，晚上打一圈篮球，那么肚子自然就平坦了。
要有长期收腹的习惯
最后就是，你捏一下自己的肚子上的肉，如果厚度不高于一指。
那么这个体脂就算是正常体脂，也就是你不胖。
但是你还是有大肚子，这是为什么？
因为你的腹横肌太松弛了，从而导致肚子毫无限制的挺了出来。
腹部跟其它部位不一样，它没有骨骼，所以里面的内脏，是靠腹横肌收住的。
假如你的腹横肌放松了之后，你的内脏就会把肚皮顶出来，看上去肚子就会很大。
所以平时要收紧腹肌。
怎么收腹呢？不管是坐着还是站着、还是走路，你都要挺胸抬头，让肚子缩进去。
不能跟一滩烂泥一样，软塌塌的让肚子挺出来。
也要经常练腹肌，让腹横肌的力量更快募集，让肚子更快变小。
所以锻炼不见得能减掉你的大肚子，至少你还要满足三个条件。
第一个就是不能吃饱，尤其不能吃撑。
第二个就是不能锻炼完了就久坐久躺，只锻炼那么一下。
第三个就是，平时要收腹，腹肌不能放松。
做到了之后，肚子自然就会变小了。
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