可以使皮肤变白的食物有深海鱼、深色果蔬、动物肝脏、坚果、粗粮、海鲜等，具体介绍如下：
1、深海鱼等富含必需脂肪酸的食物。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养，它们的最佳食物来源有沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等。
2、深色果蔬等富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂可抗击人体内自由基，保护皮肤，令皮肤更加丰满有弹性。新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂，比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等。
扩展资料：
其它美白的食物
3、动物肝脏等富含维生素A的食物。维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等。
4、坚果等富含维生素E的食物。维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状。花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素E的来源。
5、粗粮等富含B族维生素的食物。B族维生素有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。其最佳食物来源还有牛奶、花生酱等。
参考资料来源：人民网——女性养生：要想皮肤白皙幼滑 必知的7大食物
随着现在的生活水平提高，越来越多的人比较注重健康养生，所以平时的时候可以经常吃一些百合或者是白果既能够美容养生，还可以增强体质。
一、常吃哪些食物能美容养生增强体质？
1、百合。百合对于女性来说是一种非常好的食物，经常吃百合不仅可以起到美容美白的作用，而且还对皮肤的抗老化有一定的作用，另外百合中还含有对人体健康有益的一些物质，可以帮助人体增强体质，从而达到提高抵抗力的作用，所以平时的时候女性可以用百合来煮粥吃，会比较好。
2、白果。白果是我们日常生活当中比较常见的一种食物，这种食物中含有非常丰富的蛋白质，维生素C以及淀粉等等，能够促进人体的血液循环，并且可以使皮肤变得红润有光泽，而且经常吃一些白果，还有抗氧化的作用，可以保护人体细胞的完整性，对滋阴养颜抗衰老都有着非常好的效果。
二、运动可以达到美容养生的作用吗？
其实运动也是可以达到美容养生的作用，因为适当的运动有助于提高人的免疫力，还可以帮助人释放压力等等。而运动养生是运动和养生的结合，并且是注重身体和心理的整体修炼，运动养生可以通过提高人体的身心调控能力以及平衡统一人体内外的环境，而且运用主动调节的方法可以激发生物体自我的修复能力，并且可以改变不良体质的状态，而且运动可以起到疏通经络，打开人体通道的作用，从而促进气血循环改善，消化吸收可以促进新陈代谢，能够让身体里的营养物质转化为能量来滋养五脏六腑，所以从整体修复健康来说，运动不仅可以起到美容养生的作用，而且是人体健康的催化剂。
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