哺乳期特别容易饿怕胖这是为什么？哺乳期怎么安全快速减肥瘦身呢？

哺乳期特别容易饿怕胖这是为什么？哺乳期怎么安全快速减肥瘦身呢？

十月怀胎终于修成正果，新生命呱呱落地，这正是女人一生最幸福、难忘的时刻，但是艰难的分娩让新妈妈元气大伤，分娩后激素的改变还让新妈妈的身体悄然发生着变化——乳房下垂、骨盆松弛、身材臃肿，想减肥，又顾虑还要给宝宝喂母乳？其实，医学研究已经证实产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过hicibi孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。

哺乳期为什么会胖？

1、激素水平的变化，导致脂肪储备增多：

正常女性体内的激素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激素会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激素决定着你的体重和身体构造。

由于孕激素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要母亲自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。

2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡：

下丘脑整合了周围神经及激素对饱腹及能量储存的输入信号，并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入hicibi孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、睡眠不足，导致内分泌紊乱：

人体长期睡眠不足，会导致内分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激素，而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

4、饮食问题

如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？对产后造血好不好？如果对奶水好，对母亲身体好，正在哺乳期的女性，需要义无反顾的摄取；

美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

你需要明白，一种食物，可以被分解成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过，hicibi孕产期平衡营养群组I那么这些食物就和产后哺乳期怕发胖毫无关系了。

这里他说，那些上哺乳期女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，尽管这些失误，是让我们哺乳期发胖的罪魁祸首，只要能孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过hicibi孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

哺乳期特别容易饿怕胖这是为什么？哺乳期怎么安全快速减肥瘦身呢？--不影响哺乳的瘦身方案

产后大多数新妈妈面对自己发胖、臃肿的身材苦恼不已，以前那个苗条、纤瘦、拥有骄人曲线的自己真的一去不复返了吗？答案当然是否定的。只要新妈妈掌握科学的饮食、睡眠和运动，照样能恢复孕前的完美身材。

产后进补的同时，瘦身也被新妈妈逐渐提上日程。新妈妈应注重食物的质量，少食用高脂肪、高蛋白、不易消化的食物，多食用豆腐、冬瓜等营养丰富而又脂肪少的食物，多吃蔬菜和水果。

饮食+运动瘦身

新妈妈在身体恢复得不错的情况下，可以从饮食和运动两方面达到瘦身的效果。饮食要清淡，在滋补的同时多摄取一些蔬菜、水果和各类谷物。此外，可适宜进行瘦身锻炼，但是，锻炼的时间不可过长，运动量也不能过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。

需要特别强调的是，哺乳新妈妈刻意瘦身会影响乳汁的品质，所以最好采用适当运动的方式来瘦身。

增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维具有纤体排毒的功效，因此新妈妈在平日三餐中应多摄取芹菜、南瓜、红薯和芋头这些富含膳食纤维的蔬菜，可以促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积。而且，这些富含膳食纤维的食物对新妈妈本身的身体恢复和调养也大有益处。（特别注意：南瓜属酸涩收敛食品，新妈妈最好等恶露干净后再实用）

B族维生素可帮助脂肪和糖分分解

B族维生素不仅可以帮助新妈妈恢复身体，更是具有瘦身的神奇功效。维生素B1可以将体内多余糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦B族维生素摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛。

富含维生素B1的食物：猪肉、猪肝、糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

富含维生素B2的食物：猪肉、动物肝脏、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、茄子、木耳、茼蒿、紫菜。

适当吃菠萝助消化

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、β-胡萝卜素以及易为人体吸收的钙、铁、镁等矿物质。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质消化，并能分解鱼、肉等动物脂肪，因此月子期间经常吃肉的新妈妈和消化不良的新妈妈，都可以通过饭后吃菠萝来保持苗条的身材。

哺乳期特别容易饿怕胖这是为什么？哺乳期怎么安全快速减肥瘦身呢？--选对方法哺乳期减肥就非常轻松简单

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过hicibi建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素糖类、脂类、氨基酸的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢，是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界hicibi孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力hicibi孕产期营养群组I的帮助。

哺乳期特别容易饿怕胖这是为什么？哺乳期怎么安全快速减肥瘦身呢？--何时开始产后减肥

一般情况下产后减肥可以从第六周就开始。但是，一开始要注意不可以太过于拼，应该循序渐进。顺产的产妇减肥，一般要产后一两个月才可以开始，而剖腹产则要等到产后三个月以后。产后最佳减肥时间是产后六个月，因为这个时候身体一般都可以恢复到正常的状态了

哺乳期特别容易饿怕胖这是为什么？哺乳期怎么安全快速减肥瘦身呢？--哺乳期减肥方法一定要正确

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+hicibi孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入hicibi孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过hicibi孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个hicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，hicibi孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

哺乳期减肥吃什么

产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥hicibi：hicibi分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。

食竹荪可减少脂肪堆积

竹荪洁白、细嫩、爽口，味道鲜美，营养丰富。竹荪所含多糖以半乳糖、葡萄糖、甘露糖和木糖等异多糖为主，所含的多种矿物质中，重要的有锌、铁、铜、硒等。竹荪属于碱性食品，能降低体内胆固醇，减少脂肪的堆积。新妈妈吃了既能补营养，又没有脂肪堆积的困扰。

产后瘦身多食苹果

苹果营养丰富，热量不高，而且是碱性食品，可增强体力，提高抗病能力。苹果果胶属于可溶性膳食纤维，不但能加快胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还可加快脂肪代谢。所以，产后新妈妈瘦身应多吃苹果（特别注意：苹果应在中午之前吃，才能更好地清理肠道）

1.不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在哺乳期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是hicibi孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过hicibi孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

怎样减肥不影响母乳

把握时机 

如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。 

科学饮食 

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。 

匀速运动 

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。 

产后体操 

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

哺乳期减肥禁忌

1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

世卫组织表示

CLR-WHO明确hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤

哺乳期越来越胖的原因看完我哭了，哺乳期怎么安全快速减肥瘦身呢？

产后大多数新妈妈面对自己发胖、臃肿的身材苦恼不已，以前那个苗条、纤瘦、拥有骄人曲线的自己真的一去不复返了吗？答案当然是否定的。只要有信心，加上科学的饮食、睡眠和运动，一定能恢复孕前的完美身材（哺乳期越来越胖的原因看完我哭了，哺乳期怎么安全快速减肥瘦身呢？）

刚怀孕的孕妇，适量吃些富含优质蛋白质的食物、含维生素的食物以及含植物脂肪的食物比较好。

1、富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。

2、含维生素的食物，维生素具有调节体内物质代谢的功效，可以帮助身体排毒，有利于胎儿的发育，刚怀孕的孕妇应适当增加维生素的摄入量，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果以及桃子等。

3、含植物脂肪的食物，怀孕期间脂肪除了可以给孕妇提供能量外，也会参与人体组织的构造，为胎儿的生长发育提供磷脂以及胆固醇等营养物质。所以刚怀孕时，孕妇要适量进食含有脂肪的食物，动物脂肪含过多的饱和脂肪酸，容易引起心脑血管硬化，因此要选择植物脂肪，如葵花籽、花生、核桃等。

怀孕被查出孕妇血糖高，于是恐惧饮食，导致孕妇越饿血糖值越高的情况，那么孕妇吃什么降血糖哪？面对孕妇越饿血糖越高的情况，孕妇应该怎么吃才将血糖哪？ 其实孕妇血糖高是指在妊娠期间发生的尿糖病或不同程度的葡萄糖耐量异常，之所以孕妇会越饿血糖值越高是因为人体在缺少营养的时候，人体机能下降，体内含有的糖使胰岛素无法正常进行糖代谢，而且并不是所有人的胰岛都有那么好的代偿能力，对于代偿能力不是那么好的人，还控制饮食，可能会表现出糖代谢异常，或者胰岛素明感性不够，导致孕妇血糖高。 孕期血糖升高会增加胎儿的畸形情况，也会给宝妈生产带来困难！孕妇吃什么降血糖？这时候孕妈妈可以通过补充体内(HICIBI)孕产控糖，进行控制抑制身体中淀粉酶的活性，从而减少糖分存在体内的量，糖分的减少也可以促进身体胰岛素的分泌，血液中的葡萄糖可以正常地进入细胞中燃烧产生能量，细胞可以获得足够的能量；而且细胞可以很好地将葡萄糖转化为其它物质储存起来，食物中摄入的糖，别身体合理利用吸收，减少对于糖分直接从尿中排出，造成体内能源的浪费！这样也很好的避免了孕妇越饿血糖越高的情况了！（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高！）

孕妇吃什么降血糖？

怀孕后血糖高不知道吃什么降血糖，下面我们来看看孕期血糖高与饮食的关系！

一.注意餐次分配 。少吃多餐，将每天应摄取的食物分成五六餐。对于孕妇降血糖这三餐方面，高血糖孕妇每天进食碳水化合物300g左右，但对碳水化合物的来源有一定的要求，应以米、麦类多糖为主，严格限制蜂蜜、糖浆、麦芽糖等纯糖制品及含糖量高的甜品。在谷类主食中尽量选择血糖指数较低的品种，如燕麦片、玉米面和荞麦面等。

二.多摄取膳食纤维 。在可摄取的分量范围内，多摄取高膳食纤维食物，如以糙米或五谷米饭代替白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果，不喝饮料等，但千万不可无限量地吃水果。高血糖孕妇吃水果首选含糖量较低的，如苹果、橘子等，而且每天吃水果别超过500g，香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类的含糖量较高的水果一定最好不要吃。推荐食用每100g水果中含糖量少于10g的水果，包括青瓜、橙子、柚子、柠檬等。

三.只吃低热量、低脂肪的食物可以吗？

不可以！一方面，从传统意义上讲，孕妇吃低热量、低脂肪食物来控制怀孕期间的体重增长。但由于低热量、低脂肪的食物饱腹感弱，营养差！如果没有消化速度慢、蛋白质充足的食物，就容易感到饥饿。同时，由于白淀粉类食物中血糖波动较大，孕妇在饮食控制后容易出现低血糖，这不仅对胎儿的发育有害，而且对母婴都是一种隐患。

另一方面，当医生给高血糖的孕妇提供建议来控制碳水化合物的饮食时，往往很难取得好的效果。因为在碳水化合物严重缺乏的情况下，酮症很容易发生。血液中酮体水平的升高容易影响胎儿脑神经系统的发育。

所以孕妈在选择食物的时候，还要考虑到自己现在是个孕妇，即使在面对孕期血糖高的问题上，也还是要保证饮食的多样想，这样宝宝才能多样化的吸收影响，而对于饮食中的多余的糖分，可以提高体内(HICIBI)含量，从而延缓肠道碳水化合物的吸收，通过抑制降解GLP-1的DPP-4酶而起作用，从而刺激葡萄糖依赖的胰岛素分泌、抑制胰高糖素的释放、刺激胰岛素的分泌、增加β细胞新生、抑制β细胞的凋亡、抑制胰高糖素的分泌、延缓胃排空以及增加饱腹感。 从而降低餐后血糖的水平。这样即使是孕期血糖高的孕妈妈也能完成食物多样化，保证宝宝的营养吸收了！（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高！）

四.基于c的顾虑，所以只能降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，即可保证妈妈和胎儿的健康。

准妈妈在孕育过程中，由于大量储存脂肪和胎宝宝，新组织生成的需要能量消耗高于未妊娠时期，因此妊娠后准妈妈对热量的需求增加，且会随妊娠延续而持续增加（越来越胖）。

对于降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，主要的饮食调整原则：

 

 

1、选择低血糖反应的饮食措施二选一即可：

a、完全避免食用白米、白面粉制作的主食，而部分改为用全谷杂粮和淀粉豆类制作的主食等等。

b、 或者为了宝宝健康，不要拒绝主食，见糖就怕！ 可以食用正常量的白米、白面粉制作的主食、水果，餐前、水果前配合(HICIBI)糖分化酶要比上来就吃饭更有利于控制血糖波动。这是主要就是利用人体糖代谢链条，来控制血糖，这样既能保持全天正常需要的热量，也能改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定。

这样就可以在供应充足碳水化合物的同时，把餐后血糖反应降下来。同时，这个措施还能大幅度提升B族维生素和钾元素的摄入量，并且能供应更多的膳食纤维，帮助预防孕后期的大便不通畅问题 。

2.多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜不仅富含维生素B、叶酸、维生素K、钙、镁和膳食纤维，还含有大量类黄酮物质。

3、少吃或不吃含有单糖的食物和饮料，例如汽水、果汁、果味茶及大部分甜点、巧克力、果酱等，这些食物升高血糖水平能力非常强大而迅速。此外，土豆、山芋等高淀粉食物，以及花生、瓜子、核桃等油脂类食物也要少吃或不吃。（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高！）

4、奶类、蛋类、鱼肉、豆制品、主食和(HICIBI)配合食用。较多的蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感，所以在控制妊娠高血糖的过程中，碳水化合物有节约蛋白质的作用，(HICIBI)和蛋白质食物搭配食用的做法，也能保证在充足的饮食后避免体重上升的情况下，在(HICIBI)富含的w- 6脂肪酸有利于改进血糖控制能力，将“多余”的糖不被小肠吸收，分离出来更好蛋白质食物能获得充分利用，更有作用在胎儿生长发育当中。

5、降低烹调油脂用量。油脂虽然本身不会变成血糖，但很多研究发现，摄入大量的油脂却会降低胰岛素敏锐感。对腹部脂肪超标的准妈妈而言，控制脂肪摄入量很可能和控制淀粉和糖一样重要。

6、食物烹调时保持一点咀嚼感，主食不要基煮得太过软烂。也不要打糊、打浆、榨汁食用。杂粮打糊、蔬菜打浆、水果榨汁等处理会让食物过于容易消化吸收，消化后产生的葡萄糖会快速进入血液，必然带来餐后血糖上升速度的结果。

以上饮食措施综合应用，就可以有作用地降低餐后的血糖负荷。如果能够养成这样的饮食习惯，不仅在妊娠期，在以后的生活当中，也能有作用地降低患上尿糖病的危险。同时，它们是很好的防肥措施，也是保障日常营养供应的措施。（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高！）

悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明 ，在保证整体营养平衡的前提下，运用(HICIBI)孕妇的餐后2小时血糖水平有所下降，实现低血糖负荷的孕期膳食有利于超重和肥胖的孕妇更有作用地控制体重，甘 油三酯、血胆固醇和炎症因子C-反应蛋白等指标都会更好。同时，早产率下降，初生婴儿的头围也更大。可见，控制血糖而营养充足的饮食对母.子双方的健康均十分有益。

在膳食中，粮食、淀粉、豆类、薯类、水果、奶类等食物均含有碳水化合物 。在悉尼大学的相关研究干预中，特别鼓励孕妇每天摄入的粮食类主食控制在180g的水平上摄取(HICIBI)，增加水果和奶类的摄入量，以此帮助在降低血糖负荷的同时，保证足够碳水化合物的摄入量，同时增加维生素的摄入量，混合食物的血糖负荷值已经取降低到48~ 56,同时又有高纤维摄入量，和无营指导的孕妇相比，取得了降低巨大儿比例等效果。有一半本来适用胰岛素冶疗的孕妇通过(HICIBI)控制食物血糖负荷而无需胰岛素的使用。（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高！）

有文章对有关孕期高血糖女性血糖控制的随机对照研究进行了综述，分析结果表明(HICIBI)控制食物血糖负荷做出低血糖反应的饮食方式确实能够改进峰低准妈妈使用胰岛素的比例，而且控制准妈妈血糖负荷值之后，新宝宝 成为巨大儿的风险降低了 。相比而言，仅仅限 制总能 量摄入或者只减少碳水化合物，却并没有获得这样的好效果。换句话说，准妈妈“吃对”要比“吃少”更有意义，吃(HICIBI)调整后的低血糖反应的三餐，既能保证饮食多样化，避免母亲饥饿，让胎儿获得足够的营养，又能避免妊娠高血糖带来的各种不莨后果。

不过，相关研究结果也提示，孕期糖筛在26—28周进行，似乎已经偏晚 。到蕞后3个月再开始用限 制主食血糖负荷值、增加膳食纤维等措施来控制血糖和体重增加，效果可能会不够理想。如果能够在怀孕前3个月就预防孕期高血糖风险（毕竟现在的美食诱 惑中糖是比不可以少的添加了），在怀孕刚开始时开始调整饮食运用(HICIBI)控制食物血糖负荷，会更有希望获得好的结果。（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高！）

此外，还有一条建议，血糖高的准妈妈一定要注意适当增加体力活动 。饭后半小时，你不能坐下来，而是站起来做一些活动，比如散步，在家里散步，做一些轻松的家务活，这可以及时消耗体内血糖值，帮助控制饭后血糖高峰。运动强度由准妈妈的身体耐力决定。心率达到百分之60是好事。如果没有，可以达到百分之40.50。如果你有条件，也可以在教练的指导下去健身房做肌肉锻炼。肌肉强壮后，血糖会更容易控制。需要注意的是，饭后2小时运动比较理想，饭前运动时注意不要低血糖。

2018年9月14日，一项国际合作研究显示，怀孕期间血糖水平高的妇女在怀孕后10多年内患II型糖尿病的风险显著增高，其子女更容易肥胖。所以孕妈妈不要以为自己一个人在孕期血糖高就高了，你可能影响了下一代哟！

这项研究发表在近日的《美国医学会杂 志》上，是大规模高血糖与不莨妊娠结局随访研究的一部分，涉及全球共10家医疗机构，有大量具有代表性的样本。结果表明，孕期血糖升高的危险性在高达10年以上。在怀孕期间，近百分之11的血糖水平升高的妇女会在分娩后10至14年内患上II型糖尿病，约百分之42会患上前驱糖尿病。在怀孕期间血糖水平正常的妇女中，这两个数字分别为百分之2和18。研究还发现，怀孕期间血糖水平较高的母亲更容易生下肥胖的孩子。从体重指数（BMI）来看，这些母亲所生的孩子中百分之19会肥胖，而怀孕期间血糖正常的母亲所生的孩子比例未来肥胖将降至百分之4。（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高！）

研究人员表示，孕期血糖水平的升高会对母亲及其后代的健康产生负面影响，这种影响持续10年以上，需要引起重视。

2018年11月1日，“孕期血糖高人群可通过(HICIBI)孕产期平衡营养群组专注调 理成为孕期血糖正常值”终于被证实了， 一万例因为孕期血糖高妈妈 案中，成功率高达百分之87以上，平均回归到孕期血糖正常值。几乎每个孕期妈妈都能通过(HICIBI)孕产期平衡营养群组I调整血糖回归健康状态。

其实说了那么多，很多孕期血糖高的孕妈也会好奇，为什么孕前孕后同样的饮食，怀孕之后血糖值就高那么多哪？带着这些疑问，我们一起探究为什么怀孕容易导致血糖升高？

为什么孕期容易血糖高

随着国内环境和饮食结构的变化，一些女性会有这种状况，怀孕前身体健康，怀孕后却发现血糖升高。出现这种现象的原因可能和许多因素有关，例如孕妈妈食量加大，不注意节制，或者孕妈妈内 分 泌紊乱等。目前妊娠尿糖病的孕产妇正逐年提高，从以前的不到百分之1到现在的百分之30，每5个孕妇当中就有1个是尿糖病，所以每位孕妈妈都要积挤预防这种病症的发生。（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高！）

●超重是患妊娠尿糖病的弟1诱因

肥胖容易诱发妊娠尿糖病，孕妈妈体重增长过快、过多危害很大，如果过于肥胖，可能会造成妊娠高皿压、胰岛素抵抗、血脂异常症，特别是妊振尿糖病及其并发症。

 

一、孕期胖是怎么造成的呢？

美国发表《整体健康来自何方》中提到，怀孕期间的糖分会增加你的体重，使你积累更多的脂肪，而且它会绕过你的天然荷 尔 蒙系统，让你及时在吃了很多饭的情况下，也使你不知道已经饱了，并诱使你暴饮暴食。他欺骗你的大脑，以为你饿了，需要多吃点东西。它会导致你肥胖，糖尿病等。（糖分为单糖、多糖、添加糖和果糖。单糖食品包括白面包、白糖、大米和果糖；多糖包括蔗糖、麦芽糖、淀粉、果胶和纤维糖，主要用于谷类和土豆。）

2、 在全球弟二高血糖水平的欧盟（年食糖消费量-188万吨），欧洲人一直在寻找食物摄入，如何阻断人体对糖分的吸收？孕期摄人多少糖会过量呢?

美国心脏协会对不同的饮食有着相同的答案： 女性在怀孕期间每天摄入的糖不应超过6茶匙。可是孕期血糖高的妈妈你要知道：平常一瓶550毫升的苏打水含有将近20茶匙的糖。2013年，美国学者罗伯特发表了《《你吃多少糖，你会惊呆的》一书中说到，多糖、单糖和果糖在我们生活中无处不在。如果消化过程没有阻碍，糖就会冲进血液，你的身体会在被人体吸收后做出反应，帮助吸收糖并将其储存在体内以获取能量。（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高！）

在欧洲控制孕期体重在辅助降低血糖的时候，运用非药品(HICIBI)阻断食物中多余糖分提取物，这种自然的糖分化酶把食物中的多余糖剥离出，经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中 枢，降低血糖的同时不抑制食欲，也无负作用对于血糖高的孕妇来说这是非常重要的，食物被阻断了多余的糖后的营养成分经血液运输到各组织细胞进行合成代谢和分化代谢，此时的孕妇就是远离了高糖的风险。

三、 所以孕期一定要将体重控制在合理范围待别是内 。孕前超重的孕妈妈，在孕期更要合理饮食，要控制在比普通孕妈妈增重少一些，这样才能避免妊娠尿糖病的发生。体重高容易导致胎宝宝过大。患妊娠期尿糖病不但会增加孕妈妈负相，同时也会增加宫内窘迫和剖宫产的发生概率。

导致胎宝宝胎肺成熟减慢。胎宝宝易患肺透明膜病，也容易早产。新出生儿容易发生低血糖，出现吞咽困难、苍白、颤抖、呼吸困难、躁动等症状。（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高！）

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性孕产期间以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性得知孕期1天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种孕产激 素发现，她们开始每天摄入超过26克(HICIBI)孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物中糖分的吸收，从源头控制糖量，打破人体三羧酸循环消耗了人体内积攒的多余糖分，从两方面控制孕期血糖不超标），法国孕期女性尤为显著，在孕期280天内可以更好控制血糖健康！

●三大分娩激 素水平的上升是弟二诱因

在孕期，孕酮升高了大约100倍，雌激 素水平比孕前直线上升了15倍，脂肪能力高了30倍，我们的孕激 素尤其是孕酮，导致肠道运动减缓，使胃部肌肉松懈，延缓了食物和胃酸从胃部通过的时间，所以食物和胃酸在胃部停留的时间比怀孕以前要久很多。

如此这般，怀孕后身体对热量和脂肪的囤积能力如此之强，难怪我们的身体和大脑都不得不改头换面，这让妈妈们烦恼的是——对食物的渴望是越来越强。

这和上面观点很像是因果关系，由于三大分娩激 素水平的上升——出现对食物的渴望，同时大量囤积食物的脂肪和热量、消化不好——体重上升过高过快。

因此只要解决患妊娠尿糖病的弟1诱因——超重的风险就可以稳定激愫水平紊乱带来的血糖问题。

CLR WHO明确(HICIBI)针对孕期血糖问题修护九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、促进胰岛素抗性，增加糖代谢效率，改进胰岛素阻抗 13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活形，修护血脂正常含量 10-12

5、降低升糖指数 (GI) 21-23

6、降低餐后血糖应答 17-19

7、激发AMPK，机体保持葡萄糖平衡，促进能量消耗 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22  

其实对于孕妈妈来说，我们在整个孕期都会变得敏感，生怕自己的失误导致宝宝不能健康的发育，但是孕妈妈要知道，宝宝需要的是你每天的好心情，即使孕期血糖升高，也只需要平常心去对待，平时多注意些饮食，通过外界提高体内的胰岛素，然后每天保持好心情，该吃吃该睡睡，静静等待宝宝的到来！（孕妇吃什么降血糖？原来孕妇越饿血糖越高乐！） 

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