老年人要预防哪些疾病？养生运动方法有哪些？

随着时代的发展，其实现在很多老年人都非常注重自己的身体健康，也非常在意自己的生活方式，其实很多老年人疾病的发生都与我们的生活有着很大的联系。老年人要预防的疾病有慢性支气管炎、高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症等，其实就是多预防一些慢性病。

慢性病其实也就是我们俗话所说的富贵病，就是因为生活中一些不良的生活习惯而引发这些疾病，比如平时总是高盐高油高糖，很容易患上高血压，高血糖和高血脂。不控制自己的饮食行为，就很容易会患上慢性病，生活中，我们要控制自己食盐的量，每天每个人食盐的量最好低于六克。

高血压是老年人中非常常见的一种疾病，所以老年人预防重要的一个疾病就是高血压。高血压最可怕的一点就是会引发很多的并发症，会导致器官衰竭致死率和致残率都极高，而且预后极差得了高血压之后，每天的药几乎都是不能断的，不然自己血压升高就会有很多的危险。

还要预防冠心病，所以老年人在生活中应该要注重体育锻炼体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分能够减少心肌梗塞的发生和死亡率，而且在运动的过程中，尽量选择中等强度的训练，比如慢跑、八段锦、太极拳等，这些都能够在一定程度上预防冠心病的发生，提高老年人的免疫力和身体素质。

老年人想要养生，必须要注重自己的生活方式，养成良好的生活习惯，在膳食方面，要注意膳食均衡，不要总是吃一些高热量、高油、高糖的食物，倡导清淡饮食。平时要注意适当的体育运动，还有就是多吃新鲜的蔬菜和水果，保持积极向上的生活态度。

春天是四季之首，万物更新的开始。脱离了冬天的万物闭藏，春天的一切好像都是崭新的，大地回春，春光明媚，春天是最温暖的季节，也是各种疾病复发的季节。因此，我们在春天，必须做好防卫工作。俗话说：“一年之计在于春”，无论你是老人还是小孩，都应该学习如何在春天 养生 保健。

（1）春季防寒：

都说春捂秋冻，春季，随着气温的升高，，大家不要盲目的减少衣服，因为春季气候不稳定，气温变化较大，各种细菌随着气温的升高，也开始的活跃起来，这个时候，盲目的减少衣物，很容易导致感冒，以及传染病的侵袭。

（3） 预防肝炎：春季，甲肝是最容易引起疫情爆发的流行期，主要传播方式是从口腔传播。预防的主要方法是注意个人食品卫生，同时也要采取免疫接种和运动锻炼等方法，提高全民的免疫抗病能力。

（4） 春季皮炎的预防：有春季皮炎病史的人，可以适当涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线的伤害；外出时，可以带上防晒帽和防晒伞进行遮挡。

（5） 紫外线过敏：因为寒冷的冬天过后，人的皮肤角质层会变薄，而且春天的阳光紫外线比冬天强，所以敏感的皮肤特别容易过敏。建议这些人外出时戴防护帽或雨伞。他们还可以多吃含有维生素A的食物和新鲜蔬菜水果，以维持正常的皮肤功能。应尽量少吃或不吃一些能诱发春季皮炎的光敏物质，如油菜、菠菜、生菜、无花果等。

（6） 食物过敏：要知道，春季是皮肤干燥、中性的人皮肤过敏的高发期。对于这样的人，也要注意饮食，防止“病入口”。尽量不要吃动物的头肉、蹄肉，如猪头肉、猪蹄肉等，容易引起食物过敏；花生、瓜子等坚果类零食和辛辣食物也要少吃，以免燥热；

（1） 调神：要疏通肝气，就要顺应自然。关键的原则是一定要注重精神修养，保证心境能顺其自然，避免日夜过度思考和忧虑，但要保持乐观的精神状态，心情舒畅，心境平和，不过度劳累，以免增加肝脏负担。

（2） 保暖防寒：春天又冷又暖，所以要特别注意保暖防风。不要随意增减衣服，春天要盖好。每晚睡前可用温水泡脚，促进足部血液循环。

（3） 运动：人们常说，春季出现的“春困秋乏”，应该通过运动来消除，千万不要顺应春困。长时间睡眠会延缓新陈代谢，造成乏力，血液循环也会受阻，导致身体虚弱，很容易使人生病。在春天，人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等舒缓身心的运动，以保持身体的活力。需要提醒的是，晨练最好在室内进行，因为人们早晨容易吸入有毒空气和污染性粉尘，尤其是肝炎患者，原有的免疫力不足。如果吸入含有臭氧的空气和烟雾，很容易引起咽炎、咳嗽、胸部不适等症状。

（4） 饮食保养：春季是肝气最旺盛的季节，如果在这个季节多吃酸味食物，会导致肝功能亢进。因此，春季宜选择微辣、甜、温的食物，避免酸涩食物。春季进补应多吃温阳食物，如葱、蒜、韭菜对肝阳有好处，菠菜肝血，应常吃。另外，饮食要清淡可口，少吃油腻、寒凉和刺激性食物。

---