现如今越来越多的人被确诊为高血压，而且这种患病的年龄段越来越年轻化。很多人是因为受到遗传因素的影响，例如家族内有高血压病史。而有些人可能是暂时性的受到疾病的影响，通过食物的调节之后能很快的恢复过来，那么常吃什么预防高血压呢？
首先要吃新鲜的水果和蔬菜，里面含有很多的营养元素，能促进血管里面的血液循环。增加血管的松弛度。常见的水果有橘子，香蕉，猕猴桃，西瓜等等。日常吃的食物当中，芹菜，花生，核桃等等也对高血压有预防的作用。
上面介绍的食物是有益于高血压预防，但是当患上了高血压之后，有些食物是万万不能吃的，例如动物的内脏。油炸的食物，肥肉等等。这一类的食物胆固醇比较高，容易引起肥胖。另外最重要的是平时做菜的盐不要吃得太多，要养成低钠和低钾的健康生活方式。
食物只是起到预防和缓解的作用，如果已经患上了高血压，而且病情比较严重，一定要每天按时的服用降高血压的药物。服药的期间不能随便的更换药物和停药，否则高血压容易反弹。平时要适当的多运动，加快血液流通。
预防高血压可以常吃以下食物：1.绿色蔬菜类，富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等，如平菇、藕带、苜蓿、毛豆洋葱等。2.新鲜水果类，如椰汁、西瓜皮、血橙、樱桃、香蕉等。3.杂粮粗粮类，可以补充身体所需的各种维生素和膳食纤维，如玉米、小米、麦麸、黄豆、花生米等。4.优质蛋白质与血压呈负相关，适量食用富含优质蛋白质的食物，如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、鸡、蛋，虾类。
预防高血压的养生食物有豆类、坚果类、香蕉、菠菜、石榴、巧克力、脱脂牛奶、亚麻籽油等，高血压对人的身体造成很大危害，尤其是老年人，身体免疫力本来就差，如果出现高血压等慢性病，会损害老年人的健康，预防高血压的方法和正确的预防措施非常重要。
一、预防高血压的食物豆类可以预防高血压的发生，豆类含有较多的类固醇和不饱和脂肪酸，具有去脂肪的作用，对预防高血压有很大的作用。坚果中含有大量的乳酸和亚麻酸，可以降血压和预防动脉硬化，还可以预防心血管疾病。香蕉是生活中常见的食物，它不仅能改善便秘症状，还能防止血压升高，香蕉可以清热，清肠，促进肠胃蠕动。菠菜营养丰富，它是一种低纤维、低热量的食物，对心脏有很大的保护作用，里面的成分可以降低血压。石榴富含氨基酸和微量元素，有助于消化，降低血脂，预防高血压。巧克力中的可可可以降低血压，去除不必要的脂肪。有助于预防高血压，平时选择脱脂牛奶，减少脂肪摄入和降低血压。事实证明，亚麻籽油富含亚麻酸，长期服用可以扩张血管，提高血管弹性，降低血压。
二、预防高血压的注意事项每个人每天都要控制盐的摄入量，不要超过6g，注意不要吃含盐量高的食物，这样可以在一定程度上预防高血压。每天经常锻炼30分钟，不仅有助于身体健康，还能在一定程度上预防高血压的发生。预防高血压，科学必须戒烟，避免被动吸烟，远离二手烟。限制饮酒，少于50毫升白酒，少于100毫升葡萄酒和少于250毫升啤酒。减少精神压力，感受快乐，听轻音乐，有时间就去踏青。
高血压是生活中常见的疾病，主要发生在老年人身上，目前很多老年人年纪大了，免疫力下降，高血压带来的危害相对较大，平时要做好预防工作。
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