怎么矫正骨盆前倾

骨盆前倾如何矫正（骨盆前倾如何矫正健身）

在这篇文章中，科普知识网将告诉你如何纠正骨盆倾斜，以及如何纠正健身对应的知识点。如果对你有帮助，请别忘了收藏本站！

本文简介:

1.骨盆前倾怎么办？

2.如何改善骨盆前倾？

3.如何矫正骨盆前倾？

4.如何改善骨盆前倾？

5.朋友说我骨盆前倾。我该怎么纠正？

6.如何矫正骨盆前倾？

骨盆前倾怎么办

骨盆前倾是因为腹肌松弛，背部紧绷，可能是平时姿势不好造成的。

也可能是下背部的训练多于腹部的锻炼。

建议你先不要练硬拉山羊上来，加强腹肌训练。

另外，普拉提最适合你的情况。普拉提的核心思想是加强身体核心区域的力量，保持骨盆中立。

如果你的健身房有普拉提课程，你必须参加。

我看的一本腹肌训练的书里有一篇关于骨盆中立的长文，请相信我的建议，练普拉提。

既然你不信，我就引用一些专业文章来说明。以下引自《健康与美丽》。

如今，普拉提已经成为各大健身房最受欢迎的课程之一。在练习中，成员经常会听到教练问“请保持骨盆和脊柱处于中立位置”。显然，“骨盆和脊柱的中性位置”这一概念是正确练习普拉提的重要前提。

骨盆中立

髂前上棘和耻骨形成一个三角形平面。站立时，这个三角形与地面垂直，仰卧时，这个三角形与水平面平行，这就是骨盆的中立位。因为骨盆和脊柱是连在一起的，只有骨盆稳定，处于中立位，才能为脊柱保持其自然的生理曲度和自然的轴向位置提供基础，而腰椎此时是最稳定、最安全、最舒适的。

骨盆后倾

仰卧时，耻骨高于髂前上棘，称为骨盆后倾。通常这种身体爱好者站立时感觉驼背、圆肩、脖子向前伸、情绪低落。造成这种现象的原因有很多；腹肌紧张，下背部和腰部力量较弱，背伸肌松弛，臀肌过于紧张，骨盆倾斜容易引起颈腰椎疾病。此外，作为一些健身运动。比如仰卧位屈膝后，臀部肌肉过度收缩，膝关节过度拉向胸腔使腰部抬离地面，容易导致骨盆后倾(但有时这个动作看似完成了某些动作，使其收益更大，比如普拉提中的骨盆翻滚等。)

骨盆前倾

仰卧时，耻骨低于髂前上棘，称为骨盆前倾。通常舞者和体 *** 运动员都会有这样的问题。站着的时候，我们经常会看到一些女生臀部翘得很高，背挺得很开，肚子很害羞。有的女生想拥有西方人那样的圆臀，但她们是故意的，有的则是无意识的:不知道这个动作有多危险！说明你的核心力量(由腰部、腹部和下背部肌肉组成，这是普拉提的重要练习目标)不足，只能利用下背部肌肉的力量来稳定姿势，从而使你的下背部持续紧张，你的腰椎也因此承受了过大的压力，从而造成腰背部疾病的积累。而且，也许你还没注意到，正是这个动作，让原本爱美的你过早地出现了圆润倔强的小肚腩。

导致骨盐前倾的动作包括——仰卧时核心力量使用不协调导致骨盆向下偏离躯干，下背脊柱弯曲度增大，与坐垫的距离大到可以通过一掌。另外，长时间穿高跟鞋容易导致骨盆前倾。

【普拉提练习改善骨盆前倾】

1.骨盆滚动

a仰卧，双腿与臀同宽，屈膝，指尖和脚趾指向身体前方。

b吸气；呼气，收缩臀部肌肉，将椎骨逐个抬离地面，直到身体成一条直线(白胸到骨盆，膝关节)，保持核心部分收紧。

吸气回到开始的位置。这是一组，完成3-5组，

2.游泳风格

a俯卧在额头上，轻轻触摸垫，双臂在头两侧分开与肩同宽，保持肩胛骨稳定。伸开双腿，与手臂同宽。

吸气，均匀地移动背部、腰部和臀部。腿部力量，拉伸脊柱。将大脑和腿抬离垫子，自然呼吸，保持躯干稳定片刻，收紧臀部。

c在保持躯干稳定的基础上。垂直上下交替拍打四肢，吸气5次。呼气5次，完成5-8组。

3、抬起肩桥

随着骨盆的转动而移动，

c、吸气，在保持躯干和骨骼倾斜稳定的前提下，右腿向天花板方向拉伸，

d、呼气，陪右腿停在与左大腿同一平面上。这是第一组，重复3 ~ 5组，然后换另一条腿，重复练习。

如何改善骨盆前倾？不同原因引起的骨盆倾斜的治疗方法是不同的。比如生活习惯导致的骨盆倾斜一般不需要矫正，疾病导致的骨盆倾斜需要针对原发病进行治疗。

1.生活习惯:骨盆前倾是为了适应自身结构，调整身体重心，保持人体平衡的自然状态。不是病态，一般不需要矫正。目前没有科学证据表明骨盆前倾可以通过非手术方法矫正。日常生活中要坚持体育锻炼，养成良好的生活习惯，端正坐姿。

2.疾病因素:脊柱侧凸、髋关节发育不良、脑瘫等疾病因素引起的骨盆前倾异常，应在医生指导下尽早治疗。

(1)脊柱侧凸:20°以内的脊柱侧凸，可在医生指导下通过游泳、跑步等锻炼来增强肌力。20°以上的脊柱侧凸要用支具治疗，40°以上的脊柱侧凸在支具治疗效果不明显的情况下可以手术治疗。

(2)髋关节发育不良:6个月以下的儿童可采用帕夫里克吊带治疗，6个月至18个月的儿童需要闭合复位或切开复位，18个月以上的儿童在切开复位的基础上需要骨盆截骨。

(3)脑瘫:以运动疗法为主，必要时可通过手术改善肌肉功能。

如何矫正骨盆前倾？骨盆前倾的原因包括:姿势不正确、隐藏的扁平足、穿高跟鞋等待时间过长、运动时动作不当等，都有可能造成骨盆前倾。长期的骨盆前倾不仅会造成非肥胖的小腹，还会增加下背部和颈部的负担，引起疼痛和肩痛，严重时甚至会影响骨骼肌健康。2.平躺在床上看看腰有没有垂空？从腰到床中间，能不能放一个鸡蛋大小空的房间？如果以上都是真的，说明你可能骨盆前倾。医生建议，预防和改善骨盆前倾，应从以下几个方面入手:注意端正坐姿，避免久坐，每小时起来活动一下，挺胸，减腹，使用背式袋，将骨盆重心后移。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度3厘米。不要超过5厘米。平时可以做单脚站立(一只手扶着墙，另一只手扶着脚踝几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直慢慢起身躺下)、微蹲等锻炼，加强骨盆。建议以下几种姿势进行康复:1。猫拉伸。主要是让脊柱动起来，放松腰肌。划船、划船等。加强腹部腰部力量。骨盆前倾会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，d性降低。因此，应该指示为2。加强腹肌和腰肌的姿势。3.下蹲，花环等向前的姿势。病人现在练习向前的姿势是非常痛苦的。循序渐进的练习，患部得到适度的锻炼后会慢慢缓解。4.鸭子走路、转腿和自行车走路，主要是活动髋关节。可以先练以上体式，过一段时间再加减其他体式。骨盆前倾练习:1。仰面抬起骨盆，仰卧位屈膝，以双脚和背部为支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，重复20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，弯腰，举杠铃。注意每次做动作时收紧腰腹，控制好呼吸节奏。

如何改善骨盆倾斜？适当的体育锻炼可以改善骨盆倾斜:由于很多人长时间伏案工作，导致髂腰肌缩短，引起骨盆倾斜，影响这块肌肉的延展性和d性。因此，放松髂腰肌是非常重要的。对于腰部不适的人来说，充分牵拉和放松髂腰肌，会带来缓解腰痛的神奇效果。这个动作采用大弓步，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，重心前移，这样可以充分感受到臀部前方的髂腰肌被牵拉，保持15-30秒，重复3-5组。因为骨盆前倾，而且很多人伏案工作时不靠椅背，所以很多人腰都很紧。腰部的紧张和不适也是大多数下交叉综合征患者的主要症状，所以拉伸和放松背部肌肉非常重要。可以通过以下两个动作来放松。第一种是用跪拜，臀部坐在脚跟上，双手伸出，满肚子的感觉把整个背部拱得像船帆一样。第二个动作是大家经常做的一个动作，用泡沫滚筒卷腰部肌肉。这两个动作，一拉一滚，可以有效放松腰部肌肉。

朋友说我骨盆前倾。我该怎么纠正？要点1，最好的矫正方法是拉伸骨盆。拉伸时可以快速矫正骨盆，达到很好的效果。第二点，骨盆要拉伸，然后慢慢往后移，这样才能慢慢矫正到正确的位置。

如何矫正骨盆倾斜骨盆倾斜你可以做以下的立壁提踵练习(也叫万能，因为这个动作也有助于矫正O型腿和驼背):

1、找一面墙，肩膀和屁股靠墙，双手向上，手掌并拢，上墙紧贴耳朵。

2、两个脚趾张开，约90度，可以站稳，臀部和大腿根部用力夹紧。

3.接下来，脚的抬起脚跟(也就是脚尖)向上伸展。这个时候膝盖要夹紧的更用力，当然屁股也要夹紧。别忘了把肩膀和屁股贴在墙上。

4.提踵是10个一组。做完一组后，可以靠墙站着休息(但别忘了，臀部还是要夹紧，臀部和肩膀要靠墙)。力量恢复后继续做提墙脚跟，每次10分钟。休息一下再做第二轮。做几轮取决于个人时间和体力。这不伤膝盖。你做得越多越好。重点是贴墙，夹紧腿和屁股。

另外，骨盆前倾也可以用来方向卷腹，可以加强腹肌，有助于改善骨盆前倾。做3组反向卷腹，每组10个，每组之间休息1分钟。

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