失眠没有梦

失眠“真凶”找到了？做好这3点，失眠多梦悄悄不见

找到失眠的“真凶”了吗？做好这三点，失眠多梦就会悄然消失。

3、坚持睡前喝热牛奶

长期有失眠症状的人，睡前可以喝热牛奶。喝热牛奶可以提高睡眠质量，喝牛奶可以有效补充这些氨基酸，从而有效提高睡眠质量，改善失眠多梦。

运动调节

(1)上床后，关灯，仰卧，深呼吸3 ~ 5次，然后在黑暗中想象一个不太亮的白点，集中精力控制这个想象的白点做50次缓慢的圆周运动，再慢慢勾画50次五星轨迹。

(2)仰卧，手脚伸直，身体呈“大”字形张开。手掌向上，闭上眼睛，下巴朝向脖子。呼吸时，利用腹部力量带动肺部收缩。五次呼吸为一组，每次做六组。

(3)平躺在床上，双手伸直，从头顶交叉，试着向上拉伸一会儿，直到感觉全身都被拉伸。然后双臂放在身体两侧，将小腿收拢在身体下方，腰腹向上推，深呼吸，直到感觉身体紧张为止。

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