产后盆底肌修复的最佳方法

产后修复怎么修复比较好（产后盆底肌修复的教程）

盆底肌到底在哪里？

它位于骨盆底部，形状像一条长长的肌肉，充满d性，封闭骨盆底部，环绕尿道、阴道和直肠开口。它的功能使它牢牢地维持着骨盆内的内脏。

女性怀孕后，盆底肌肉逐渐松弛，d性逐渐变差，没有办法牢固地维持骨盆其他器官的正常位置，因此可能会出现漏尿、器官脱垂等问题。

大家都觉得“笑尿”这个笑话是个笑话。事实上，如果盆底肌肉放松，大笑、咳嗽、打喷嚏、跑步等。，这些活动或多或少都会影响女性的健康，造成尴尬的局面。

除了产后盆底肌紊乱和失衡，还有几个原因，也会引起盆底肌紊乱。

1、长期体重，超重。

骨盆处于人体的重心，承受着很大的重力和压力。盆底肌位于骨盆底部，经常举重物、抱小孩等。，从而增加腹部压力，导致更大的盆底压力和损伤。

2.年龄增长。

随着身体机能的逐渐减弱，盆底肌肉会慢慢失去d性。

3.日常生活中的不良姿势

长期不正确的站姿和坐姿，会扰乱骨盆本身的平衡，导致骨盆周围关节肌肉的张力不对称，如果不注意矫正，会加重不平衡的表现。

4、不注意个人卫生或外伤，不经常锻炼。

今天给大家推荐的视频，适合产后妈妈，内分泌失调，体脂率高的人群，都适合练习。

【动作模式】【盆底肌肉修复动作】

平躺姿势下屈膝屈髋双脚踩墙 双脚并拢双膝并拢 舌头用力顶着上颚 肩胛骨抬离地面 双手用力推膝盖 鼻子吸气嘴巴呼气 10到15次呼吸为一组 每天坚持3到5组 可以有效加强盆底肌哦

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