走路一公里消耗多少卡路里

走路一公里消耗多少卡路里 控制饮食，每天步行十公里可以起到减肥作用吗？怎么样？

明天就是惊蛰了，大地回暖，万物经过一冬的沉淀，蓄意勃发。

爱美的女士们也不甘落后，纷纷制定减肥计划，并付诸行动，发誓把肉肉消灭在棉衣内，我早就开始了自己的减肥计划，具体是这样实施的，先控制饮食，减少碳水化合物的摄入，早餐一个鸡蛋，一碗粥一个地瓜；中餐一盘炒青菜，30克瘦肉，半个馒头；晚餐一包牛奶，一颗甜玉米，如果有饥感可适当吃点水果，不要在饥饿的状态下进食，那样会吃的更多，使减肥前功尽弃，然后在加强锻炼，也不骑车了，上下班跑着去，既能欣赏沿途的风景，又消耗了体内的卡路里，一天下来也有10公里的运动量，还别说半个月下来还真瘦了五斤。

都知道减肥是需要毅力的，坚持才有效果，科学饮食加锻炼才能真正瘦下来，不会反d，急于求成只能减的是体内的水分，一旦停下来，反d的更快，胖的更多。

好了，小伙伴们，我的分享就是这些，最后重要的事情说三遍:科学饮食；科学饮食，科学饮食；运动，运动。

快快行动起来吧！

这个当然能起到减肥作用。

一个人，只要能做到“管住嘴，迈开腿”，而且长期坚持就一定能保持很好的身材。

减肥的效果明显与否，这个要看你走的速度是快还是慢。

如果是慢走，步行10公里大约需要2小时左右，一小时大约消耗255卡路里的热量，那么2小时约消耗510卡的热量。

如果是快走，步行10公里大约需要1小时左右，消耗的热量大约是570～580卡路里。

因此，快走要比慢走消耗的热量大，所以效果要更好一些。

做运动，要循序渐进，你刚开始可以慢走，适应一段时间再快走，再适应一段时间就可以慢跑，那样效果就更好了。

世上无难事，只怕肯登攀，只要坚持到底，就一定能达到你想要的理想的标准身材。