手臂粗怎么减得快呀 手臂粗怎么减得快呀 果壳

站立划船STEP1:手持哑铃，身体前倾，慢慢弯曲腰部，背部保持挺直。 双脚分开与肩同宽，弯曲手臂，将肩膀抬高至身体两侧。 STEP2:臀部后移，下蹲1/4左右，双臂伸直放在膝盖前方。 伸直手臂，弯曲并向后拉。