黑白颠倒怎么调整过来

1.睡前看书:睡前可以看一些纸质书，不要接触电子产品，避免看容易引起兴奋的手机或电视，尽量固定时间睡觉。 2.运动:经常运动可以有效加快新陈代谢，使生物钟恢复正常，但是